El uso de repeticiones (percibidas) en reserva (pRIR) en el entrenamiento de fuerza se ha convertido en uno de los métodos de autorregulación (subjetivos) más destacados. Otro enfoque de autorregulación subjetiva muy común que precede a pRIR implica el uso de tasa de esfuerzo percibido (o esfuerzo), o EPR. El problema con RPE, en mi opinión, es el lenguaje confuso que intenta ser genérico o generales. ¿Qué es el esfuerzo? ¿Qué es el esfuerzo? Es realmente difícil precisarlos. He ampliado estos temas en el manual de entrenamiento de fuerza (y también favoreció el uso de pRIR como un modelo de «Pequeño Mundo»; es decir, «herramienta, no regla»), pero en resumen, pRIR es menos confuso ya que el atleta sabe qué calificación es. Compara «¿Cuánto esfuerzo pusiste en este conjunto?» versus «¿Cuántas repeticiones tienes en el tanque?»

Otro método de autorregulación que es más objetivo implica el uso de la velocidad (concéntrica). Aunque no discutiré el uso de la velocidad en este artículo, creo que este enfoque también sufre el problema que discutiré.

Aunque he estado lidiando con este problema durante bastante tiempo (tuve algunas discusiones en Twitter sobre este tema), la breve conversación reciente con Robert Frederick me motivó a escribir este artículo.

Aquí hay un ejemplo de Robert que he ampliado un poco. Digamos que tuve un mal día en el trabajo y me siento “emocionalmente agotado”. Vengo al gimnasio y simplemente no tengo un “umph” (es decir, excitación, intención, capacidad de inversión emocional, etc.). Mi entrenador me dice que levante 100 kg. Hago 2 repeticiones y califico 2RIR (percibo que tengo dos repeticiones en reserva). Me mira raro y me dice que levante la siguiente serie de 5 repeticiones. Y yo estoy como «¿Qué?»

Me cabreé, y me acerqué al bar con toda seriedad y con intención (emocional). Levanto 5 repeticiones y califico 1RIR. ¿Cómo pasó eso?

Aunque este es un ejemplo simple de «excitación» (no es lo que piensas, bucko; juego de palabras intencionado), una variabilidad similar en el rendimiento y el rendimiento percibido pueden ocurrir no solo en un solo entrenamiento (entre series) sino entre días y fases de entrenamiento. Por lo tanto, mis calificaciones de pRIR no son «objetivas» (lo que todos sabemos, ya que he usado el término «subjetivo» para describirlas) de una manera en que yo (directamente) califique alguna «demanda» (percibida). Además, estas calificaciones se ven afectadas por mi capacidad percibida. James Steely declaró, «la percepción del esfuerzo (es decir, pRIR, mi adición) es la percepción de la demanda en relación con la percepción de la capacidad y todas esas cosas pueden afectar a esta última».

Además de esto, mis calificaciones surgieron en mi estado emocional/excitación y cuánta inversión emocional tengo a mi disposición. Creo que esto es cierto para cualquier otro desempeño y calificación de desempeño. Por eso tenemos y diferenciamos entre “máximos diarios” (EDM), máximos de entrenamiento y de competición. No estoy seguro de que tengamos un «modelo teórico» de estos temas/construcciones/acertijos y todo lo que se ha escrito últimamente suena como astrología incoherente. Y estoy seguro de que no estoy ayudando aquí a desentrañar estas fenomenologías, pero tal vez agregue más leña al fuego.

¿Entonces, cuál es la solución? En mi opinión, necesitamos diferenciar entre calificaciones bajo diferentes escenarios. Incluso si mis calificaciones tienen errores, si afirmo que tengo 3 RIR, eso probablemente implica 3 RIR bajo mi actual inversión emocional, intencionalidad, expectativas, etc., en lugar de un sentido «absoluto». Si me enoja, probablemente haré más repeticiones y calificaré un RIR más alto. Pero, ¿es esto porque soy más fuerte (es decir, mi 1RM «cambió» o se manifestó de manera diferente), o porque mi percepción de mis capacidades cambió? ¿O porque estoy más involucrado emocionalmente? No estoy seguro: no tenemos un modelo teórico que haga malabarismos con esto y esto es algo que debemos definir, al menos de manera más transparente para que podamos discutir y falsificar (en lugar de introducir conceptos más confusos).

Como se indica en manual de entrenamiento de fuerza, creo que debemos diferenciar entre dos intenciones del programa: tirar del piso versus empujar el techo. Las inversiones emocionales, las expectativas y, por lo tanto, las calificaciones serán diferentes en esos programas. En Tablas de carga-esfuerzo y su uso para la planificación – Parte 5 Sugerí estimar y rastrear los perfiles de fuerza utilizando el enfoque máximo y mínimo (o mejor y peor). Si puedo transmitir un mensaje, sería que deberíamos abordar todos estos enfoques «basados ​​en evidencia científica», «objetivos» y «cuantificados» como herramientas no verdades.