Mantente siempre crítico con Daniel Kadlec

por | 1 de agosto | Ciencias del Ejercicio, Web | 0 Comentarios

Revisión 9: Cómo descifrar mejor la investigación (Parte 1)

Que tal todo el mundo. Este es Dan con la diatriba de este mes sobre cómo descifrar mejor la investigación.

Hoy, veremos este estudio transversal dentro del sujeto que analiza las diferencias biomecánicas entre el BSS y el BS. O, en términos más generales, ejercicios de una sola pierna o de dos piernas. Hay mucha discusión entre los entrenadores sobre los pros y los contras de los ejercicios unilaterales y bilaterales y por qué algunos pueden ser mejores que otros. Lo bueno de este estudio es que analizan la cinética de las articulaciones y no solo la fuerza de reacción del suelo resultante. Esto nos da más información sobre lo que realmente hacen los diferentes ejercicios y qué articulaciones cargan. Si bien este tipo de investigación ya se ha realizado en sentadillas, no tengo conocimiento de ningún estudio que investigue ejercicios de una sola pierna a través de dinámica inversa. Si tiene alguno, envíelo, por favor.

Entonces, ¿qué se hizo? Veinte participantes entrenados, con un promedio de 1RM de 150 kg, lo que se traduce en aproximadamente 1,75 veces su peso corporal, vienen al laboratorio y hacen un BS al 70 % y un BSS al 35 % de su 1RM. Sabemos por investigaciones anteriores que reducir a la mitad la carga externa de los ejercicios bilaterales a los unilaterales no se traduce en la mitad de la carga impuesta. Entonces, solo porque la carga externa es del 50 % en el BSS, es probable que las demandas impuestas sean más altas. De todos modos. Estandarizaron la altura de la caja BSS y la distancia de la postura. El BSS y la profundidad del BS se establecieron en una flexión de rodilla de 90 grados, por lo tanto, por encima del paralelo para el BS. Bueno, no se puede tener todo. La parte interesante es cómo cuantificaron la cinemática y la cinética. Se realizó un seguimiento de la cinemática, por lo que se rastrearon los ángulos de las articulaciones, lo que parece un traje. NO SÉ. ¿Está esto siquiera validado? Pero, de nuevo, es solo un movimiento del plano sagital. ¿Qué tan difícil puede ser? La parte preocupante es que no mencionaron ningún equipo de plataforma de fuerza o cómo captura la cinética. Bueno, supongamos que hicieron un trabajo correcto aquí. Pero eso es un montón de suposiciones ya aquí, bueno. La variable dependiente fue: impulso, trabajo, momento y desplazamiento.

Entonces, ¿qué se encontró? Impulso, es decir, los momentos sumados a lo largo de toda la repetición. El resultado más llamativo es que la rodilla no hace nada en BSS, no solo en promedio, sino en SD. Cuando observamos el trabajo conjunto, el momento por el desplazamiento angular, el mensaje es similar. BSS es principalmente un ejercicio de cadera. Rodilla nada. Y con el BS, vemos una gran variabilidad entre la rodilla y la cadera, lo cual tiene sentido. Algunos dominan más la cadera o la rodilla que otros cuando se ponen en cuclillas, y lo vemos todo el tiempo. Y ese es el momento cumbre, una tendencia muy similar. El desplazamiento articular no es demasiado interesante aquí, pero en la BS, llegaron a unos 105 grados de flexión en la BS, así que tal vez hicieron media sentadilla después de todo y no solo 90 grados como describieron.

¿Así que, qué significa? Bueno, si queremos comprender mejor los ejercicios, simplemente confiar en medidas de resultados como el GRF resultante es un gran comienzo, pero no todo. Volvamos al trabajo conjunto. BSS no solo reduce a la mitad las demandas de BS, es un ejercicio accesorio para los extensores de cadera. Simplemente no puede ser el ascensor principal y el BS no se puede reemplazar. Hubiera sido genial ver cómo las diferentes cargas o las cargas más pesadas afectan esta relación entre la cadera y la rodilla… ¿qué opinas?

Gracias por su atención. Mantente siempre crítico.

[Truncado a 8000 caracteres] [Traducido Automáticamente]

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