Transferencia entre levantamientos: aumento de la fuerza en ejercicios no entrenados

por | 1 de julio | Journals, Nutrición Deportiva | 0 Comentarios

El principio de especificidad confiere que las adaptaciones fisiológicas al ejercicio reflejan los estímulos específicos aplicados durante un programa de entrenamiento físico. Cuando se aplica al entrenamiento de fuerza (RT), el principio de especificidad implica que la adquisición de fuerza, que a menudo se mide como una repetición máxima, es específica de varias variables de un programa de RT, como la intensidad, el tipo de contracción y el patrón motor. Aunque el principio de especificidad es cierto, un fenómeno llamado «transferencia» también ocurre cuando un levantador aumenta su fuerza en un ejercicio que no entrenó. Por ejemplo, si un levantador realizó estocadas en lugar de sentadillas traseras, pero su fuerza en sentadillas traseras aumentó de todos modos, habría una transferencia entre las estocadas y las sentadillas traseras. Esta columna resume investigaciones recientes que informaron la transferencia entre ejercicios bilaterales, ejercicios unilaterales a bilaterales y ejercicios de una sola articulación a ejercicios de múltiples articulaciones y proporciona varias recomendaciones para aplicaciones prácticas en el camino.

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