Métodos de carga excéntrica plio-acentuada para mejorar la potencia muscular de las extremidades inferiores

por | 1 de julio | Fuerza, Journals | 0 Comentarios

INTRODUCCIÓN

La capacidad de maximizar la potencia durante el entrenamiento basado en la resistencia es deseable para los entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento (S&C) y busca que los investigadores la entiendan (17,38). La potencia muscular tiene un gran impacto en el nivel de juego deportivo que determina los atletas de élite y subélite con la adición de una mayor potencia en la parte inferior del cuerpo que tiene correlaciones con las tareas específicas del deporte, como el cambio de dirección (17,32) y saltando (19).

Se ha demostrado que los movimientos basados ​​en saltos (p. ej., entrenamiento pliométrico y balístico) mejoran el desarrollo de la potencia de la parte inferior del cuerpo durante los programas de entrenamiento crónico (6). Sin embargo, los efectos agudos de este método presentan algunas limitaciones; durante el entrenamiento de salto balístico, como sentadillas con salto con carga, la producción de fuerza máxima se logra con cargas altas (27,28), y la velocidad y la potencia máximas se alcanzan durante las condiciones sin carga (18,27,35). A menos que, al usar equipos como mancuernas o una barra hexagonal (hexbar), la potencia máxima se pueda lograr desde < 20% de 1 repetición máxima (1RM) (29,35). Posteriormente, el levantamiento de pesas se ve como un método de entrenamiento superior porque se pueden explotar varias cargas y ejercicios para mejorar el perfil de fuerza-velocidad de rendimiento específico.36,38). Además, la fase de captura durante ejercicios como el power clean se ha relacionado con la carga excéntrica de las extremidades inferiores y la mejora de las cualidades de absorción (38,39). Aunque este método es criticado por ser difícil de aprender y también por tener un bajo riesgo de lesión para los atletas durante la fase de captura, este riesgo de lesión puede reducirse cuando solo se completan los ejercicios derivados de tracción (13,38). Por lo tanto, la posibilidad de establecer otros medios de ejercicios de carga excéntrica durante los movimientos basados ​​en la potencia es un área de investigación que se busca.

La popularidad del alargamiento muscular excéntrico como medio de entrenamiento para mejorar el rendimiento deportivo (41,49) y, más concretamente, para potenciar el poder ha crecido sustancialmente (40). Durante las acciones musculares excéntricas, se pueden lograr mayores fuerzas y velocidades en comparación con las acciones musculares concéntricas.8). Sin embargo, esto indica que las cargas levantadas durante el entrenamiento de fuerza están limitadas por la fase concéntrica. Por lo tanto, la fase excéntrica no se sobrecarga con cargas máximas (es decir, aplicando una carga relativa menor a la acción excéntrica), reduciendo el estímulo aplicado durante la fase excéntrica de un ejercicio (22). Los ejercicios de acoplamiento excéntrico-concéntrico que utilizan una mayor fuerza durante la fase excéntrica muestran mayores mejoras en áreas como la potencia en comparación con el entrenamiento excéntrico solo o isoinercial tradicional (11,30,48), dando lugar a la creación de métodos de entrenamiento para optimizar el rendimiento a través de la acción excéntrica (21). La carga excéntrica acentuada (AEL) se destaca como un método alternativo para prescribir la intensidad en relación con las capacidades de generación de fuerza de la acción del músculo excéntrico (41,49). Consiste en una acción de acoplamiento excéntrica-concéntrica en la que la carga excéntrica es mayor que la carga concéntrica (40,49). Aunque, el método de carga no debe afectar el movimiento natural en el que debe consistir el ejercicio (26,49).

La investigación de AEL ha investigado actualmente los efectos de las cargas supramáximas (es decir, cargas por encima del 100 % de 1RM concéntrica) durante ejercicios como la sentadilla trasera y la prensa de piernas (11,48). El concepto de sobrecargar la fase excéntrica de un ejercicio de acoplamiento excéntrico-concéntrico también puede combinarse con movimientos basados ​​en la potencia como los saltos (2). Este método se denomina AEL submáximo ya que las cargas están por debajo del máximo (<100% de 1RM) (49). Aunque el término submáximo no se relaciona con el proceso de entrenamiento previsto en el que se incorporan cargas reducidas para permitir un esfuerzo máximo durante los movimientos basados ​​en la potencia, como los saltos. Por lo tanto, de ahora en adelante, los métodos de salto submáximo que utilizan AEL se denominarán plio-AEL.

Investigaciones previas de Sheppard et al. (33,34) estudió la aguda (34) y crónico (33) efectos de sujetar 2 placas con peso durante la fase excéntrica como un medio para sobrecargar excéntricamente un salto vertical. Esta producción de fuerza vertical agudamente mejorada (34), y mejoró el rendimiento del salto de los sujetos en un estudio de intervención a largo plazo, en comparación con un salto con contramovimiento (CMJ) de peso corporal (BW) (33). Las bandas elásticas también se han utilizado como método plyo-AEL durante un CMJ y drop jump (DJ) que, nuevamente, mejoraron las métricas de rendimiento como la fuerza y ​​la velocidad en comparación con un BW CMJ y DJ (1,2). Un estudio reciente de 100 practicantes, investigadores y entrenadores de S&C proporcionó sus puntos de vista sobre el entrenamiento excéntrico; los hallazgos indicaron que las personas eran reacias a usar AEL debido a la falta de información clara sobre cómo debería implementarse adecuadamente (10). Por lo tanto, parece ventajoso revisar toda la investigación actual basada en plio-AEL para las extremidades inferiores para determinar qué aplicaciones de carga y ejercicios logran una mayor respuesta para aumentar la utilización de plio-AEL. Por lo tanto, esta revisión tuvo como objetivo identificar los métodos actuales que se han creado para permitir la aplicación de plyo-AEL durante los movimientos basados ​​en la potencia y analizar los efectos que tiene sobre el rendimiento. Además, esta revisión proporciona recomendaciones precisas y precisas para implementar ejercicios de plyo-AEL en entornos aplicados.

