Abstracto
Objetivo
El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) ha demostrado ser eficaz para mejorar la capacidad de resistencia y la resistencia muscular. Sin embargo, su potencial para mejorar otros aspectos del rendimiento físico, como la fuerza y la potencia, no se ha explorado a fondo, y la mayoría de los estudios de investigación solo utilizaron carreras y ciclismo como modalidades de ejercicio. Aquí, comparamos los efectos de saltar versus correr como modalidades de ejercicio durante un HIIT de 6 semanas.
Métodos
46 participantes (24±3 años, 171±9 cm, 68±13 kg, 22 mujeres) fueron asignados aleatoriamente a uno de tres grupos: entrenamiento de salto con contramovimiento, entrenamiento de carrera o control. Los dos grupos de entrenamiento se sometieron a un HIIT de 6 semanas con 3 sesiones de entrenamiento por semana. Ambos protocolos de entrenamiento tenían idéntica frecuencia de entrenamiento, número de series y duraciones de trabajo/descanso (en promedio 7 series de 25 s, con un descanso de 25 s entre series). Antes y después del período de entrenamiento, se evaluaron la capacidad aeróbica y el rendimiento neuromuscular.
Resultados
Los análisis de varianza revelaron un efecto significativo de interacción grupo*tiempo para la capacidad aeróbica máxima (p = 0,004), y los análisis post hoc mostraron un aumento significativo en el grupo de carrera (p < 0,001, +7,6 %). Los análisis de la contracción voluntaria máxima revelaron solo un aumento significativo en el grupo de salto (flexión plantar +12,8 %, extensión de rodilla +8,2 %). No se encontraron efectos de interacción para la potencia máxima o la altura del salto.
Conclusión
A pesar de la programación idéntica, la elección del modo de ejercicio afectó profundamente las adaptaciones del entrenamiento: el grupo de carrera aumentó significativamente la capacidad aeróbica y el grupo de salto aumentó significativamente la fuerza de las piernas. Estos resultados subrayan la importancia de la modalidad de ejercicio en las adaptaciones del rendimiento físico.
Citación: Venegas-Carro M, Herring JT, Riehle S, Kramer A (2023) Saltar versus correr: Efectos de la modalidad de ejercicio sobre la capacidad aeróbica y el rendimiento neuromuscular después de un entrenamiento de intervalos de alta intensidad de seis semanas. PLoS ONE 18(2): e0281737. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0281737
Editor: Xin Ye, Facultad de Educación de Enfermería y Profesiones de la Salud de la Universidad de Hartford, ESTADOS UNIDOS
Recibió: 8 de julio de 2022; Aceptado: 30 de enero de 2023; Publicado: 10 de febrero de 2023
Derechos de autor: © 2023 Venegas-Carro et al. Este es un artículo de acceso abierto distribuido bajo los términos de la Licencia de atribución de Creative Commonsque permite el uso, la distribución y la reproducción sin restricciones en cualquier medio, siempre que se acredite el autor original y la fuente.
Disponibilidad de datos: Todos los datos se mantienen en un repositorio público (Figshare). Se puede acceder en el siguiente enlace: https://doi.org/10.6084/m9.figshare.21621411.
Fondos: Este estudio fue cofinanciado por el programa NPI del Centro Europeo de Astronautas (EAC NPI 534, Contrato 4000122797). Los patrocinadores no tuvieron ningún papel en el diseño del estudio, la recopilación y el análisis de datos, la decisión de publicar o la preparación del manuscrito.
Conflicto de intereses: Los autores han declarado que no existen intereses contrapuestos.
