Trabajar como Entrenador de Equipo S&C

por | 9 de septiembre | Ciencias del Ejercicio, Web | 0 Comentarios

Artículo de Robert Simonič

¿Trabajas como entrenador de un equipo de S&C y estás solo? Debes hacer todo en un gimnasio por ti mismo, y luego la dirección del equipo te pide que pruebes a los atletas. Luego viene el análisis, hacer planes… bueno, ya sabes cómo va.

¿Con qué frecuencia te sientes frustrado? Sé la respuesta por mí mismo.

¿Es posible ser más “rentable” en esto?

Para ser honesto, no tengo una respuesta directa. Ruegue a la gerencia del equipo que le consiga un asistente o intente encontrar una forma que funcione lo suficientemente bien como para que ambas partes obtengan los resultados que desea y ahorren energía y tiempo.

Durante mis veinte años en el negocio, encontré un par de «atajos» para administrar un equipo de atletas tan, tan motivados.

Primero definamos a los atletas que usan el entrenamiento de fuerza para sus deportes como algo que los ayuda a mejorar y resistir lesiones como “generalistas”. El otro grupo son los “especialistas” que entrenan y compiten en deportes relacionados con la fuerza, levantan, mueven o lanzan objetos pesados. Esta diferenciación proviene del libro de Mladen. Podría añadir otro grupo de semiespecialistas que se toman muy en serio el entrenamiento de fuerza, al igual que los especialistas, pero compiten en otras disciplinas, como los velocistas.

Los generalistas son todos los atletas de equipo y otros, y este artículo trata sobre ellos.

A menudo, los generalistas evitan el entrenamiento de fuerza o cualquier cosa que se parezca ampliamente a esto. No les gusta probar la fuerza máxima y, a menudo, encuentran excusas para no probar, o si lo hacen, no se acercan al máximo. Con esto en mente, ¿por qué molestarse en probarlos? Como entrenador de S&C, rara vez creo en el resultado de la prueba.

Incluso si los atletas realizan la prueba, la fluctuación diaria de la preparación diaria es muy inconsistente y puede fluctuar en un promedio de +/- 18 % al que se hace referencia en el artículo de Mladen y Flanagan.

Entonces, ¿cómo abordar este acertijo para resolverlo de manera muy económica para ambas partes?

En el pasado, tenemos una lista de trucos que es lo suficientemente fuerte para atletas en diferentes deportes. Dijimos que los futbolistas (aquí me refiero a los verdaderos basquetbolistas que practican su deporte con las piernas, no ese otro deporte llamado de manera similar y que se juega con las manos con golpes ocasionales en la cabeza) deben hacer sentadillas de 1,25 a 1,5 x BW y en el banco de pesas, pueden aumentar su BW o un poco más, así que 1 a 1,1 x BW. No me pidan referencias, que no tengo, este es el caso de estudio del entrenador en el mejor de los casos, y siempre puedo culpar a Poliquin también.

Investiguemos ejemplos del mundo real ahora.

Entrenar a un equipo de fútbol de 25 jugadores con entrenamientos extraños te presenta algunos problemas delicados al tratar con mentes diferentes. Algunos de ellos nunca levantaron un objeto más pesado, algunos lo hicieron y no les importó un carajo, y algunos están muy ansiosos y bien informados sobre esto.

El año pasado planeé según los porcentajes de las pruebas. Hice una prueba de 3 RM en press de banca y sentadillas (también había otras pruebas) y sabía por mi experiencia que la mitad del equipo no llegaría al límite. Luego puse esos números de ambas pruebas en el excelente Creador de tarjetas de fuerza de Mladen e hice un plan progresivo para cada jugador individual.

Luego, los jugadores tomaron su carga de entrenamiento diaria de la hoja de trabajo, pero a menudo teníamos que ajustar la carga para adaptarla a su preparación diaria para levantar. Aquellos con números más altos hacia arriba y aquellos con números realmente bajos probaron principalmente hacia abajo.