BIOMECÁNICA DE LA CARGA EXCÉNTRICA ACENTUADA

Cuando se usa AEL durante un ejercicio, el sujeto logrará un aumento en la fuerza (fuerza = masa × aceleración) durante la fase excéntrica en comparación con el entrenamiento isoinercial tradicional, generalmente a través de un aumento en la masa (49). Cabe señalar que debido a que la gravedad es constante (9,81 m·s–2) cuando está al nivel del mar, si la altitud aumenta, la gravedad también puede cambiar. Los ejercicios sin carga y AEL, como el lanzamiento de mancuernas, caerían a la misma velocidad (velocidad = distancia / tiempo) durante la fase excéntrica, a menos que se usen bandas de resistencia (3,8) o cualquier otro equipo que no dependa de la gravedad (p. ej., resistencia neumática) (4). Si los atletas tienen una mayor masa o velocidad durante la fase excéntrica de un ejercicio, su impulso (impulso = masa × velocidad) y potencia (potencia = fuerza × velocidad) aumentan (44); por lo tanto, tienen que usar una fuerza de frenado (excéntrica) más alta (es decir, fuerza máxima excéntrica) para reducir la velocidad y detenerse. Aunque, durante AEL, la masa añadida se libera al final de la fase de frenado justo antes de la fase de amortización (fase isométrica). Por tanto, la fase de propulsión (concéntrica) se aplicaría con una fuerza similar a la fase de frenado (26) siempre que los sujetos puedan reutilizar la energía elástica que se almacena durante la fase de amortización (49). Esto se ve reforzado por la definición del ciclo de estiramiento-acortamiento (2,45) y la tercera ley de Newton (37,52). Si durante AEL, se logra una fuerza mayor y se transfiere a la fase de propulsión; esto tiene el potencial de mejorarlo agudamente (49). Esto se debe a que habría una mayor fuerza de propulsión inicial y la masa del sujeto se reduciría; por lo tanto, se mejora la fuerza (aceleración), la velocidad y, por lo tanto, la potencia. Además, AEL probablemente aumentaría la fuerza y ​​la velocidad de propulsión en comparación con un salto BW; como al principio de la fase de propulsión, habría una mayor producción de fuerza. Sin embargo, como la masa del sujeto coincide con las fases de propulsión AEL y BW, existe una mayor posibilidad de aumentar la velocidad y la fuerza (aceleración) durante los métodos AEL.

El uso del término “AEL submáximo” es una construcción que merece discusión. Aunque las cargas utilizadas están por debajo del máximo y, por lo tanto, submáximo, esto no sugiere que exista una correlación entre los 2 fenómenos. El propósito es que un atleta realice un esfuerzo máximo en el que se utilicen cargas más ligeras para garantizar que la técnica y el rendimiento del salto no se reduzcan. Sería prudente sustituir el término «AEL submáximo» por «plio-AEL». Además, durante la AEL que involucra una fase aérea, si la carga excéntrica es demasiado grande, esto probablemente conduciría a una mayor fase de amortización en la que la fuerza muscular se reduciría (49). Es extremadamente importante evitar esto durante los ejercicios pliométricos, ya que probablemente disminuiría el rendimiento.

MECANISMOS FISIOLÓGICOS DE CARGA EXCÉNTRICA ACENTUADA EFECTOS INDUCIDOS POR EL ENTRENAMIENTO

Se han propuesto muchas teorías potenciales para explicar los efectos inducidos por el entrenamiento funcional y estructural de AEL. Sin embargo, los mecanismos subyacentes no han sido dilucidados completamente (9,11,26). Los mecanismos propuestos son un impulso neural mejorado que se teoriza para lograr una mayor fuerza concéntrica mediante una acción de alargamiento muscular excéntrica más rápida, lo que podría permitir un mayor umbral muscular.49,50) (p. ej., tipo IIx), provocando un aumento de la propiocepción y una mayor contracción concéntrica (26,50). Otro mecanismo teorizado incluye el estiramiento mejorado del complejo musculotendinoso paralelo y en serie (49). Este mecanismo aumenta la energía elástica almacenada que estimula los nervios aferentes tipo Ia, induciendo un reflejo miotático (15), y crea una contracción concéntrica más fuerte (49,50). Además, los tendones se estiran aún más, lo que disminuye el desplazamiento miofibrilar y, por lo tanto, aumenta la producción de fuerza (26,50). El músculo agonista asume un estado de producción de fuerza, lo que posteriormente permite una mayor producción de fuerza en la etapa inicial de un ejercicio (26,49). Para una revisión detallada de estos mecanismos, consulte el estudio de Wagle et al. (49). Además, el engranaje muscular arquitectónico puede contribuir a estos mayores mecanismos de producción de fuerza porque el fascículo muscular funciona más cerca de su longitud y ángulo óptimos.31).

LOS EFECTOS DE LA CARGA EXCÉNTRICA ACENTUADA EN EL RENDIMIENTO DEL EJERCICIO

Las adaptaciones neuronales y fisiológicas específicas de la tarea antes mencionadas pueden transferirse favorablemente a las actividades deportivas en las que está involucrado el ciclo de estiramiento-acortamiento, y su optimización tiene un impacto directo en el rendimiento (49). Por lo tanto, el propósito principal de aplicar plyo-AEL…

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