Qué músculos se usan en el HIP THRUST? [Empuje de cadera]

por | 4 de agosto | Fuerza, YouTube | 0 Comentarios

Como hacer Hip thrust?
1. Con la zona dorsal alta apoyada en elevación y la barra sobre nuestras caderas, realizaremos flexiones y extensiones de cadera.

2. La extensión de cadera, se realiza hasta nivelar la pelvis con el tronco y los muslos, sin compensaciones en la zona lumbar o el resto de la columna.

3. La pelvis puede posicionarse un poco en retroversión, para que actúen más los glúteos.

4. Pueden agregarse bandas elásticas en los miembro inferiores, para requerir un momento de abducción en las caderas.

Qué músculos se usan en el HIP THRUST?

# Glúteo mayor.
# Isquiotibiales y aductor mayor.
# Cuádriceps.
# Grupo espinal.

Ejercicio popularizado en la Ultima década, gracias a la difusión de Bret Contreras. Este ejercicio se centra sobre el glúteo mayor, al conseguir que la carga relativa se disponga principalmente encima de las caderas, responsables de la extensión.

🔴🔵🟡🟢SUSCRIBITE A MI CANAL🟢🟡🔵🔴: ➤ https://www.youtube.com/channel/UCHo9EqnR_6XLdLQ6Zvi-0rw?sub_confirmation=1

🎁 TIENDA DIGITAL: https://www.jeronimomilo.com.ar
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
INSTAGRAM ➤ @jeronimomilo
FACEBOOK ➤ https://www.facebook.com/jeronimomilofan
WEB ➤ https://www.jeronimomilo.com.ar
MAIL ➤ [email protected]
TWITTER ➤ @MiloJeronimo
LINKEDIN ➤ https://www.linkedin.com/in/jeronimomilo/
PATREON➤ https://www.patreon.com/jeronimomilo
PINTEREST➤ https://ar.pinterest.com/jeronimo1289
WHATSAPP ➤ : http://api.whatsapp.com/send?phone=5491154169529&text=onlinefree
DISCORD 👉👉👉👉 https://discord.gg/3qmynG6Aae
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Publicación OriginalDescargar Video
Compartir:

Sigue leyendo:

Comenta:

0 comentarios

Enviar un comentario

Newsletter

Recibe todas las actualizaciones de Ciencias del Ejercicio en tu Email.