PRESS DE HOMBRO CROSSFIT VS GIMNASIO

por | 9 de agosto | Fuerza, YouTube | 3 Comentarios

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tengo que saber que el otro día estaba

en el gimnasio y me dijeron que estaba

mal hecho el pre de hombro porque tenía

el codo hacia adelante tienes

habilidades la posición de ra cross y

para qué sirve y en kraft y lo ocupaba

un montón y ahora en este vídeo le vamos

a contar a la gente para qué sirve este

para pero para hipertrofia me sirve eso

me lo va a contar tú no lo sabe mejor

que yo puede ser un puesto no sé si por

técnicas en casa 22 vientos ahora el

poder al y donaron repente pero cuál

vamos con el siguiente

[Música]

te doy la bienvenida y en este nuevo

vídeo sobre las diferencias entre

ejercicios de cross fit y ejercicios de

gimnasio vamos a estar hablando con

eugenio de el press militar o press de

hombro y algo muy recurrente que se

suele hablar y es el racc position para

qué nos sirve eso en esa posición en lo

que se creó fix como viento dijiste el

tractorcito no la posición de rack que

es justamente tener esta la barra del

implemento que mayormente se utiliza

cuando tiene que ir la barra es que en

definitiva la barra se pose sobre los

hombros y que en definitiva en la muñeca

no se lleve una carga

del peso como tal de la barra entonces

queremos utilizar el rack position

justamente para de una u otra manera

descansar el peso de la barra en los

hombros y no en las muñecas por lo demás

sabrás que lo que tiene que ver el

crossfit y la gente que también adhiere

a esta metodología de entrenamiento que

en los whats se utilizan un volumen de

repeticiones altos o en definitiva lo

que tiene que en la sesión de

entrenamiento van a ver muchas rondas en

las que vas a interactuar con los

diferentes ejercicios entiendo que en lo

que tiene que ver el mundo del gimnasio

todas entonces 6 8 12 repeticiones las

que sean en base a en la planificación

como tal y vas a tener un momento de

descanso y demás el tema de los watch

tuvo que hacer la mayor cantidad de

repeticiones en el menor tiempo posible

entonces tiene una intensidad alta y la

fatiga va a ser bastante alta y también

hay un tema de lo que tiene que ver la

técnica de ejecución que cuando estás

llegando a la fatiga también la tilde de

función decae entonces necesitamos

también tener este reposición justamente

para evitar la sobrecarga en la muñeca

mayormente ese es un punto a favor de lo

que tiene que el rato si está en un

cambio en lo que es el entrenamiento de

gimnasio como había dicho eugenio tal

vez no estábamos buscando realizar una

gran cantidad de repeticiones obtenemos

descansos entre las diferentes series y

tal vez también lo que buscamos es un

poco de la eficiencia y la eficiencia

biomecánica podríamos hablar porque acá

recordemos que para el entrenamiento de

hipertrofia o entrenamiento de fuerza lo

que queremos hacer es ser eficientes en

esas pocas repeticiones con una carga

dónde vas a estar trabajando con

esfuerzos altos también pero en pocas

repeticiones queremos ser eficientes

biomecánicamente para poder empujar la

barra del punto a al punto b en línea

recta y tal vez el rack position en

nuestro caso en el caso del gimnasio y

nos incomodó de tener que estar poniendo

el codo hacia adelante para poder

empujar y que tal vez el brazo de

palanca además esté llevando un poco más

el tríceps cuando queremos que se lo

lleve un poco más el hombro entonces en

términos biomecánico sólo en términos de

hipertrofia y tal vez el punto a favor o

punto en ventaja sería mantener el codo

hacia abajo ahora sí que es cierto que

cuando que es un punto relevante es que

te levantas que sí que es cierto que

cuando uno en la disciplina del hiv o no

de crossing como tal uno lo que hace

cierto es el repositor para sostener la

barra cierto acá cuando estás para salir

una siguiente reflexión uno cuando va a

la repetición como tal en definitiva

para también queremos ser eficientes

entre valientes queremos bajar el codo

perdón sí para luego llegar a ese empuje

entonces claro no es que estamos

empujando cierto de esta forma es claro

que en realidad al momento de ir a la

repetición como tal el loco tiende a

bajar justamente para realizar el empuje

lo más eficiente posible exactamente

pero tal vez con una cantidad de

repeticiones mucho más alta y ahí sí sea

interesante el caso del run condición

para en esos cortos descanso que hay

entre el apoyo de la barra y en la

siguiente repetición es valioso porque

en este caso de la muñeca en cuanto tal

vez 30 50 o más repeticiones a veces

puede llegar a repercutir bastante

fatigar bastante todo lo que es la zona

del torso way los movimientos no son

específicamente estrictos o únicamente

