La distribución de la carga con barra y la velocidad de levantamiento afectan el volumen del ejercicio de press de banca y el esfuerzo percibido

por | 9 de diciembre | Fuerza, Journals | 0 Comentarios

Resumen

Introducción

El entrenamiento de resistencia es importante tanto para la salud como para el rendimiento deportivo [1]. Sin embargo, su eficacia se basa en el diseño adecuado de sus parámetros constitutivos, como la frecuencia semanal, el tipo de ejercicio, el volumen y la intensidad. [2]. En particular, la intensidad del ejercicio juega un papel fundamental en cualquier protocolo de entrenamiento de resistencia. [3].

La intensidad del ejercicio de fuerza generalmente se prescribe como la carga que se debe levantar y tradicionalmente se expresa como un porcentaje de una repetición máxima (1-RM), que se define como la mayor resistencia que se puede levantar en todo el rango de movimiento en una manera controlada con una buena postura [2]. A pesar de que 1-RM sigue siendo el estándar para la evaluación de la fuerza máxima dinámica [2, 4], prescribir ejercicios de fuerza usando el mismo % de 1-RM puede producir diferentes intensidades en diferentes individuos. De hecho, existe una gran variabilidad interindividual en el número de repeticiones realizadas hasta el fallo con el mismo % de 1RM. [5, 6]. En consecuencia, otros métodos [7] se han propuesto prescribir la intensidad del ejercicio de resistencia utilizando una carga que permita realizar el número deseado de repeticiones al máximo antes del fallo (múltiple-RM) o que produzca una determinada tasa de esfuerzo percibido (RPE).

Sin embargo, la prescripción de la intensidad del ejercicio de fuerza sigue siendo una tarea compleja. De hecho, los estudios [6, 8] han demostrado que los parámetros del entrenamiento de sobrecarga (es decir, el número de repeticiones hasta el fallo y el RPE) no solo se ven afectados por la carga de entrenamiento sino también por la velocidad de repetición, lo que aumenta aún más la complejidad de la prescripción de la intensidad del ejercicio de sobrecarga.

Además, el equipo utilizado para hacer ejercicio también puede afectar la prescripción de la intensidad del ejercicio. De hecho, los estudios informaron que el uso de diferentes barras puede afectar tanto la biomecánica del ejercicio como la activación muscular. [9, 10]. Además, ningún estudio ha investigado si variar la longitud de la barra o las distribuciones de carga (p. ej., usar diferentes conjuntos de discos en la misma barra) afecta el rendimiento del entrenamiento de fuerza.

Otra consideración esencial al prescribir ejercicios de fuerza es si las series deben realizarse hasta el fallo muscular o no. En este sentido, una revisión sistemática reciente sobre el tema mostró que el entrenamiento hasta la falla muscular no parece ser necesario para aumentar la fuerza o el tamaño muscular. [11]. De hecho, las organizaciones internacionales (por ejemplo, [12]) recomiendan, en ciertos casos, realizar cada serie con la técnica adecuada y hasta el punto de la fatiga muscular, pero sin fallar para reducir la posibilidad de lesión o dolor muscular debilitante [2, 13, 14]. En este sentido, una reciente revisión sistemática sobre este tema [15] destaca que el entrenamiento de resistencia, cuando se realiza hasta el fallo, conduce a una mayor disminución de las propiedades biomecánicas y las respuestas metabólicas. Mientras que determinar el fallo muscular es una tarea sencilla (es decir, cuando una repetición no se puede completar con la técnica adecuada), determinar el punto de fatiga muscular es una tarea más compleja y se han propuesto varios métodos a lo largo de los años. Estos métodos se basan principalmente en indicadores como la pérdida de velocidad involuntaria durante la serie. [16, 17] o escalas psicológicas como RPE [18, 19], que están asociados con la fatiga muscular y también se han propuesto como métodos para prescribir la intensidad del ejercicio de fuerza. Aunque hay varios estudios que evalúan cómo los parámetros del ejercicio de fuerza (p. ej., carga y velocidad) afectan la intensidad del ejercicio (p. ej., número de repeticiones y RPE) en el momento del fallo [6, 8]ningún estudio evaluó exhaustivamente cómo estos parámetros afectan la intensidad del ejercicio en la fatiga.