Introducción
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un tipo de entrenamiento que consiste en sesiones repetidas de ejercicio con un esfuerzo casi máximo (una intensidad de al menos el 80 % de la frecuencia cardíaca máxima), separadas por períodos cortos de recuperación [1]. Varios estudios han encontrado que este tipo de entrenamiento es al menos tan efectivo para mejorar la capacidad aeróbica y la resistencia muscular como el entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT), con la ventaja adicional de que también requiere menos volumen y compromiso de tiempo. [2, 3]. Sin embargo, la mayoría de los estudios que comparan HIIT con MICT han utilizado principalmente modalidades de ejercicio como correr o andar en bicicleta. [4–9]. Además, el enfoque de la mayoría de los estudios HIIT fue la mejora de la aptitud cardiorrespiratoria (CRF) [10]por lo general sin tener en cuenta otros aspectos del rendimiento físico, como la fuerza y la potencia [11]. Por lo tanto, el potencial de HIIT para hacerlo no ha sido bien explorado, con solo unos pocos estudios que emplean otras modalidades de ejercicio, como ejercicios de peso corporal o entrenamiento pliométrico.
El entrenamiento pliométrico se ha utilizado ampliamente como parte del programa de entrenamiento de diferentes deportes, no solo aquellos que requieren saltos sino también carreras de velocidad. [12]y su potencial para aumentar la fuerza máxima, la tasa máxima de desarrollo de la fuerza y la potencia ha sido bien documentado [12, 13]. El estudio de Potteiger y colaboradores probó cómo 8 semanas de solo entrenamiento pliométrico o una combinación de ejercicios pliométricos y aeróbicos podría mejorar la potencia muscular de las piernas y producir cambios en las características de las fibras musculares [14]. Sus resultados revelaron que el entrenamiento pliométrico solo fue capaz de aumentar no solo la producción de potencia máxima y el tamaño de la fibra muscular, sino también el consumo máximo de oxígeno, tanto como la combinación de este tipo de entrenamiento con ejercicio aeróbico. De acuerdo con estos resultados, es tentador suponer que cuando se usa como una modalidad de ejercicio HIIT, uno podría obtener los beneficios en la fuerza y potencia muscular producidos por el entrenamiento pliométrico y, además, obtener la mejora en la capacidad aeróbica que generalmente se asocia con HIIT. De hecho, los resultados de un estudio reciente de reposo en cama mostraron que un entrenamiento de salto de alta intensidad, que consiste en saltos con contramovimiento (CMJ) y saltos reactivos, fue capaz de mantener la CRF, el rendimiento neuromuscular y la fuerza ósea, mientras que el grupo de control se deterioró notablemente en todos los aspectos. esas áreas [15–17]. Además, un estudio transversal mostró que una sesión de entrenamiento que consiste únicamente en CMJ puede elevar la frecuencia cardíaca a niveles casi máximos y aumentar el consumo de oxígeno a intensidades casi máximas si la duración del descanso entre saltos y entre series de saltos es lo suficientemente corta [18].
Por lo tanto, el presente estudio tuvo como objetivo evaluar si un entrenamiento de salto de alta intensidad no solo se puede utilizar para mantener la capacidad aeróbica y el rendimiento neuromuscular durante períodos prolongados de inactividad, sino también para aumentar los parámetros de rendimiento físico en una población normalmente activa en comparación con una población activa. correr HIIT, que es junto al ciclismo la modalidad de ejercicio preferida y más utilizada en estudios que comparan HIIT con MICT [4–9]. Presumimos (1) que un entrenamiento de salto de alta intensidad de 6 semanas mejoraría la capacidad aeróbica tanto como un HIIT de 6 semanas utilizando la misma frecuencia de entrenamiento, número de series y duraciones de trabajo/descanso pero corriendo como modalidad de ejercicio, y ( 2) que el grupo de entrenamiento de salto mejoraría más la fuerza y potencia de las piernas que el grupo de carrera.