estrictos en lo que tiene que directo si

no es que hacemos un show del preso

hombres estrictos sino que hay otras

variantes cierto de asistencia por

ejemplo con este miembro inferior con lo

que podría hacer esa potente extensión

de la cadera en lo que tiene que ver el

puig press

y entonces tenemos otras variantes de

empuje donde también hay toma

protagonismo importante la posición de

racks sobre todo en estos words donde en

definitiva tenemos una intensidad un

peso alto y en esos breves segundos

donde empujó y descanso para volver a

salir si tengo la barra únicamente la

carga de las muñecas sin el rack voy a

tener un cansancio digamos de más

exactamente y además que vas a buscar

una transferencia en esos ejercicios en

cambio en lo que es el press de hombro

para el gimnasio en donde buscamos tal

vez más y por otro los demás lo que

queremos es ser eficientes al momento

empujar de manera vertical para que el

deltoides anterior se lleve el estímulo

pero acá en el crossfit tal vez no estás

pensando en no que el estímulo fue

eficiente para el deltoides anterior no

que el tríceps se llevó una mayor

ventaja mecánica en el caso del gimnasio

tal vez sí porque estamos contabilizando

el volumen de entrenamiento para el

deltoides para el triste para el

pectoral tal vez ahí

del hiv versus lo que tiene que ver la

parte del gimnasio por ahí la gente al

gimnasio va por una parte estética claro

que tiene que el desarrollo de ciertos

grupos pesares y dejan perdón no piensa

en estética como únicamente ponerse como

he ganado un fisicoculturista sino que

tiene que ver también en parte tal vez

con salud o tal vez con objetivos

específicos con respecto a es claro

marque el tema de la estética en el

sentido del verso frente al cricket el

crossfit que sí que es cierto que

también te va a dar un aspecto de lo que

tiene que ver las de fitness y demás

pero es una consecuencia porque en

definitiva de nuevo al tema del

acondicionamiento físico como está aquí

otro aspecto importante

eugenio es el tema del resto del cuerpo

porque estuvimos hablando bastante de lo

que es la articulación del hombro y acá

ya vimos una gran diferencia en lo que

es el rack posición para el press de

hombro pero después el precio de hombro

se compone de otras partes del cuerpo

porque el resto del cuerpo lo tenemos

que de alguna manera utilizar ahora tal

vez en el caso del cross y nos sirva

utilizar el cuerpo de cierta manera o

cierta posición que puede tener

similitudes con el gimnasio o no por

ejemplo en el caso del gimnasio y tal

vez no me interese terminar fatigando me

porque el resto del cuerpo está en

movimiento o estaba muy activo o de más

o tampoco quiero ayudarme con el resto

del cuerpo porque quiero que el trabajo

sea específico para el hombro ahora como

es en el caso del cro fit bueno por lo

general no se prescriben whats en lo que

tiene que ver con movimientos puramente

estrictos así que es cierto que vas a

encontrar que se realizan como tal pero

por lo general vas a encontrar los whats

en en la parte del met con donde das la

mayor intensidad y ejercicios donde te

ayudas con el resto del cuerpo como

podría ser en ese putt press en donde

hay una asistencia cierto de la

extensión de la cadera o también en ese

puig jr que es otra variante más de lo

que tiene que ver el empuje cosas que

perdón en el gimnasio de eso lo

llamarían trampero cosas que fíjense que

ya no tengo exacto entonces ya en

realidad no es que una técnica está mal

o como hemos hablado en otros vídeos no

es más que una técnica está mal o está

bien o está bien hecha o mal hecha o

sino que es depende la disciplina que

estamos realizando y lo que en el

gimnasio tal vez llamarían trampeo y que

podría ser admisible en las últimas

repeticiones ahí es una técnica más

exactamente propiamente tal y es parte

de el acondicionamiento físico de esta

disciplina este protocolo de

entrenamiento entonces en este caso no

podríamos comparar claro no hay una

comparación de negativo y positivo

exactamente otro punto que podemos

llegar a comparar con respecto al

entrenamiento de profit pero acaba tal

vez encontraríamos que se igualan es el

tema de el agarre o el ancho del agarre

y recordemos esto en ambos casos

queremos ser eficientes nunca va a haber

un deporte o algo que te haga

ineficiente es así entonces en este caso

que podríamos decir que tal vez el ancho

de agarre puede ser similar para ambos

que el cansado agarre buscas ligeramente

por fuera de los hombros sí que es

cierto que van a ver factores

individuales pero esa recomendación

general de ligeramente por fuera de los

hombros sobre todo para poder empujar en

línea recta hacia arriba que en ambos

casos se hace en ningún caso queremos

abrir mucho o cerrar demasiado cosa que

