Subtítulos Autogenerados
Hola comunidad le damos la bienvenida a
un nuevo vídeo en el canal acá estamos
con mi amigo Eugenio vamos a charlar
sobre el levantamiento en la actividad
his of fin de funcional
[Música]
es un tema muy común porque dentro de lo
que es el crossfit o el gif en
levantamiento olímpico tiene un
componente fundamental muchos de los
wolves o incluso de las competencias
tienen levantamientos y el problema Cuál
es que la mayoría de personas no los
dominan no lo saben hacer bien porque
son difíciles porque son complejos si te
tienen mucha aprendizaje mucha enseñanza
entonces me gustaría que charlemos para
contarle a todas las personas que nos
ven y realizan esta actividad Cómo
podemos hacer para mejorar nuestros
levantamientos tanto dentro del World
del workout of the day que hacemos en
nuestras clases como afuera también si
tenemos tiempo para dedicar algunas
sesiones extra para mejorar nuestros
levantamientos así que me gustaría
empezar y que nos cuentes
Qué cantidad de levantamientos suele
haber dentro de los juegos y qué opinión
tenés sobre la incorporación de los
levantamientos dentro de las clases Sin
lugar a dudas como tuvo bien comentas
los levantamientos Olímpicos o como bien
se denomina el lifting ocupan un lugar
muy importante no solamente los watts
sino que también en esos skills cierto o
en esa fase previa al Word y por lo
demás como bien tú comentas Cuáles son
algunos de los levantamientos que están
más presentes o bien ahí incorporados en
las clases de gif de carácter comercial
puede ser el snatch cierto así como
también el overhead Squad lo que tiene
que ver con el clip por sí solo el yerk
o el King and Gear justamente estos
movimientos de carácter de levantamiento
olímpico White lifting de una u otra
manera Parece ser que a las personas les
cuesta poder desarrollar este ejercicio
de la mejor manera por distintos
factores porque quizás nunca
interactuaron con ellos anteriormente en
alguna otra actividad o deporte así como
también por factores de déficit de
movilidad también podemos ver datos que
se han publicado en donde en ejercicios
por ejemplo como son los de overhead es
donde la estructura del hombro es la más
comprometida en relación a una lesión
entonces bajo ese sentido es muy
interesante que echarlemos cierto sobre
bueno Cómo podría ser un volumen
adecuado para un Whats en determinadas
personas así como también Sí el
ejercicio de snatch estrictamente
Debería ser de una sola manera o
podríamos hacer una adaptación de la
complejidad del mismo cierto disminuir
Quizá el rango de movimiento etcétera
Exacto creo que esos son los factores
fundamentales centrarnos En qué es lo
que queremos mejorar y ver cuál sería la
mejor manera de hacerlo en cada caso
puntual una de las cosas que más nos
encontramos es esa personas que quieren
mejorar su rendimiento en la actividad
pero les cuesta mucho realizar estos
levantamientos lo que tenemos que hacer
es identificar Cuáles son aquellos
problemas que nos hacen difícil aprender
estos gestos y a mí me parece que el
fundamental es que estos gestos de
levantamiento usualmente se practican
solo en las clases En qué contexto el
contexto de qué hago otros ejercicios en
los que en el concepto de que me fatiga
un montón por ejemplo voy a practicar el
snatch Pero antes hice entonces estoy
cansado agitado con fatiga y ahora tengo
que practicar snacks que me exige como
vos dijiste un montón de movilidad de
estabilidad y me cuesta un montón
Entonces si vemos cómo se realiza esta
actividad en el deporte específico de
levantamiento lo que podemos observar es
que se aprenden las técnicas en
condiciones sin fatigas Entonces mi
primer consejo sería ese si quieres
aprender realmente hacer los
levantamientos lo que va a hacer una
inversión a largo plazo y te vas a
convertir en un mejor atleta pensando
siempre a futuro dedicarle tiempo sin
fatiga Por ejemplo si hay que hacer una
entrada en calor hace la entrada en
calor necesaria pero no te vuelvas loco
no busques voy a hacer la mayor cantidad
de humor posible la mayor cantidad de
citas posibles
entra en calor lo suficiente para estar
en condiciones y luego practicar y
concentrarte en los levantamientos pero
no te fatigas si vos sentís que estás
muy agitado muy cansado incluso con
dolor muscular no vas a poder
aprenderlos bien Así que en este sentido
creo que es fundamental algo que
mencionaste Vos cómo hacemos para
dosificar esos ejercicios tiene sentido
hacer muchas repeticiones de un gesto
difícil que Quiero aprender o Debería
ser otra cantidad Así que acá me
gustaría que nos comentes un poco lo que
tiene que ver con utilizar los
ejercicios del levantamiento dentro del
Word Y cómo convendría según las
estructuras que encontramos en el fin de
funcionar como amrad como emum
programarlo en términos de las
repeticiones para poder practicarlos
