¿Se debe realizar un entrenamiento de altas y bajas repeticiones en el mismo entrenamiento?

por | 18 de julio | Fuerza, Instagram | 0 Comentarios

He visto a varios «influyentes» en Internet que afirman que no se debe realizar un entrenamiento de altas y bajas repeticiones en el mismo entrenamiento porque tendrá un efecto negativo en la hipertrofia. Aparentemente, esto se basa en la extrapolación defectuosa de la investigación de señalización intracelular que muestra cascadas anabólicas y catabólicas en conflicto con diferentes grados de estimulación eléctrica de un músculo en roedores. De hecho, esta investigación no tiene aplicabilidad a los protocolos tradicionales de entrenamiento de resistencia. Nada. En todo caso, la evidencia limitada que tenemos muestra un ligero beneficio de este enfoque (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29945272/); ciertamente no hay evidencia de un detrimento. Para llevar a casa: la ciencia puede ser (ab)utilizada para crear teorías que suenan plausibles pero que no se sostienen bajo escrutinio. Esto es particularmente cierto cuando se extrapola la investigación molecular a la prescripción de ejercicios aplicados. Sea siempre escéptico y examine la base de las afirmaciones hechas. 💪🏽

[Traducido Automáticamente]

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