MITOS DE LAS SENTADILLAS

por | 8 de agosto | Fuerza, YouTube | 14 Comentarios

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una vez de sentadilla hay muchos mitos

que tenemos que erradicar porque no son

correctos y hoy vas a descubrir algunos

de estos mitos que son tan frecuentes y

que realmente se están haciendo mejorar

menos en el gimnasio que no te lo crees

o ya verás

cierto es posible que no lo sepas pero

quiero que conozcas que tengo un canal

secundario en el que todos los días me

leo un libro nuevo por completo y

comparte un resumen con todo detalle

para que llegamos aprendiendo juntos en

todo este camino lo tienes aquí abajo se

llama editorial 3 verso y te animo a que

te suscribas y que nos sigas porque

aportamos mucha información así que te

veo

por favor no caigamos en mitos de la

sentadilla hay dos mitos dos tantos dos

que son super frecuentes lo primero la

sentadilla profunda daña mis rodillas ya

claro si me quemas no a la baja

adaptación la alta carga la no

preparación y el proceso rápido tania

tus rodillas eso sí pero una carga

adecuada adaptado y en progresión es no

va a dañar tus rodillas el cuerpo humano

está diseñado para trabajar con sus

máximos rangos de recorrido siempre y

cuando haya un buen control

neuromuscular que significa que si te

encuentras cómodo si estás feliz te

gusta y puedes bajar hasta abajo del

todo una sentadilla algo porque va a

repetir mucho más estímulo muscular otra

cosa es que tengas pensamientos que no

te guste que te moleste cuando vale

entonces hay que ajustarlos pero si

puedes trabajar con rangos completos de

recorrido trabaja con rangos completos

de recorridos de hecho es casi

inevitable que el propio ejercicio y la

propia práctica de un ejercicio que

permita cada vez trabajar más con más

rango de recorrido no está basado por

ejemplo alguna vez que coges una prensa

de tu gimnasio haces por primera que el

ejercicio y disparen y a ver si no tengo

capacidad no tengo movilidad no cuesta

mundos y al poco tiempo ya eres capaz de

hacerla perfecta justamente porque

trabajar con rangos completos se adapta

a trabajar con ese rango en concreto el

cuerpo es muy sabio se va adaptar a

prácticamente todo lo que les lo das en

la dosis adecuada en un concierto si no

estás suscritas de canal pulse aquí

abajo lo que tiene suscribirte porque

comparte vídeos prácticamente cada día y

oporto muchísima información en cuanto

al fitness ejercicio y gimnasio así que

escribe te y no te pierdas nada la

profundidad de las entradillas te hará

daño cierto es que no te va a hacer daño

siempre y cuando lo hagas deba

progresiva y te adaptes de forma

progresiva y en segundo lugar no se

puede adelantar la rodilla por delante

la puntera de pie ya es que si no lo

haces te caes no tampoco es cierto no

pasa nada por adelantarlo de hecho una

sentada de saludable una sentadilla

correcta una sentadilla que esté bien

hecha lo normal en prácticamente todo el

mundo es que adelante un poquito la

rodilla por delante de la puntera del

pie pero normal es lo habitual y está

perfecto muy pocas personas quizá no no

les haga falta pero lo normal es que un

poquito se adelante y está bien

no pasa nada entonces es necesario esto

es lo que llamamos un trabajo de

dorsiflexión ante este hecho que un

punto súper importante va a ser el core

food decir el core del pie ese triángulo

en esta dirección hasta el calor bien

con este punto sobre importante y que

está leza por completo la sentadilla va

a ser la dorsiflexión la capacidad que

tengamos la movilidad que tengamos para

adelantar la rodilla por delante de la

puntera del pie si tú no tienes una muy

buena movida de tobillo lo que va a

ocurrir es que no vas a poder ejecutar

el gesto sí que es lo que ocurre pues

que si no puedes adelantar mucho las

rodillas lo que vas a tener es que

compensarlo llevando la espalda hacia

atrás vale vas a compensar el gesto

entonces es necesario que tengas esta

capacidad para adelantar por delante la

rodilla del pie derecho mirarte señor la

cosa muy rápida esto es un test

básicamente que es un test de dosis

flexión que consiste en colocar t una

pared no y calcular la distancia que

eres capaz de colocarte haciendo tope

con la con la pared y esto muy bueno en

función de cuánto de flexión tengas pues

tienes que trabajarla no está más

capacitado menos no lo importante lo

importante básicamente es que cuando tú

tienes poca capacidad para adelantar la

rodilla por delante la puntera del pie

vamos a tender a compensarlo

generando un valgo de rodilla decir

metiendo la rodilla hacia dentro

significa esto que te va a seleccionar

no es mucho más complejos las lesiones

son multifactoriales no quiero decir eso

lo que quiero decir es que te va a ser

más eficiente si mantienes una correcta

alineación en la sentadilla por lo tanto

un trabajo súper importante va a ser que

el trabajo de dorsiflexión si no tiene

su expresión de rodilla va a tender a

compensar hacia dentro si no tienes una

buena estabilidad en el arco plantar se

va a chafar y tu rodilla va a intentar

entrar hacia dentro para compensarlo

bien la rodilla no tiene capacidad de

por sí para lesionarse no va a un

día de tirada por mi lesión no va a

depender de por un lado lo que hay

debajo movilidad tobillo fort hood y por

otro lado lo que hay arriba movilidad de

cadera activación de los músculos

abductores de cadera etcétera etcétera

etcétera

[Música]

Hay dos mitos que son super frecuentes. Primero: «la sentadilla profunda daña mis rodillas». Ya, claro, si, ¿y qué más?.

Una carga adecuada adaptada y en progresión, no va a dañar tus rodillas. El cuerpo humano está diseñado para trabajar con sus máximos rangos de recorrido siempre y cuando haya un buen control neuromuscular. ¿Qué significa? – Que si te encuentras cómodo, si estás feliz, te gusta y puedes bajar hasta abajo de todo en una sentadilla, ¡hazlo!, porque vas a tener mucho más estímulo neuromuscular. Si puedes trabajar con rangos completos de recorrido, trabaja con rangos completos…

El segundo mito: «no se puede adelantar la rodilla por delante de la punta de los pies». No pasa nada por adelantarlo, de hecho, una sentadilla saludable, una sentadilla correcta, una sentadilla que esté bien hecha, lo normal en prácticamente todo el mundo es que adelante un poquito la rodilla por delante de la puntera del pie…

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¡Muy buenas compañeros y compañeras!

En el día de hoy te he traído un video en el que te desmiento los peores MITOS de la SENTADILLA.

La sentadilla es uno de los ejercicios más básicos del entrenamiento de fuerza que tiene multitud de variantes. Tiene numerosos beneficios, sin embargo, realizarla de manera incorrecta puede ser realmente un factor lesionante para ti.

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