dentro de la clase Cómo crees que sería
mejor diseñar los juegos para mejorar en
los levantamientos lo que tiene que ver
con esa clase de gif cierto de
entrenamiento de fitness funcional
podemos ver que hay una como bien tú
dijiste en ocasiones se puede hacer una
entrada en calor que termina fatigando
mucho y cuando quieres practicar un
movimiento Bueno ya vengo muy agotado y
después encima tengo que revisar el Wok
en donde también se incluye quizás ese
levantamiento entonces mucho más agotado
y ahí es donde está la alta intensidad
Me parece muy interesante hacer una
entrada en calor que es justamente te
genera una activación cierto en una fase
también en donde está la explicación de
la clase puedo explicar mucho más
calmado tranquilo donde la persona está
interactuando con el movimiento y
también eso te da un aprox cierto para
luego en el Word saber Bueno qué
complejidad el movimiento del snack voy
a poder utilizar en el cual me siento
más cómodo así como también Cuál es la
carga que voy a utilizar en base a el
volumen de entrenamiento el tiempo y
como bien tú dices hay distintas
estructuras para llevar a cabo los watts
como son los emos los andraps bien entre
muchos otros que hay seguramente Lemon y
Elantra son los más modernos más
conocidos bien entonces podemos ver que
dentro de eso de esas estructuras
también se le asignan tiempo en rap de
20 minutos y ahí es donde entra el juego
bueno cuántas repeticiones Debería ser
de tal ejercicio por ejemplo el snatcher
porque también sabemos que dentro de un
Whats hay más ejercicios No es que está
Solamente aquel entonces si hay más
probablemente eso también me generará
una fatiga entonces bajo ese punto de
vista podemos ver que cuando hay
estructuras de en el Wok tipo Ann y
demás y vemos que hay 20 repeticiones
para hacer en el snatch o en otro
derivado de wellity por ahí como ya
vengo otros ejercicios realizar 20 de
inmediato puede ser muy fatigante En
definitiva la técnica va a ir decayendo
cada vez más podría ser mucho más
interesante distribuir las repeticiones
de otra manera quizás no 20 sino que
cinco bien y en base ahí por supuesto a
el carácter del esfuerzo que se suponga
cada uno también es muy interesante lo
que tú mencionabas en relacionadas bueno
no voy a hacer únicamente el movimiento
del snack estricto quizás como un full
snatch o el Squad snatch sino que
también puedo hacer quizás un jamás el
snatch entonces
adaptación en la complejidad del
movimiento en el rango de movimiento y
lo que tiene que ver los factores tales
como la intensidad que podría ser la
carga cierto y el volumen que podría ser
la cantidad de repeticiones muy
interesante para acercar a las personas
de la mejor manera y saludable a este
tipo de actividades cuando involucramos
los levantamientos por lo demás creo que
ese comentario de el kit televisivo no
voy a ir porque creo que hasta las
lesiones creo que cuando utilizamos esta
herramienta que estamos comentando aquí
en esta charla va a poder reducir
también ese comentario de que esta
actividad decisiva excelente entonces la
clave va a estar ahí en si vamos a
utilizar los levantamientos dentro de la
clase y queremos aprender a hacerlos
queremos hacer las cosas bien para
cuidar nuestro rendimiento y sobre todo
nuestra salud tenemos que mantener una
cantidad de repeticiones bajas hay
ejercicios maravillosos para hacer
repeticiones altas como podría ser
saltar la soga como enlazar algunas
sentadillas justo los levantamientos no
son ese ejercicio asegúrate de mantener
Las repeticiones bajas adaptadas a tu
nivel y otra cosa fundamental otra clave
que me encantó es utilizar variantes de
los levantamientos que sean más
sencillas más cortas Como por ejemplo en
vez de salir desde el suelo salvo desde
arriba una posición de colgado Entonces
pienso en menos partes del ejercicio y
me sale un poquito mejor
buenísimo avanzamos un montón y
aprendimos Cómo mejorar los
levantamientos dentro de la clase Ahora
me gustaría que charlemos Cómo
mejorarlos fuera de la clase ya que me
refiero con esto imaginemos a que esa
persona que tiene y quiere dedicar un
ratito de su tiempo por fuera de las
clases por fuera del World para mejorar
sus levantamientos por ejemplo va a ir
un par de horas antes un par de horas
después de esa clase o incluso va a ir
otro día que no tenga clase se va a
acercar a su Box o a su gimnasio para
practicar sus levantamientos en este
sentido me gustaría aclarar que es
importante considerar que si vos venís
al Box un día extra por ejemplo para
mejorar tus levantamientos tenés que
sacarte de la cabeza que siempre tenés
que hacer un gordo para entrenar podéis
venir y hacer lo que se llaman series
tradicionales no es que vengo a
practicar mi snatch Entonces aunque no
haga la clase para practicar Snapchat
casero algún Nemo Boom rap no puedo