no sea eficiente el empuje y por lo

demás que como en el crossfit tú usas lo

que tiene que el resto sillón si lo

haces por sobre lo digamos en la línea

del hombro no tiene sentido que te

estaría cayendo sobre la palma

directamente no tiene sentido por otro

lado algo que podríamos llegar a

aparecer es algo me voy a parecer mucho

también es el tema en el crossfit lo que

tiene la movilidad o la falta de

experiencia cierto de feedback con lo

que tiene que ver con esta postura que

muchas personas que están iniciando de

una u otra manera les cuesta poder

interactuar con ellos entonces

finalmente se termina dando ese agarre

que que no baila el racc que es el que

se ocupa en el gimnasio entonces ahí

muchas veces no nos podemos encontrar

una solución rápida para la clase y algo

que desde mi opinión me parece muy

oportuno hacer y que en definitiva es

buscar salud para la persona que al otro

día no esté controlar de muñeca y que

digan no quiero ir más a la crisis

porque me duele todo cada vez que toma

una barra es directamente buscar otros

implementos que en definitiva no tengan

una demanda tan alta de movilidad como

podría ser la utilización de una

mancuerna bien un par de kettle y demás

y que eso de una u otra manera va a ser

que la persona pueda seguir entrenando

pueda seguir avanzando en su rendimiento

pero que en paralelo también exista esa

recomendación que pueda en momentos de

descanso previo a la clase sí o en una

oportunidad de equis trabajar de una u

otra manera con una persona calificada

con coach y que lo ayude a entender

ciertas posturas y también por supuesto

trabajar

bueno en este caso también en el

gimnasio si no nos queda cómodo la barra

por tal vez la rotación que se da en el

hombro o por la posición del mismo y

demás podemos utilizar otros elementos

que dicho sea de paso abajo dejamos una

descripción de uno de los vídeos donde

eugenio va estar hablando o hablo de los

diferentes elementos que se pueden

utilizar para eso no no es el único

incremento de la barra para hacer

ejercicios como el press

el front squat entre otros y que podemos

utilizar otros implementos para seguir

progresando en la disciplina y en el

gimnasio pasa lo mismo si queremos

estimular un músculo no importa el

elemento porque el músculo o el

movimiento no va a entender de elementos

sino del estímulo que ven a modo

conclusión creo yo que en el

entrenamiento como tal independiente de

la disciplina si este gimnasio de cross

fit siempre van a compartir puntos en

común pero después tenemos que atender a

las especificidades de cada deporte como

podría ser en esta ocasión hablando

sobre lo que tiene que ver el resto si

son que en la oportunidad de entrenar

gimnasio no se utiliza y ahí es donde

tenemos que como entrenadores

diferenciar buenos para el crochet

porque tengo que utilizar tales y

condimentos al momento hace un ejercicio

y porque en el gimnasio no porque otros

y demostrar gente así que dejen en

comentarios si ven alguna diferencia más

o alguna diferenciación o algún punto en

común también entre el press de hombro

press militar como lo quieran llamar

tanto en disciplinas como el crossfit

como el entrenamiento tal vez con una

mirada más estético más específica para

un músculo como lo es el gimnasio no se

olviden dejar un comentario dale manita

para arriba si les gustó el vídeo y nos

estamos viendo en los próximos días

nada

[Música]

En este video veremos las diferencias en el press de hombro o press militar aplicado en el gimnasio con objetivos de hipertrofia y en el crossfit

¿Crees que habrá diferencias en la técnica de ejecución entre ambas modalidades? Esperamos tu respuesta

00:00 Introducción
00:45 Rack Position
04:39 Eficiencia gimnasio vs crossfit
05:47 Posición del cuerpo
07:42 Ancho de agarre
10:14 Conclusion

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3 Comentarios

  1. Avatar

    Muy buen video como siempre. Una pregunta. A mi me interesa el press de hombro ya sea con barra o mancuernas pero con el objetivo de obtener fuerza e hipertrofia, pero, un youtuber que se llama Iron Masters de España que es un profe de educación física, dice que la mayor activasion del deltoides es por debajo de los 90 grados hasta los 90 grados, es decir, iniciar el movimiento con la barra o mancuarna lo más abajo posible y no sobrepasar los 90 o 100 grados hacia arriba, porque ahí ya hace más incapie o trabajo los trapecios. En mi caso, tengo mucho trapecio y poco deltoides y lo que quiero lograr es darle masa al deltoides. Por otro lado…no siento que mis deltoides se activen bien con los presses de hombro, ya sea con barra o mancuerna. A qué se debe eso??? Gracias por el video y espero puedan ayudarme.

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