Abstracto
Fondo
Las mujeres están subrepresentadas en los estudios relacionados con el ejercicio de resistencia. Hasta la fecha, solo un metanálisis proporciona recomendaciones de entrenamiento concretas para el aumento de la fuerza muscular mediante el entrenamiento de resistencia en mujeres eumenorreicas.
Objetivo
Esta revisión tiene como objetivo identificar las lagunas en la investigación para avanzar en estudios futuros en esta área para ampliar el conocimiento sobre las ganancias de fuerza inducidas por el ejercicio de fuerza en mujeres y proporcionar pautas sobre el número de repeticiones por serie y la frecuencia de entrenamiento por semana para mejorar la fuerza muscular máxima.
Métodos
Se realizaron búsquedas en las bases de datos electrónicas PubMed y Web of Science utilizando una lista completa de términos relevantes. Después de verificar los criterios de exclusión, se pudieron incluir 31 estudios en el análisis final utilizando datos de 621 sujetos. A partir de estos conjuntos de datos, se analizó el número ideal de repeticiones por serie y también la frecuencia de entrenamiento por semana.
Resultados
En la parte inferior del cuerpo, las mayores ganancias se lograron con 1 a 6 repeticiones (aumento de 1RM del 17,4 %). Para los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, las ganancias más altas se lograron con 13 a 20 repeticiones (aumento de 1RM del 8,7 %). La parte inferior del cuerpo debe entrenarse dos veces por semana (aumento de 1RM del 8,5 %). La parte superior del cuerpo debe entrenarse de dos (5,2 % de aumento de 1RM) a tres veces (4,5 % de aumento de 1RM) por semana.
Conclusión
Las mujeres pueden aumentar su 1RM en un 7,2 % por semana en la parte superior del cuerpo y en un 5,2 % por semana en los ejercicios de la parte inferior del cuerpo. La parte superior del cuerpo se puede entrenar más de dos veces por semana, mientras que la parte inferior del cuerpo se debe entrenar dos veces. Las mujeres con experiencias intermedias en RT y un nivel de rendimiento avanzado muestran aumentos más rápidos en la fuerza en la parte inferior del cuerpo en comparación con la parte superior del cuerpo, mientras que no se encontraron diferencias entre las adaptaciones de las extremidades superiores e inferiores en sujetos principiantes en RT.
Citación: Jung R, Gehlert S, Geisler S, Isenmann E, Eyre J, Zinner C (2023) Las ganancias de fuerza muscular por semana son más altas en la parte inferior del cuerpo que en la parte superior del cuerpo en mujeres jóvenes sanas con experiencia en entrenamiento de resistencia: una revisión sistemática con meta -análisis. PLoS ONE 18(4): e0284216. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0284216
Editor: Hans-Peter Kubis, Universidad de Bangor, REINO UNIDO
Recibió: 4 de septiembre de 2022; Aceptado: 27 de marzo de 2023; Publicado: 13 de abril de 2023
Derechos de autor: © 2023 Jung et al. Este es un artículo de acceso abierto distribuido bajo los términos de la Licencia de atribución de Creative Commonsque permite el uso, la distribución y la reproducción sin restricciones en cualquier medio, siempre que se acredite el autor original y la fuente.
Disponibilidad de datos: Todos los datos relevantes están dentro del documento y su información de soporte archivos
Fondos: Los autores no recibieron financiación específica para este trabajo.
Conflicto de intereses: Los autores han declarado que no existen intereses contrapuestos.
1. Introducción
La fuerza muscular dinámica está determinada por el máximo de una repetición (1RM) de un individuo, que es la carga más alta que se puede levantar una vez durante un ejercicio de fuerza con la técnica correcta [1]. Por lo tanto, el 1RM también se usa comúnmente para determinar la fuerza muscular máxima individual en los estudios de ciencias del ejercicio y el deporte, así como en el curso del desarrollo del entrenamiento de un atleta. También permite evaluar el desarrollo muscular y los posibles desequilibrios en el desarrollo de la fuerza en el entrenamiento de resistencia (RT) [1]. Similar al entrenamiento de resistencia, la RT con pesas también trae beneficios para la salud, especialmente para el metabolismo [2]. Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia puede reducir los niveles de insulina en ayunas y disminuir la resistencia a la insulina, así como disminuir la presión arterial sistólica y diastólica. [3]. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza de intensidad baja a moderada también puede prevenir la rigidez arterial. [4]. Además de estas mejoras generales de salud, la RT tiene algunos beneficios específicos de género. Los estudios de RT en mujeres demuestran que la dilatación de las arterias femorales inducida por el ejercicio fue mayor en mujeres que en hombres durante el entrenamiento de piernas [5]. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha implementado recientemente la RT en sus directrices de 2020 [6]. Esto destaca la necesidad de un análisis aumentado de los resultados del entrenamiento relacionado con RT en mujeres.
Desafortunadamente, la mayoría de las investigaciones sobre RT/ciencia del ejercicio se han realizado con participantes masculinos. En un metanálisis, Costello y colegas [7] examinó la distribución de género de los participantes en más de 1300 publicaciones del campo de las ciencias del deporte. Los sujetos femeninos representaron solo el 39% de los participantes. Esta revisión actual se centrará en RT con sujetos femeninos, ya que la RT está ganando popularidad como método de entrenamiento, especialmente entre las mujeres jóvenes. Sin embargo, la pregunta sigue siendo cómo las mujeres pueden entrenar de manera más efectiva para aumentar la fuerza muscular dinámica máxima (es decir, 1RM).
