Subtítulos Autogenerados

en este vídeo voy a compartir contigo

claves super concretas para que sepas

cómo mejorar tu estabilidad en la

sentadilla tienes más piernas más

grandes quieres mejorar mucho más la

fuerza y el peso que levantas en el

gimnasio pues este vídeo va a ser súper

importante y es vital para que mejores

gracias porque te va a gustar

oye por cierto para todas aquellas

personas que estéis interesados más allá

del fitness quiero que sepas que he

creado un canal secundario en el que

cada día me leo un libro nuevo por

completo y además comparto un resumen

con todo detalle para que tú también

puedas tener esta información lo tienes

aquí abajo en la descripción se llama

editorial transverso y cuento contigo

suscríbete porque me encantaría verte

por allí

cintura escapular como nos colocamos en

la barra un consejo super sencillo para

que mejores la estabilidad en la

sentadilla base que simplemente no

coloques la barra en los tapetes sino

que busques apretarla hacia abajo vale

porque al final todo está unido y cuando

generas contracción en una parte al

final generas contracción en otras esto

mejora la estabilidad va a hacer que

realmente mejor es mucho más toda esta

parte cuando tenemos sentadilla con

barra baja lo que vamos a buscar no es

colocar la barra y ya está sino encajar

la con los codos cuando hacemos una

sentadilla con baranja si yo me colocará

aquí que es lo que pasa que las que

sujetando con las muñecas no tiene

sentido vamos a buscar que los codos se

vayan hacia atrás y que la muñeca se

quede perfectamente alineada cuando la

muñeca si cada línea esto es incorrecto

esto es correcto estamos súper sólidos a

nivel de cintura

escapular y eso es lo que tenemos que

hacer principalmente cuando sacamos la

barra del soporte muy sencillo vamos

simplemente a colocarla como he dicho a

la altura del pecho vale y desde ahí

vamos a buscar dar tres pasos

simplemente colocamos la barra y desde

aquí damos un paso un paso y uno de

recolocación tres pasos desde aquí

bajamos y para colocarla damos un paso y

dejamos caer la barra sobre el soporte

esto muy importante porque aunque

muchísima gente lo hace al revés y claro

al principio se agarra es fácil pero qué

haces después con la fatiga cuando

tengas que volver para atrás va a ser

mucho más complicado vale entonces

siempre de frente y tres pasos dos para

irnos hacia atrás para no tocar con el

soporte y uno de recolocación eso va a

ser el punto más importante oye por

cierto si no estás todavía suscrito este

canal te invito a que lo hagas con este

botoncito que está aquí abajo de

suscribirte porque comparto muchísima

información que te va a ser de muchísima

ayuda a nivel de fitness ejercicio

mejorar tu masa muscular perder grasa te

va a encantar comparte contenido

prácticamente a diario y además de mucho

mucha calidad tenga cuento contigo

concepto que me gusta mucho es de mcb

oil y básicamente explica cómo trabajar

cada parte en concreto desde los pies

hasta arriba en función de las demandas

normales que tiene una persona media a

nivel de estabilidad y nivel de

movilidad a ver esto quería contar lo

mismo es una cuestión teórica vale se

basa básicamente en lo normal en lo

común pero es un poquito más complejo

pero quiero explicarte lo porque creo de

corazón que te va a servir para

básicamente esta estructura de yongbyón

y un término término articulación por

articulación básicamente establece que

por un lado y haciendo un pequeño

resumen toda esta parte del core del pie

va a necesitar estabilidad cuando no hay

estabilidad el pie vuelca y en

consecuencia pues genera inestabilidad

el tobillo va a requerir movilidad va a

requerir que permita un correcto

adelantamiento por delante la puntera

del pie vale la familia va a necesitar

estabilidad y esta estabilidad va a

depender de la parte de abajo y la parte

de arriba la rodilla no se puede

estabilizar de por sí es un poquito más

complejo vale va a depender que una gran

parte de abajo y una gran parte de

arriba una cadena va a necesitar

movilidad en todos los sentidos a nivel

de extensión de abducción veremos

después cómo trabajar la movilidad para

hacer una cuarta sentadilla y un

correcto trabajo de pierna la cadera

tiene que ser móvil vale el lumbar tiene

que ser estable porque porque si

cargamos mucho peso al final se puede

desmoronar no la partitura cic a la

columna torácica va a requerir movilidad

que puedas tener una muy buena extensión

porque si tú por ejemplo tienes una

tifosi es tal que así intenta hacer una

sentadilla frontal no puedes va hacer

falta una correcta extensión un gesto de

extensión a nivel torácico vale la

cintura escapular va a necesitar

estabilidad y los hombros van a

necesitar movilidad realmente hace falta

todo en todos los sitios vale el pie en

el tobillo la rodilla en la cadera hace

falta movilidad de falta estabilidad de

no es un hecho vale pero muy buen

concepto para que lo situamos de forma

gráfica es justamente pensar de esta

forma por foot estabilidad tobillo

movilidad rodilla estabilidad cadera

movilidad lumbar estabilidad torácica

movilidad escapo la estabilidad y hombro

movilidad aunque evidentemente el hombro

necesita estabilidad a la cadera

es un conjunto vale os digo que esto es

una cuestión muy individualizada pero

que nos viene muy bien entender de esta

forma para saber qué puntos potenciar en

la sentadilla porque de forma normal lo

que suele ocurrir es que pues el corto

el pie no es estable el tobillo no es

móvil etcétera etcétera etcétera bueno

compañeros y compañeras esto es todo lo

que quería compartir en el día de hoy

espero que te haya gustado y que hayas

disfrutado muchísimo y sobre todo que lo

apliques que es lo importante si no te

has suscrito este canal toca el

botoncito aquí abajo suscríbete que

recordarte que además he creado un canal

secundario donde cada día me leo un

libro nuevo por completo y comparto

resúmenes con todo detalle para que para

que sigamos creciendo avanzando

evolucionando y para que no dejemos de

aprender así que en ese trabajo y nuevo

prontito cuídate mucho

[Música]