Los períodos de descanso más largos entre series mejoran la fuerza muscular y la hipertrofia en hombres entrenados en resistencia

por | 23 de agosto | Fuerza, Instagram | 0 Comentarios

Durante años se pensó que los períodos cortos de descanso (~1 min) eran mejores para maximizar la hipertrofia. Esta teoría se basó en la observación de que los aumentos agudos posteriores al ejercicio en las hormonas anabólicas (testosterona, IGF-1 y GH) fueron mayores con un descanso limitado entre series. Sin embargo, investigaciones más recientes han cuestionado la relevancia de estos picos hormonales agudos; no parecen jugar mucho o ningún papel en las adaptaciones musculares. Avance rápido: nuestro grupo llevó a cabo un estudio en el que los hombres entrenados en resistencia descansaron 1 o 3 minutos entre series cuando realizaban una rutina de cuerpo completo de 3 días a la semana. ¿Los resultados? Contrariamente a las creencias anteriores, los músculos de los bíceps, tríceps y cuádriceps mostraron un crecimiento superior al tomar períodos de descanso más largos. La razón de estos hallazgos parece ser que el entrenamiento con descansos cortos reduce la carga que se puede levantar en las series subsiguientes en un grado sustancialmente mayor que los intervalos de descanso más largos. De hecho, colaboré en un estudio de seguimiento en el que los grupos descansaron 1 o 3 minutos; Al igual que en nuestro estudio anterior, el grupo de descanso prolongado mostró una hipertrofia superior. Sin embargo, tuvimos un tercer grupo que descansó 1 minuto entre series pero realizó series adicionales para equiparar el volumen de carga con la condición de descanso de 3 minutos. La igualación de la carga de volumen resultó en una hipertrofia similar entre los dos grupos. En pocas palabras: debe descansar lo suficiente para que la carga en sus series posteriores no se altere sustancialmente. Alternativamente, puede tomar períodos de descanso cortos pero realizar series adicionales para alcanzar su volumen objetivo. Entrena duro, entrena inteligente. 💪🏽

[Traducido Automáticamente]

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