Una de las razones de las diferentes respuestas agudas entre hombres y mujeres es la diferencia en las hormonas sexuales, que son responsables de los efectos anabólicos después de la RT. Las hormonas sexuales femeninas como el estradiol poseen una función anabólica debido a su función de construcción de proteínas en los ovarios. [8]. Los estudios sobre el ciclo menstrual sugieren que, durante la fase folicular (es decir, cuando las concentraciones de estrógeno son altas), el rendimiento deportivo y la fuerza máxima aumentan más que durante la fase lútea. [9–11]. Thompson y colegas [12] postulan que una alta concentración de estrógenos en las mujeres conduce a una mayor liberación de la hormona del crecimiento después de la RT. Otras dos publicaciones recomiendan adaptar la RT a las fases individuales del ciclo menstrual [13, 14]. Hagström y colegas [15] publicó recientemente una revisión sistemática con un metanálisis sobre RT en mujeres jóvenes, en el que los autores encontraron diferencias en las respuestas entre la parte inferior y superior del cuerpo. El equipo de investigación concluyó que se puede lograr un aumento de la fuerza de alrededor del 25 % en la parte superior e inferior del cuerpo con un protocolo de entrenamiento de 15 semanas. Los autores afirman que, en particular para el entrenamiento de la parte inferior y superior del cuerpo, el volumen y la frecuencia del entrenamiento juegan un papel determinante en el aumento de la fuerza muscular.
En contraste con la revisión de Hagstrom y colegas [15], la presente revisión tiene como objetivo proporcionar recomendaciones prácticas para los protocolos de entrenamiento (es decir, repeticiones por serie y frecuencia de entrenamiento por semana) para la EF de la parte inferior y superior del cuerpo. Solo se utilizaron para este metanálisis los datos de mujeres que no sufrían ningún riesgo conocido de problemas hormonales al comienzo de los estudios incluidos.
2. Métodos
2.1 Estrategia de búsqueda y fuentes de datos
Se buscó en la base de datos de PubMed en octubre de 2021 con la siguiente cadena de búsqueda: ‘strength training’ OR ‘resistance training’ AND ‘female’ OR ‘women’. Además, se configuró un filtro para ensayos controlados aleatorios (ECA) en alemán o inglés. Se mostró un total de 69.383 resultados de búsqueda. De estos, los 10 000 mejores partidos (mejores partidos) se descargaron el 24/10/2021. La base de datos de Web of Science también se utilizó con la misma cadena de búsqueda el 18/02/2022. Las 1000 mejores coincidencias también se descargaron aquí con un filtro para RCT.
Dos revisores (RJ y CZ) evaluaron individualmente los títulos y resúmenes de los estudios para evaluar su elegibilidad. Cualquier discrepancia fue resuelta por un tercer revisor (EI). Si ya se podía determinar en el título que una publicación podía ser excluida debido a los criterios de inclusión y exclusión, lo que sucedía a menudo, el resumen no se revisaba más.
Se estableció contacto con los autores de los estudios que eran potencialmente elegibles para cualquier dato faltante o aclaración de los datos presentados. Esta revisión se basa en las recomendaciones de PRISMA (Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses).
2.2. Los criterios de inclusión y exclusión
Se definieron los siguientes criterios de inclusión y exclusión: (1) ECA en inglés o alemán; (2) Mujeres en los datos del estudio; (3) Si ambos sexos estaban involucrados, los datos de las mujeres se muestran por separado; (4) se informa que los sujetos están física y mentalmente sanos; (5) Las mujeres son mayores de 18 años y antes de la menopausia esperada (evaluada por edad); (6) Medición de las ganancias de fuerza dinámica antes y después de la intervención (1RM); (7) Entrenamiento dinámico de fuerza como intervención; (8) Duración de la intervención de entrenamiento de al menos cuatro semanas.
Se incluyeron estudios en los que los participantes realizaron ejercicios dinámicos durante el entrenamiento. Esto incluía ejercicios con máquinas, así como ejercicios con pesas o con barra, ya que los programas de RT en los gimnasios comerciales tienden a combinar estas técnicas y métodos.
Se excluyeron los estudios si era evidente que los sujetos no gozaban de buena salud al comienzo del estudio. Un enfoque aquí fue en enfermedades como la obesidad, el bajo peso crónico, los déficits calóricos extremos o las enfermedades mentales preexistentes, ya que estas enfermedades conllevan el riesgo de influir negativamente en el ciclo hormonal. [16–19].
Además, no era obligatorio que el ciclo menstrual fuera monitoreado de ninguna manera durante el período de entrenamiento. Este no fue un criterio de exclusión.
2.3. Métodos de selección de estudios
Ambos revisores (RJ y CZ) utilizaron el mismo archivo de datos y trabajaron de forma independiente para evaluar los criterios de inclusión y exclusión.
Se incluyeron un total de 95 estudios después de la primera selección utilizando datos de PubMed. Después de buscar en Web of Science, se incluyeron 23 estudios adicionales. De los 118 estudios, se pudieron excluir 87 más después de realizar una selección de texto completo. Los ejercicios de entrenamiento se analizaron por separado, pero se dividieron inmediatamente en ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo. El objetivo aquí fue analizar el potencial de las mujeres eumenorreicas para aumentar las ganancias de fuerza muscular por semana divididas en la parte superior e inferior del cuerpo. No se consideró relevante si se realizó o no un entrenamiento hasta el fallo muscular.
2.4 Análisis estadístico y nivel de los participantes
Para cada uno de los 31 estudios incluidos, el riesgo de sesgo (Riesgo de sesgo 2[RoB 2]) se evaluó mediante las guías Cochrane. Para ello, se especificaron cinco criterios, que se evaluaron como de bajo, poco claro o alto riesgo. Para el sesgo de desempeño, también se especificó un riesgo alto si el…
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