LEVANTAMIENTO OLIMPICO EN EL CROSSFIT

por | 26 de agosto | Fuerza, YouTube | 5 Comentarios

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Hola comunidad le damos la bienvenida a

un nuevo vídeo en el canal acá estamos

con mi amigo Eugenio vamos a charlar

sobre el levantamiento en la actividad

his of fin de funcional

[Música]

es un tema muy común porque dentro de lo

que es el crossfit o el gif en

levantamiento olímpico tiene un

componente fundamental muchos de los

wolves o incluso de las competencias

tienen levantamientos y el problema Cuál

es que la mayoría de personas no los

dominan no lo saben hacer bien porque

son difíciles porque son complejos si te

tienen mucha aprendizaje mucha enseñanza

entonces me gustaría que charlemos para

contarle a todas las personas que nos

ven y realizan esta actividad Cómo

podemos hacer para mejorar nuestros

levantamientos tanto dentro del World

del workout of the day que hacemos en

nuestras clases como afuera también si

tenemos tiempo para dedicar algunas

sesiones extra para mejorar nuestros

levantamientos así que me gustaría

empezar y que nos cuentes

Qué cantidad de levantamientos suele

haber dentro de los juegos y qué opinión

tenés sobre la incorporación de los

levantamientos dentro de las clases Sin

lugar a dudas como tuvo bien comentas

los levantamientos Olímpicos o como bien

se denomina el lifting ocupan un lugar

muy importante no solamente los watts

sino que también en esos skills cierto o

en esa fase previa al Word y por lo

demás como bien tú comentas Cuáles son

algunos de los levantamientos que están

más presentes o bien ahí incorporados en

las clases de gif de carácter comercial

puede ser el snatch cierto así como

también el overhead Squad lo que tiene

que ver con el clip por sí solo el yerk

o el King and Gear justamente estos

movimientos de carácter de levantamiento

olímpico White lifting de una u otra

manera Parece ser que a las personas les

cuesta poder desarrollar este ejercicio

de la mejor manera por distintos

factores porque quizás nunca

interactuaron con ellos anteriormente en

alguna otra actividad o deporte así como

también por factores de déficit de

movilidad también podemos ver datos que

se han publicado en donde en ejercicios

por ejemplo como son los de overhead es

donde la estructura del hombro es la más

comprometida en relación a una lesión

entonces bajo ese sentido es muy

interesante que echarlemos cierto sobre

bueno Cómo podría ser un volumen

adecuado para un Whats en determinadas

personas así como también Sí el

ejercicio de snatch estrictamente

Debería ser de una sola manera o

podríamos hacer una adaptación de la

complejidad del mismo cierto disminuir

Quizá el rango de movimiento etcétera

Exacto creo que esos son los factores

fundamentales centrarnos En qué es lo

que queremos mejorar y ver cuál sería la

mejor manera de hacerlo en cada caso

puntual una de las cosas que más nos

encontramos es esa personas que quieren

mejorar su rendimiento en la actividad

pero les cuesta mucho realizar estos

levantamientos lo que tenemos que hacer

es identificar Cuáles son aquellos

problemas que nos hacen difícil aprender

estos gestos y a mí me parece que el

fundamental es que estos gestos de

levantamiento usualmente se practican

solo en las clases En qué contexto el

contexto de qué hago otros ejercicios en

los que en el concepto de que me fatiga

un montón por ejemplo voy a practicar el

snatch Pero antes hice entonces estoy

cansado agitado con fatiga y ahora tengo

que practicar snacks que me exige como

vos dijiste un montón de movilidad de

estabilidad y me cuesta un montón

Entonces si vemos cómo se realiza esta

actividad en el deporte específico de

levantamiento lo que podemos observar es

que se aprenden las técnicas en

condiciones sin fatigas Entonces mi

primer consejo sería ese si quieres

aprender realmente hacer los

levantamientos lo que va a hacer una

inversión a largo plazo y te vas a

convertir en un mejor atleta pensando

siempre a futuro dedicarle tiempo sin

fatiga Por ejemplo si hay que hacer una

entrada en calor hace la entrada en

calor necesaria pero no te vuelvas loco

no busques voy a hacer la mayor cantidad

de humor posible la mayor cantidad de

citas posibles

entra en calor lo suficiente para estar

en condiciones y luego practicar y

concentrarte en los levantamientos pero

no te fatigas si vos sentís que estás

muy agitado muy cansado incluso con

dolor muscular no vas a poder

aprenderlos bien Así que en este sentido

creo que es fundamental algo que

mencionaste Vos cómo hacemos para

dosificar esos ejercicios tiene sentido

hacer muchas repeticiones de un gesto

difícil que Quiero aprender o Debería

ser otra cantidad Así que acá me

gustaría que nos comentes un poco lo que

tiene que ver con utilizar los

ejercicios del levantamiento dentro del

Word Y cómo convendría según las

estructuras que encontramos en el fin de

funcionar como amrad como emum

