El curl-up es uno de los ejercicios más sencillos, estables y seguros para aislar la acción sobre los abdominales. Estas 4 opciones te permitirán ampliar tu repertorio con diferentes posiciones y medios materiales. #core #fitness #workout #pilates #abdominales...
Más no es mejor, mejor es mejor... ☝😊 realiza este ejercicio de forma controlada y correcta acercando el hombro hacia la rodilla y no el codo. El objetivo es rotar la región torácica, en el hombro no debe existir movimiento, de esta forma evitarás compensaciones. Este...
Consigue una buena activación de tus músculos abdominales con este ejercicio asistido con un roller. Los flexores de cadera controlan el movimiento de la cadera mientras que los músculos de la faja abdominal trabajan de forma isométrica para garantizar la estabilidad...
Cumpliendo el objetivo de retar al core en vertical, esta variante del press Pallof me resulta muy interesante. La combinación de la resistencia del medio elástico y la carga colgante oscilando, consigue aplicar una carga variable que requiere de continuos...
Una kettlebell es un gran medio material para aportar estímulo de reto al core, la inercia y la variación del centro de masas es justo el criterio ideal para mejorar la función del núcleo en su objetivo de estabilización lumbopélvica 💪😊 Si quieres más recursos, crea...
Con una carga (ball, disco, mancuerna, kettlebell...) realiza este movimiento para darle trabajo al core, una variante muy diferente a los clásicos crunch o planchas isométricas... Recuerda, el core está para ser retado, no machacado!! 😊👊 #core #abdominales...
Mover a las palancas en diferentes posiciones aplicarán una resistencia y un reto a la estabilización, aquí tienes un ejercicio exigente con diferentes grados de dificultad para poner en práctica!! Debemos trabajar a los flexores de cadera pero siempre que...
No soy muy fan del bosu pero para algunos ejercicios de core nos puede aportar un reto mayor en la estabilidad. Un ejemplo es realizar el pointer pasando de 4 a 2 apoyos contralaterales. Recuerda, el objetivo es retar al core, ¡¡no machacarlo..!! ☝😊 #core #bosu...
Estos dos ejercicios consiguen el trabajo significativo de los oblicuos pero la diferencia está en que el clásico realizado sentado resulta agresivo para la zona lumbopélvica... mi recomendación es que utilices la opción con el fitness ball y la resistencia ofrecida...