Métodos
Diseño del estudio
Este estudio de entrenamiento controlado aleatorio comenzó con un conjunto de mediciones de referencia, seguido de 6 semanas de entrenamiento para los grupos de salto (JT) y carrera (RT), o sin cambios en su rutina diaria para el grupo de control (CON). Las pruebas posteriores se realizaron 48 horas después del último entrenamiento para los grupos de entrenamiento. [19, 20]y 6 semanas después de las mediciones iniciales de CON. Para obtener una descripción general del diseño del estudio, consulte Figura 1. Después de las pruebas iniciales, los participantes fueron asignados al azar a uno de los 3 grupos utilizando un generador de números aleatorios (www.randomize.org). El resultado primario relacionado con la eficacia de las intervenciones de entrenamiento fue la capacidad aeróbica máxima durante una prueba de rampa para bicicletas. Los resultados secundarios fueron la contracción voluntaria máxima (MVC) de los músculos de las piernas durante la extensión isométrica de la rodilla (KE) y la flexión plantar (PF) y el rendimiento del salto durante un CMJ.
Después de las pruebas previas, los participantes fueron asignados aleatoriamente a uno de los tres grupos (control, carrera, salto). Los participantes en los grupos de entrenamiento fueron sometidos a entrenamiento de carrera o entrenamiento de salto tres veces por semana durante 6 semanas. Los participantes en el grupo de control no fueron sometidos a ninguna intervención durante 6 semanas. Después de las 6 semanas, todos los participantes completaron las mismas pruebas que al comienzo del estudio (post-tests). Las pruebas previas y posteriores incluyeron saltos con contramovimiento, capacidad aeróbica máxima () y la contracción voluntaria máxima (MVC) durante la extensión de la rodilla y la flexión plantar.
Asignaturas
Se reclutaron un total de 52 participantes. Los sujetos eran recreativamente activos (actividad semanal promedio de 2,8 ± 2,7 horas). Los criterios de exclusión involucraron un consumo relativo de oxígeno () superior a 55 ml/min/kg para hombres y 49,5 ml/min/kg para mujeres para excluir sujetos bien entrenados. La participación en el estudio fue voluntaria, y el protocolo del estudio cumplió con la Declaración de Helsinki y fue aprobado por el Comité de Ética de la Universidad de Konstanz (Año: 2018/ Título: “Comparación de los efectos del entrenamiento de salto interválico de alta intensidad y entrenamiento interválico de sprint sobre el rendimiento físico”). Antes de cualquier participación en el estudio, se informó a los participantes de los detalles del estudio y los riesgos potenciales asociados. Completaron el Cuestionario de preparación para la actividad física para todos (PAR-Q+) [21] para asegurarse de que no hubiera contraindicaciones para la participación deportiva. Posteriormente, firmaron el formulario de consentimiento informado por escrito. Un total de 6 participantes abandonaron durante el período de entrenamiento (motivos: 2 se enfermaron y no pudieron entrenar, 2 se lesionaron fuera del estudio, 1 no tuvo tiempo para entrenar y 1 decidió no participar más). Sus datos fueron excluidos de análisis posteriores. Las características del grupo al inicio de los 46 participantes restantes se detallan en tabla 1.
Evaluaciones antropométricas
La altura y el peso se midieron con un estadiómetro y una báscula (Seca GmbH, Hamburgo, Alemania). Las medidas del grosor de los pliegues cutáneos en 7 sitios (pecho, subescápula, axila media, tríceps, abdomen, suprailíaco y muslo) se tomaron con un pie de rey (Harpenden Skinfold Caliper, Baty International, Burgess Hill, Reino Unido) para estimar el porcentaje de grasa corporal. con la ecuación de siete sitios [22, 23].
Fuerza muscular isométrica
Antes de realizar cualquier prueba, los participantes realizaron un calentamiento que consistió en ciclismo de 3 minutos en el cicloergómetro a 30 W, 3 sentadillas con el peso corporal, 3 CMJ submáximos y 10 saltos submáximos. Luego se evaluó la MVC con un ergómetro de rodilla y un dinamómetro de tobillo hechos a medida para KE (Figura 2A) y FP (
[Truncado en 10000 caracteres] [Traducido Automáticamente]
0 comentarios