programarlo en términos de las

repeticiones para poder practicarlos

dentro de la clase Cómo crees que sería

mejor diseñar los juegos para mejorar en

los levantamientos lo que tiene que ver

con esa clase de gif cierto de

entrenamiento de fitness funcional

podemos ver que hay una como bien tú

dijiste en ocasiones se puede hacer una

entrada en calor que termina fatigando

mucho y cuando quieres practicar un

movimiento Bueno ya vengo muy agotado y

después encima tengo que revisar el Wok

en donde también se incluye quizás ese

levantamiento entonces mucho más agotado

y ahí es donde está la alta intensidad

Me parece muy interesante hacer una

entrada en calor que es justamente te

genera una activación cierto en una fase

también en donde está la explicación de

la clase puedo explicar mucho más

calmado tranquilo donde la persona está

interactuando con el movimiento y

también eso te da un aprox cierto para

luego en el Word saber Bueno qué

complejidad el movimiento del snack voy

a poder utilizar en el cual me siento

más cómodo así como también Cuál es la

carga que voy a utilizar en base a el

volumen de entrenamiento el tiempo y

como bien tú dices hay distintas

estructuras para llevar a cabo los watts

como son los emos los andraps bien entre

muchos otros que hay seguramente Lemon y

Elantra son los más modernos más

conocidos bien entonces podemos ver que

dentro de eso de esas estructuras

también se le asignan tiempo en rap de

20 minutos y ahí es donde entra el juego

bueno cuántas repeticiones Debería ser

de tal ejercicio por ejemplo el snatcher

porque también sabemos que dentro de un

Whats hay más ejercicios No es que está

Solamente aquel entonces si hay más

probablemente eso también me generará

una fatiga entonces bajo ese punto de

vista podemos ver que cuando hay

estructuras de en el Wok tipo Ann y

demás y vemos que hay 20 repeticiones

para hacer en el snatch o en otro

derivado de wellity por ahí como ya

vengo otros ejercicios realizar 20 de

inmediato puede ser muy fatigante En

definitiva la técnica va a ir decayendo

cada vez más podría ser mucho más

interesante distribuir las repeticiones

de otra manera quizás no 20 sino que

cinco bien y en base ahí por supuesto a

el carácter del esfuerzo que se suponga

cada uno también es muy interesante lo

que tú mencionabas en relacionadas bueno

no voy a hacer únicamente el movimiento

del snack estricto quizás como un full

snatch o el Squad snatch sino que

también puedo hacer quizás un jamás el

snatch entonces

adaptación en la complejidad del

movimiento en el rango de movimiento y

lo que tiene que ver los factores tales

como la intensidad que podría ser la

carga cierto y el volumen que podría ser

la cantidad de repeticiones muy

interesante para acercar a las personas

de la mejor manera y saludable a este

tipo de actividades cuando involucramos

los levantamientos por lo demás creo que

ese comentario de el kit televisivo no

voy a ir porque creo que hasta las

lesiones creo que cuando utilizamos esta

herramienta que estamos comentando aquí

en esta charla va a poder reducir

también ese comentario de que esta

actividad decisiva excelente entonces la

clave va a estar ahí en si vamos a

utilizar los levantamientos dentro de la

clase y queremos aprender a hacerlos

queremos hacer las cosas bien para

cuidar nuestro rendimiento y sobre todo

nuestra salud tenemos que mantener una

cantidad de repeticiones bajas hay

ejercicios maravillosos para hacer

repeticiones altas como podría ser

saltar la soga como enlazar algunas

sentadillas justo los levantamientos no

son ese ejercicio asegúrate de mantener

Las repeticiones bajas adaptadas a tu

nivel y otra cosa fundamental otra clave

que me encantó es utilizar variantes de

los levantamientos que sean más

sencillas más cortas Como por ejemplo en

vez de salir desde el suelo salvo desde

arriba una posición de colgado Entonces

pienso en menos partes del ejercicio y

me sale un poquito mejor

buenísimo avanzamos un montón y

aprendimos Cómo mejorar los

levantamientos dentro de la clase Ahora

me gustaría que charlemos Cómo

mejorarlos fuera de la clase ya que me

refiero con esto imaginemos a que esa

persona que tiene y quiere dedicar un

ratito de su tiempo por fuera de las

clases por fuera del World para mejorar

sus levantamientos por ejemplo va a ir

un par de horas antes un par de horas

después de esa clase o incluso va a ir

otro día que no tenga clase se va a

acercar a su Box o a su gimnasio para

practicar sus levantamientos en este

sentido me gustaría aclarar que es

importante considerar que si vos venís

al Box un día extra por ejemplo para

mejorar tus levantamientos tenés que

sacarte de la cabeza que siempre tenés

que hacer un gordo para entrenar podéis

venir y hacer lo que se llaman series

tradicionales no es que vengo a

practicar mi snatch Entonces aunque no

haga la clase para practicar Snapchat

casero algún Nemo Boom rap no puedo

trabajar con series tradi por ejemplo

