La música recarga a las personas: la música sincronizada durante el ejercicio aeróbico conduce a un mejor rendimiento de la autorregulación

por | 21 de diciembre | Fuerza, Journals | 0 Comentarios

Abstracto

Estudios previos han demostrado que la música tiene un efecto positivo en las personas durante el ejercicio y los deportes. Especulamos que uno de los mecanismos de este efecto positivo puede ser que la música reduce el consumo de fuerza de autorregulación. El objetivo principal de este estudio fue utilizar un modelo de fuerza de autorregulación para explicar el impacto de la música en las personas durante los ejercicios aeróbicos. Específicamente, examinamos los efectos de la música sincrónica en el agotamiento de la autorregulación de los estudiantes universitarios durante los ejercicios aeróbicos. Los participantes se sometieron a una prueba previa en la que debían mantener un agarre isométrico de contracción voluntaria máxima (MVC) del 50% y realizar tareas de planificación de ejercicios. Para la posterior conducción en bicicleta eléctrica (ejercicio aeróbico), los participantes se dividieron en un grupo de música y un grupo de control. El grupo de música realizó ejercicios aeróbicos con música sincrónica, mientras que el grupo control realizó ejercicios aeróbicos sin música. Después del ejercicio aeróbico, los participantes se sometieron a una prueba posterior de agarre isométrico y tareas de planificación del ejercicio. Los resultados mostraron que el grupo de música planeó reducir menos sus esfuerzos para un próximo período de ejercicio (pag <0.01, d = 0,81), y su grupo de músculos flexores de la muñeca generó menos activación electromiográfica durante una tarea de agarre isométrico que mantuvo un 50 % de MVC (pag <0.05, d = 0,80) que el grupo de control. Sin embargo, los dos grupos no mostraron diferencias en la duración de 50% MVC. Esto muestra que: (a) durante la misma duración, los participantes en el grupo de música requirieron un menor grado de activación muscular que el grupo de control, lo que sugiere que la música redujo el consumo de fuerza de autorregulación en el ejercicio aeróbico; y (b) la música disminuyó el esfuerzo planificado de los participantes, lo que también sugiere que la música redujo el consumo de fuerza de autorregulación en el ejercicio aeróbico.

Introducción

Una gran cantidad de estudios han investigado los efectos positivos de la música en las personas que practican ejercicio y deportes. [16]. Primero, con respecto a la fisiología, la música puede aumentar el umbral de fatiga neuromuscular de los músculos cuádriceps femorales en los extensores de rodilla incrementales de una sola pierna. [7]. Además, las concentraciones de lactato en sangre y el consumo de oxígeno fueron más bajos con la música para carreras submáximas [8, 9]; En segundo lugar, con respecto a la psicofísica, la música puede reducir el esfuerzo percibido de las mujeres obesas y con sobrepeso durante la caminata espacial autoseleccionada. [10]. En tercer lugar, con respecto al rendimiento físico, la música puede aumentar el trabajo total, la producción de potencia máxima relativa, la producción de potencia máxima y la producción de potencia media en la prueba anaeróbica de Wingate. [11, 12]. Además, el tiempo hasta el agotamiento es mayor cuando se ejecuta mientras se escucha música. [9]. Cuarto, con respecto a la psicología, la música puede promover un efecto positivo durante el ejercicio aeróbico. [1315]. Sin embargo, los mecanismos subyacentes aún deben explorarse sistemáticamente. Los estudios actuales sobre el mecanismo incluyen lo siguiente. Primero, la capacidad de las neuronas aferentes es limitada y existe una competencia dinámica y continua entre la información interna y externa del cuerpo para el procesamiento cerebral. Centrarse en el entorno externo (música) puede inhibir la percepción de un individuo de las señales de retroalimentación fisiológicas relacionadas con el esfuerzo físico y, hasta cierto punto, proteger contra la percepción de la fatiga. [16]. Al comenzar a hacer ejercicio, las personas tienden a concentrarse en el entorno externo. Con la acumulación de fatiga, las señales fisiológicas se vuelven más fuertes y el enfoque de las personas pasa de centrarse en lo externo a centrarse en lo interno (señales de retroalimentación fisiológicas). Karageorghis y Jones [17] encontraron que el punto de cambio de la atención de los individuos de lo externo a lo interno se retrasó en un 10% de la reserva de frecuencia cardíaca máxima en una condición de música. En segundo lugar, el generador de patrones central en el cerebro puede usarse para regular la función del tiempo y controlar la respuesta del ritmo; los seres humanos tienden naturalmente a sincronizar el movimiento con la música rítmica [18]. El ritmo musical puede estimular el generador de patrones central para producir un patrón de ritmo estable, lo que reduce la participación y la retroalimentación de la corteza superior, que tiene una tasa de consumo de oxígeno más baja. [19]. Ninguna teoría psicológica sistemática explica el mecanismo del efecto positivo de la música sincronizada en el ejercicio aeróbico. Intentamos comprender el mecanismo del efecto positivo de la música en las personas durante el ejercicio, utilizando un modelo de fuerza de autorregulación.