Hasta la fecha, no hay estudios que evaluaran cómo las cargas, velocidades y distribuciones de carga afectan la intensidad del ejercicio de resistencia al inicio del fallo y la fatiga (es decir, pérdida involuntaria de velocidad). Por lo tanto, el objetivo del presente estudio es evaluar si y cómo las diferentes combinaciones de cargas, velocidades de repetición y distribuciones de carga con barra afectan tanto el número de repeticiones hasta el fallo como el número de repeticiones y el RPE al inicio de la fatiga durante el ejercicio de press de banca.

materiales y métodos

Participantes

Diez estudiantes varones físicamente activos de la Universidad de Urbino (Italia) fueron reclutados para este estudio (edad 23,3 ± 1,8 años; peso 79,5 ± 7,5 kg; altura 1,82 ± 0,08 m; masa grasa 13,1 ± 4,0%). Los criterios de inclusión fueron: a) un mínimo de 2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana realizadas durante el mes anterior a la prueba; b) al menos 2 años de experiencia en ejercicios de press de banca [2]; c) sin antecedentes de lesiones en miembros superiores. Como criterio de inclusión adicional, antes del inicio del estudio, los participantes se sometieron a un examen médico, que también incluyó una prueba de esfuerzo cardiopulmonar. Todos los participantes obtuvieron autorización médica para realizar ejercicios de fuerza máxima. Posteriormente, cada participante proporcionó su consentimiento informado por escrito mediante la firma del formulario de consentimiento informado que indica los objetivos del proyecto, los procedimientos de prueba y los posibles riesgos e incomodidades asociados con los procedimientos de prueba. El presente estudio fue aprobado por la junta de revisión institucional de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Urbino (Italia) y se realizó de acuerdo con la Declaración de Helsinki.

Configuración del equipo

Todas las pruebas realizadas durante el presente estudio se realizaron en un banco plano (Technogym SPA, Cesena, Italia). Encima y perpendicularmente al banco plano se colocó un ejercicio de fuerza ómnibus (OMNI-RES [20]) y un codificador lineal, conectado a un sistema de adquisición analógico/digital (DAQ, ApLab, Roma, Italia) de muestreo a 2 kHz con resolución de 16 bits. Tanto el OMNI-RES como el codificador estaban sostenidos por un soporte ajustable para no limitar de ninguna manera la libertad de movimiento de los sujetos y para asegurar el posicionamiento del codificador perpendicular a la barra manteniendo la escala OMNI-RES directamente frente a los sujetos durante el ejercicio. Se utilizaron discos de varios tamaños (Technogym SPA, Cesena, Italia) (ver tabla 1) y se creó una barra modificada para permitir que los soportes de disco se movieran y aseguraran, utilizando resortes de bloqueo de disco, en cualquier punto de la longitud de la barra.

Diseño del estudio

En este estudio cruzado (ver Figura 1 para una representación gráfica del diseño), se llevaron a cabo seis sesiones de familiarización seguidas de seis sesiones experimentales para evaluar el efecto de diferentes combinaciones de resistencia (carga), velocidad de ejecución (velocidad), y distribución de carga (distribución) sobre el volumen de entrenamiento en press de banca y el RPE. Para ello, durante las sesiones experimentales, se aplicaron tres intensidades de carga correspondientes al 50% (1-RM50), 65% (1-RMsesenta y cinco), y 80% (1-RM80) de 1-RM se eligieron para representar los rangos de intensidad típicamente usados ​​para entrenar la resistencia muscular, la hipertrofia y la fuerza [3]. Para cada carga, tres diferentes…

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