hoy quiero mejorar mi snatch Así que voy

a hacer cuatro series de tres

repeticiones cada una con un descanso de

2 a 3 minutos entre cada serie eso sería

una versión tradicional una versión de

lo que hacemos todos los días en lo que

es la sala de musculación o el gimnasio

en lo que es el entrenamiento de fuerza

o de hipertrofia Así que creo que mi

mensaje Central ahí sería ese no tenés

que trabajar siempre como un Word podés

trabajar en series tradicionales Ahora

me gustaría que nos comentes un poquito

vos qué consejos darías a la hora de a

través de trabajar con algún drill o

trabajar con algún tipo de repeticiones

o descansos para mejorar por fuera de la

clase trabajar estos levantamientos

fuera del wot fuera de lo que tiene que

ver la alta intensidad que es lo que

destaca cierto al hit Estaría bueno

también involucrarnos o que el gimnasio

al donde vamos pueden involucrar ciertos

deportes cierto extras en lo que tiene

que ver por ejemplo el White lifting

porque por ejemplo yo veo mucha gente

que se pone feliz cuando veo un Bot que

tiene levantamiento

tiene levantamiento genial pero por ahí

también hay gente que cuando está el

levantamiento dice Uf no me sale muy

bien el snack el Clean Angel entonces

bajo ese sentido creo que es una

oportunidad tanto para el gimnasio

cierto tanto para las personas porque en

el closis podemos ver que hay gimnasia

está incluida la gimnasia tiene el

tratamiento metabólico etcétera entonces

si agregamos esas clases de White

lifting podemos tener una persona

calificada para ellos que nos va a poder

dosificar el ejercicio de la mejor

manera donde vamos a poder aprender de

una forma guiada Bien también prescrita

de buena forma por ahí también el coach

nos puede ayudar a Bueno no te sale

cierto el ejercicio de la estancia de

trabajo bueno lo vamos a practicar desde

Hank o colgado Bueno vamos a ir con los

movimientos más estrictos y de a poco

con otros gris como podrían ser cierto

lo que tiene que ver con el Drop snack

cierto también el espantapájaros en

cosas que dentro de la clase no habíamos

nunca verdad es una oportunidad para

enriquecer mucho nuestra motricidad

exactamente así es entonces bajo creo

que oportunidades tales como las de

clases de wave lifting que son propias

de ellos puede ser muy interesante para

la gente que no tiene ideas sobre el

coeficiente porque sí que es cierto que

gente un poco más avanzada puede

interactuar individualmente con esa

propuesta que tú das fuera de la clase

de dar un tiempo un día extra a las

clases de White lifting pero una persona

que quizás no ha experimentada necesita

el apoyo de un coach y con estos

protocolos más avanzados lo que tiene

que ver por ejemplo los

los clusters cierto es una buena

herramienta Yo sé que tú sabes mucho

Sobre ello por tu conocimiento de

entrenamiento de la fuerza creo que esos

protocolos tipo cluster son de Gran

utilidad sin duda los claustros nos dan

la oportunidad como un ejemplo que

podemos utilizar de trabajar con una

buena intensidad y sin fatiga que es lo

fundamental para aprender levantamiento

Así que yo creo que como bien decís

sumar siempre que el contexto sea

adecuado espacios de clases específicas

para fundamento son una oportunidad

maravillosa para el box de seguir

trabajando y Seguir generando ingresos

con clases muy interesantes y muy útiles

y una oportunidad para los que vienen a

entrenar para que fortalezcan si la

adherencia del placer con el ejercicio

porque lo saben hacer y que no cada vez

que haya un bodega Uy toca snatch no que

voy a hacer sino que realmente

aprendieron lo disfruten y es un

ejercicio más como son las puyas como el

trepar la soga como saltar la soga pula

etcétera que se vuelva parte de nuestro

baje motriz y creo que esto que me ha

pasado muchas veces porque estuve en la

Vereda cierto de como coach presencial

en muchas ocasiones gente dijo Bueno voy

a dejar de asistir a las clases de gift

porque veo que tengo una falencia en los

levantamientos pero justamente ese Box

tenía clases de wellifting o de

levantamiento y se fue interesando y se

fue enamorando de una forma de esta

actividad Entonces como bien tú dices

puede ser una oportunidad no solamente

buena para aprieto el entrenado sino que

también para el box que da una nueva

propuesta de ejercicio físico excelente

Espero que hayan podido aprender un

montón todo lo que pudimos charlar con

Eugenio que nos ayudó para ver cómo

mejorar nuestros levantamientos tanto

dentro de la clase dentro

Yo creo que esta es la clave para poder

seguir disfrutando una actividad tan

linda como es el fin de funcional

Muchísimas gracias por ayudarnos con

esto si les gustó no se olviden de dejar

comentarios me gusta activar la

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calidad

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Pablo Pizzurno | High Fitness Trainer Pablo Pizzurno

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