Según Baumeister et al. [20, 21], la autorregulación se puede describir como un proceso en el que un individuo trata de controlar o derrocar conscientemente el comportamiento dominante o la tendencia de reacción para lograr un objetivo específico. Baumeister et al. propuso un modelo de fuerza de autorregulación para explicar el comportamiento de autorregulación humana [22, 23]. Primero, el modelo conceptualiza la autorregulación como un recurso global pero limitado. Todos los comportamientos de autorregulación utilizan la misma cantidad finita de fuerza de autorregulación [2426]. La fuerza de autorregulación es limitada y se descarga cuando las personas intentan controlar sus comportamientos, pensamientos o emociones. [21, 27]. En segundo lugar, después de completar la tarea de autorregulación, la fuerza se agota temporalmente sin una reposición inmediata, lo que se denomina agotamiento de la autorregulación. [28]. El agotamiento de la autorregulación conduce al fracaso de la autorregulación. En tercer lugar, el agotamiento de la fuerza de autorregulación se reduce mediante el descanso y la autorregulación frecuente. [29]. Las habilidades de autorregulación son determinantes importantes del rendimiento del ejercicio, como predecir y hacer planes para superar los obstáculos del ejercicio. [30]elaboración de planes y calendarios de ejercicios [28, 31]y manejo de dolores y molestias en la actividad física [32]. El agotamiento de la fuerza de autorregulación conduce a una disminución en el rendimiento de la actividad física. Si la música puede reducir el consumo de fuerza de autocontrol, puede mejorar el rendimiento de la actividad física.

Un estudio anterior mostró que la música que acompaña al ejercicio aeróbico puede promover un efecto positivo [33] y que un afecto positivo puede reducir el agotamiento de la fuerza de autorregulación [24, 34]. Este estudio postula que el efecto positivo causado por la música durante el ejercicio puede reducir el consumo de fuerza de autorregulación, lo que puede ser una de las razones por las que la música mejora el rendimiento del ejercicio. Esto puede aplicarse no solo al ejercicio aeróbico, sino también al entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y ejercicios de resistencia. En términos de diferentes modos de ejercicio, HIIT en particular, Stork et al. [35] encontró que los participantes que escuchaban música tenían un disfrute del ejercicio que aumentaba con el tiempo y siempre era más alto que los que no escuchaban música. Esto indica que los participantes estaban más felices realizando HIIT con música. Por lo tanto, el efecto positivo de la música reduce el agotamiento de la fuerza de autorregulación y también puede aplicarse a HIIT. Aunque ninguna investigación ha investigado directamente el impacto de la música en el efecto del ejercicio de resistencia, algunos estudios han demostrado que el grupo de música tiene una calificación más baja de esfuerzo percibido (RPE) durante el ejercicio persistente [36]. La valencia positiva del afecto individual aumenta con una disminución del RPE durante el ejercicio [37]. Esto puede indicar que cuanto menor sea el valor de RPE del grupo de música en el ejercicio de resistencia, más positivos serán sus efectos. El agotamiento de la autorregulación reduce el rendimiento de resistencia y la potencia de salida. [3840]. Durante el ejercicio de resistencia, el ejercicio sin música mostró una resistencia de fuerza más baja (repeticiones hasta el fallo al 60 % de 1RM) [41] y producción de potencia máxima (extensor de rodilla incremental de una sola pierna). [7], similar al rendimiento del agotamiento de la autorregulación. Esto podría significar que el grupo sin música consumió más fuerza de autorregulación que el grupo de música durante el ejercicio de resistencia. Por lo tanto, si este estudio demuestra que la música tiene un impacto en la fuerza de autorregulación, los resultados se pueden aplicar no solo al ejercicio aeróbico, sino también al HIIT y al ejercicio de resistencia.

Nuestro objetivo principal fue discutir el impacto de la música sincrónica en el agotamiento de la autorregulación de los estudiantes universitarios durante el ejercicio aeróbico utilizando un agarre isométrico y una tarea de planificación del ejercicio, que son tareas clásicas para medir la autorregulación. [42, 43]. La investigación sobre el impacto de la música en las personas durante el ejercicio divide las condiciones musicales en condiciones musicales sincrónicas en las que el ritmo musical se sincronizó con la velocidad del movimiento y condiciones musicales asincrónicas en las que el ritmo musical no se sincronizó con la velocidad del movimiento. En estos estudios, la música sincrónica tuvo un mayor impacto positivo en las personas [19, 44, 45], por lo que se seleccionó para este estudio. De acuerdo con el modelo de fuerza de autorregulación, el agotamiento de la fuerza de autorregulación limitada puede reducir el rendimiento del ejercicio [23, 46, 47]. La música puede mejorar el rendimiento del ejercicio al reducir el consumo de fuerza de autorregulación. Por lo tanto, asumimos que la música y las condiciones de control en la tarea de bicicleta eléctrica causaron…

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