Anexo A sobre la importancia de variar selectivamente los ejercicios para una hipertrofia óptima: Nuestro estudio mostró que el press de banca se dirige a la cabeza lateral del tríceps braquial, mientras que la extensión del tríceps por encima de la cabeza se dirige a las cabezas medial y larga. Aunque no comparamos otros ejercicios de tríceps de una sola articulación, es razonable especular que cualquier ejercicio en el que la articulación del hombro se extienda y los codos se mantengan a los lados (p. ej., empujones, contragolpes, etc.) no provocaría mucha hipertrofia en la cabeza larga. debido a una relación longitud-tensión desfavorable. Conclusión: si su objetivo es maximizar la masa muscular, es importante no solo incluir una variedad de ejercicios en su programa, sino hacerlo de una manera que tenga en cuenta la anatomía aplicada. 💪🏽

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