Subtítulos Autogenerados

hoy vamos a hablar de respiración y cómo

tienes que entender tu Core para mejorar

mucho más en el trabajo de pierna y

sacarle mucho más partido a cada

ejercicio en el gimnasio sabes lo que es

el Core sabes cómo funciona sabes cómo

tienes que respirar o cuando es un

trabajo pesado pues hoy Oye es posible

que no lo sepas pero tengo un canal

secundario en el que todos los días me

lee un libro nuevo por completo y

comparte un resumen con todo detalle

para que sigamos aprendiendo juntos y

para que tengas toda esta información lo

tienes aquí abajo lo he llamado

editorial transverso y te va a encantar

Así que suscríbete síguenos porque es

espectacular en Este vídeo lo vas a

descubrir empezamos

[Música]

qué hacemos a nivel de Core Qué pasa que

si tú tienes unas piernas muy fuertes

pero no tienes un Core bien trabajado lo

que va a ocurrir es que al final te vas

a desarmar y el Core no solamente son

grupos musculares que es una cuestión

neuromuscular a nivel cognitiva es una

cuestión del sistema nervioso es una

cuestión de estructuras también a nivel

pasivo huesos ligamentos tendones y es

una cuestión activa también los

diferentes grupos musculares que forman

parte del Core Y son muchos no solamente

si el abdomen el abdomen se transverso

oblicuo interno oblicuo externo es el

psoas es el glúteo es el glúteo medio es

la fasciaturaco lumbar en fin es algo

complejo Vale qué consejo te voy a dar

para que mantengas más estabilidad a

nivel de cobre punto número uno que lo

trabajes no es suficiente trabajar el

Core con ejercicios básicos no es

suficiente No por trabajar la sentadilla

vas a tener un Core que sea estable

porque la estabilidad va mucho más allá

de ser rígidos la estabilidad va mucho

más allá te venden un componente muy

importante a nivel neuromuscular vale

Cómo buscamos más estabilidad para hacer

una sentadilla un peso muerto cualquier

tipo de trabajo en que queramos trabajar

las piernas punto número uno trabajando

el core o sea tienes que trabajarlo

tienes que dedicarle un tiempo en tu

rutina a trabajarlo Y en segundo lugar

vamos a buscar involucrar el diafragma

vale Imagínate que estás en una pared y

de repente llegan a meter un puñetazo en

la tripa

tú qué es lo que haces tú no puedes

venir Y dices Dios mío

y te aprietas y dices que sé lo que Dios

quiera voy a morir no Oye por cierto si

no te has suscrito Todavía este canal

toca el botecito que está aquí abajo

porque comparte un montón de información

cada día y te va a servir muchísimo para

mejorar en el gimnasio a nivel de

fitness mejorar tu fuerza tu masa

muscular cada ejercicio fíjense que bajo

suscríbete Bueno pues eso que acabas de

hacer ponte situación eso vale es lo que

se llama en ciencia una co contracción

es decir una contracción simultánea

coordinada de los músculos que se van a

encargar de recibir ese impacto vale eso

puede estar vinculado con la maniobra de

valsada que es aguantar la respiración y

empujar te dan dando la glotis y empujar

con la tipa hacia afuera o no puedes

hacer una contracción sin pasarla pero

cuando hacemos una valsalva es decir

cogemos aire

y apretamos la tripa y la sacamos hacia

fuera eso mejora la estabilidad es lo

que se llama a nivel de cobre maniobras

de bracing vale maniobra de bracing

ahora sí Bueno total Cómo estaremos que

estamos respirando bien o no en el

trabajo de piernas cuando respiras con

los pulmones y los hombros se elevan eso

es un trabajo que no es adecuado porque

porque la tripa se está hundiendo y

cuando la tipa se hunde sería un

Halloween es menos estable que cuando la

tripa se separa lo buscamos justamente

lo contrario lo que buscamos

empujarla hacia abajo con el diafragma

que la tripa sobresalga Y apretarnos eso

es lo que buscaremos cuando hacemos un

trabajo de sentadilla de pierna o lo que

sea por ejemplo mucha gente en los

gimnasios típico te han dicho no para

hacer la sentadilla coges aire de frutos

sueltas exhalas y nadas Vale cuando hay

poca carga evidentemente lo que te dé la

gana porque porque no estás

comprometiendo estructuras pasiva da

igual pero cuando hay mucha carga tu

sistema nervioso es lo suficientemente

inteligente como para saber cómo hacerlo

y cuando hay mucha carga tu sistema

nervioso cogerá Barrera ahora

y te vas a apretar Y eso es esta

maniobra de bracing de co contracción y

de valsarlo vale Y eso es lo que te va a

hacer ser estable en el gesto es nivel

de Core bueno compañeros y compañeras

esto es todo lo que quería compartir en

el día de hoy Espero que te haya gustado

y que hayas disfrutado muchísimo y sobre

todo que lo apliques que es lo

importante si no te has suscrito este

canal toca el botoncito aquí abajo

suscríbete y recordarte que además he

creado un canal secundario donde cada

día me Leo un libro nuevo por completo y

comparto resúmenes con todo detalle para

qué Para que seamos creciendo avanzando

evolucionando y para que no dejemos de

aprender Así que tienes aquí abajo y nos

vemos prontito cuídate mucho

[Música]