trabajar con series tradi por ejemplo
hoy quiero mejorar mi snatch Así que voy
a hacer cuatro series de tres
repeticiones cada una con un descanso de
2 a 3 minutos entre cada serie eso sería
una versión tradicional una versión de
lo que hacemos todos los días en lo que
es la sala de musculación o el gimnasio
en lo que es el entrenamiento de fuerza
o de hipertrofia Así que creo que mi
mensaje Central ahí sería ese no tenés
que trabajar siempre como un Word podés
trabajar en series tradicionales Ahora
me gustaría que nos comentes un poquito
vos qué consejos darías a la hora de a
través de trabajar con algún drill o
trabajar con algún tipo de repeticiones
o descansos para mejorar por fuera de la
clase trabajar estos levantamientos
fuera del wot fuera de lo que tiene que
ver la alta intensidad que es lo que
destaca cierto al hit Estaría bueno
también involucrarnos o que el gimnasio
al donde vamos pueden involucrar ciertos
deportes cierto extras en lo que tiene
que ver por ejemplo el White lifting
porque por ejemplo yo veo mucha gente
que se pone feliz cuando veo un Bot que
tiene levantamiento
tiene levantamiento genial pero por ahí
también hay gente que cuando está el
levantamiento dice Uf no me sale muy
bien el snack el Clean Angel entonces
bajo ese sentido creo que es una
oportunidad tanto para el gimnasio
cierto tanto para las personas porque en
el closis podemos ver que hay gimnasia
está incluida la gimnasia tiene el
tratamiento metabólico etcétera entonces
si agregamos esas clases de White
lifting podemos tener una persona
calificada para ellos que nos va a poder
dosificar el ejercicio de la mejor
manera donde vamos a poder aprender de
una forma guiada Bien también prescrita
de buena forma por ahí también el coach
nos puede ayudar a Bueno no te sale
cierto el ejercicio de la estancia de
trabajo bueno lo vamos a practicar desde
Hank o colgado Bueno vamos a ir con los
movimientos más estrictos y de a poco
con otros gris como podrían ser cierto
lo que tiene que ver con el Drop snack
cierto también el espantapájaros en
cosas que dentro de la clase no habíamos
nunca verdad es una oportunidad para
enriquecer mucho nuestra motricidad
exactamente así es entonces bajo creo
que oportunidades tales como las de
clases de wave lifting que son propias
de ellos puede ser muy interesante para
la gente que no tiene ideas sobre el
coeficiente porque sí que es cierto que
gente un poco más avanzada puede
interactuar individualmente con esa
propuesta que tú das fuera de la clase
de dar un tiempo un día extra a las
clases de White lifting pero una persona
que quizás no ha experimentada necesita
el apoyo de un coach y con estos
protocolos más avanzados lo que tiene
que ver por ejemplo los
los clusters cierto es una buena
herramienta Yo sé que tú sabes mucho
Sobre ello por tu conocimiento de
entrenamiento de la fuerza creo que esos
protocolos tipo cluster son de Gran
utilidad sin duda los claustros nos dan
la oportunidad como un ejemplo que
podemos utilizar de trabajar con una
buena intensidad y sin fatiga que es lo
fundamental para aprender levantamiento
Así que yo creo que como bien decís
sumar siempre que el contexto sea
adecuado espacios de clases específicas
para fundamento son una oportunidad
maravillosa para el box de seguir
trabajando y Seguir generando ingresos
con clases muy interesantes y muy útiles
y una oportunidad para los que vienen a
entrenar para que fortalezcan si la
adherencia del placer con el ejercicio
porque lo saben hacer y que no cada vez
que haya un bodega Uy toca snatch no que
voy a hacer sino que realmente
aprendieron lo disfruten y es un
ejercicio más como son las puyas como el
trepar la soga como saltar la soga pula
etcétera que se vuelva parte de nuestro
baje motriz y creo que esto que me ha
pasado muchas veces porque estuve en la
Vereda cierto de como coach presencial
en muchas ocasiones gente dijo Bueno voy
a dejar de asistir a las clases de gift
porque veo que tengo una falencia en los
levantamientos pero justamente ese Box
tenía clases de wellifting o de
levantamiento y se fue interesando y se
fue enamorando de una forma de esta
actividad Entonces como bien tú dices
puede ser una oportunidad no solamente
buena para aprieto el entrenado sino que
también para el box que da una nueva
propuesta de ejercicio físico excelente
Espero que hayan podido aprender un
montón todo lo que pudimos charlar con
Eugenio que nos ayudó para ver cómo
mejorar nuestros levantamientos tanto
dentro de la clase dentro
Yo creo que esta es la clave para poder
seguir disfrutando una actividad tan
linda como es el fin de funcional
Muchísimas gracias por ayudarnos con
esto si les gustó no se olviden de dejar
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seguir trayendo este material de tanta
calidad
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