¡Ya está disponible una nueva entrada en el blog! Discuto los hallazgos de nuestro meta-análisis reciente sobre los efectos del ejercicio de una sola articulación versus el de múltiples articulaciones sobre la hipertrofia muscular. Nuevamente, felicitaciones a nuestra estudiante de maestría, Avery Rosa @averyfit30, por liderar el camino; ¡Estoy muy bendecida de tener un grupo de estudiantes tan increíble! El enlace se puede encontrar en el LinkTree de mi biografía de IG en «blog» 💪🏽 Aquí está la versión TLDR para aquellos alérgicos a leer un artículo completo: «Desde un punto de vista práctico, está relativamente claro que los movimientos multiarticulares promueven beneficios hipertróficos sustanciales incluso en músculos que mucha gente suele creer que requieren un entrenamiento «directo» (por ejemplo, bíceps y tríceps). En consecuencia, para aquellos que están presionados por el tiempo y no aspiran a objetivos de tipo culturismo, esto significa que puede construir una rutina basada únicamente en múltiples ejercicios. ejercicios articulares y obtener beneficios sustanciales desde el punto de vista de la hipertrofia». Por otro lado, si el objetivo es optimizar su potencial muscular, parece necesario incluir ejercicios de una sola articulación como parte de un programa de entrenamiento integral. Esto ayudará a garantizar que todos los músculos principales del cuerpo, así como las subdivisiones específicas de un músculo determinado, se estimulen al máximo para su desarrollo. El diseño del programa debe centrarse en integrar la teoría anatómica aplicada que tenga en cuenta la composición y función únicas de cada músculo».
[Traducido Automáticamente]
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https://blog.teambuildr.com/has-the-pendulum-swung-too-far-on-machine-based-training
For the lay person what exactly is the definition of muscular potential? Is it in reference to hypertrophy, mechanical strength, or a combination of the both? Sorry dude but I’m a palaeobotanist lol.
And can you please provide us with muscle activation and muscle stimulation differences
Great stuff🔥
A multi joint only routine, for life, would be boring as hell anyway.
Nice!! 👏👏🙌🙌
I like it. Awesome stuff Doc.
Good point👏👏👏
At least lateral deltoids cannot be effectively loaded by any multi-joint exercise. The long head of the triceps is also doubtful to get the same benefit from multi-joint exercises as it does from isolation.
This is great! 👏
Thanks for all your brilliant work Dr Brad!🔥🤩
Well put and makes complete sense. I will read the actual study and not just the cliff notes. Cheers mate.
Great!
👏👏👏👏👏👏
Love the science. It seems so obvious once it’s tested!