Los músculos no se confunden

por | 23 de agosto | Fuerza, Instagram | 0 Comentarios

El concepto de «confusión muscular» se ha promovido durante décadas en la industria del fitness.

La estrategia se basa en la hipótesis de que los músculos crecen cuando se les «mantiene desprevenidos» y, por lo tanto, es necesario realizar constantemente diferentes ejercicios de una sesión a otra para maximizar los resultados. Personalidades populares del fitness han utilizado esta premisa como base de marketing de sus programas (p. ej., P90X). Desafortunadamente, aunque la idea de la confusión muscular pueda parecer lógica, no tiene un apoyo probatorio objetivo. Llevamos a cabo un estudio (PMID: 31881066) en el que un grupo de hombres entrenados en resistencia realizó la misma variedad de ejercicios durante 8 semanas, mientras que otro grupo usó una aplicación que prescribía ejercicios al azar para cada sesión. Los resultados no mostraron ningún beneficio hipertrófico para la «confusión muscular» y, de hecho, el crecimiento muscular general fue ligeramente menor cuando se utilizó la estrategia. Ahora bien, esto de ninguna manera significa que no debe tener variedad en su rutina. De hecho, la investigación indica que trabajar los músculos en varios ángulos y planos con diferentes movimientos puede tener un efecto sinérgico en el desarrollo muscular. El factor más importante es asegurarse de que los ejercicios se complementen entre sí desde el punto de vista de la anatomía aplicada. Una buena regla general es mantener los ejercicios de peso libre más complejos (sentadillas, prensas, remos, etc.) en una rotación regular y variar los ejercicios menos complejos (máquinas y movimientos de una sola articulación) con más frecuencia. Entrena duro, entrena inteligente. 💪🏽

[Traducido Automáticamente]

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