En dos o tres sesiones de entrenamiento, llegamos a números reales y significativos. Luego corregí sus valores de prueba con esos números «nuevos».

Eso es lo que sucede mucho cuando se trata de generalistas. ¡Debemos considerar eso y arreglar este agujero con cinta adhesiva para evitar fugas!

Podrías preguntar cómo abordé esto después de la prueba. Si respondo esto aquí, me pueden arrestar, dejemos esto para una pequeña charla entre cuatro ojos y una cerveza fría en una mano.

Para el período preparatorio de este año, obtuve una línea de base (ver la Tabla 1 a continuación) de las pruebas del año pasado, ajustada con correcciones durante las sesiones. Este año comencé con números de carga muy bajos y ajusté eso, principalmente hacia arriba. Tuve que ajustar hacia abajo para un solo jugador. Con eso en mente, podemos ver que esta es una forma más fácil de lidiar con cargas que no son 100% precisas.

Tabla 1: 1 RM calculado a partir de una prueba de 3 RM en press de banca y sentadilla y BW

Explicaré aquí cómo abordé la planificación y las sesiones de entrenamiento posteriores. Aquí hay una tabla de porcentajes con respecto al peso corporal para ambos ejercicios (ver Tabla 2 a continuación).

Tabla 2 – Tabla de referencia de porcentajes en cuanto a PC con repeticiones máximas

Pesamos a los jugadores y preparé una hoja de trabajo para el peso corporal y el coeficiente de entrenamiento diario para la carga deseada.

Tabla 3 – Tabla de peso corporal con coeficiente de entrenamiento diario

Mi plan era muy simple y directo. Para el ejercicio calculado, utilicé la tabla de carga anterior. Para otros ejercicios que no probé, progresamos de un entrenamiento a otro, o incorporé ejercicios de peso corporal.

Tabla 4 – Progresión de los ejercicios de empuje de la parte superior del cuerpo

Tabla 5 – Progresión de los ejercicios de sentadillas del tren inferior

Lo siguiente fue preparar una hoja con ejercicios. Siempre enfocándose en una cosa principal y otra en la lista secundaria.

Figura 1 – Plan para la mitad de la sesión de entrenamiento, la otra mitad fue trabajo de aceleración, desaceleración y cambio de dirección

Me pregunto qué pasó con los que no encajaron en este cálculo. Pues sencillo, tenían que ajustar su carga. Si era demasiado en la barra, quitaban 5 – 10 kg de la barra (recuerden desde arriba: solo uno tenía que ajustar hacia abajo) y procedían con esa carga, y los corregí para el próximo entrenamiento. Si no era suficiente en la barra, bueno, entonces tenían que agregar 2,5 – 5 kg.

Usamos un observador en cada set por razones de seguridad.

Al igual que el año pasado cuando usé porcentajes de 1 RM, este año, en mi opinión, tuvimos que ajustar la carga para menos de la mitad del equipo, y nos acercamos a los números correctos en dos o para algunos levantadores no tan serios. en tres sesiones.

Se podría pensar que este enfoque vale un circo. Para decirte la verdad. Es el mismo aceite de serpiente que el entrenamiento basado en porcentajes, y creo que no está causando ningún daño a los jugadores, que para mí es el punto principal a considerar.

No estoy tratando de venderle este enfoque como el mejor, solo le doy otra opción para planificar para los generalistas que no saben mucho o incluso les importa menos el levantamiento de pesas.

Estoy haciendo algo similar en nuestro gimnasio SuperTrening cuando trabajo con personas que vienen a nosotros para algunas sesiones antes de regresar a sus equipos.

Aquí viene muy bien una de las citas de George Box:

“Todos los modelos están equivocados, pero algunos son útiles”.

Caja George EP

Reemplace los modelos de palabras con métodos, y obtendremos la imagen aquí.

[Truncado a 8000 caracteres] [Traducido Automáticamente]

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