Integrando el desarrollo de la fuerza y ​​la potencia a largo plazo

por | 6 de junio | Fuerza, Journals | 0 Comentarios

INTRODUCCIÓN

El scrum, el placaje, el levantamiento y el rompimiento de una línea defensiva son actividades físicas específicas del rendimiento de la unión de rugby y requieren altos niveles de fuerza muscular y energía (17). Los niveles de rendimiento relacionados con la fuerza de los jugadores, medidos utilizando levantamientos de fuerza tradicionales como sentadillas o press de banca, han aumentado considerablemente desde la década de 1990 (15). Los estudios también han observado que los músculos energía La producción fue un factor discriminatorio entre jugadores de diferentes niveles competitivos. Los jugadores profesionales demostraron mayor energía resultados de rendimiento en comparación con sus compañeros de nivel inferior (4,6). Estos resultados sugieren una mayor fuerza muscular y energía capacidad entre los jugadores de alto nivel, sino también una mayor aceptación de la fuerza y energía capacitación. Más allá de los beneficios de la fuerza máxima para el rendimiento deportivo, la fuerza máxima también juega un papel importante en la prevención de lesiones.30,62). Por lo tanto, desarrollar fuerza y energía debe ser una prioridad en la preparación física de los jugadores de rugby union (4). Se puede lograr un enfoque óptimo para lograr este objetivo de entrenamiento mediante el uso de movimientos multiarticulares (p. ej., ejercicios de levantamiento de pesas, sentadillas y press de banca), cargas de alta intensidad y movimientos de alta velocidad y aceleración (30). Sin embargo, una técnica de levantamiento incorrecta o un nivel de fuerza insuficiente pueden comprometer las adaptaciones óptimas al entrenamiento y aumentar la probabilidad de lesiones (56). En relación con el desarrollo del jugador, estas afirmaciones destacan la importancia de construir un camino lógico desde el atleta juvenil hasta el jugador internacional senior de rugby, que permita la adquisición progresiva de habilidades de levantamiento y la adaptación del organismo a los aumentos en la carga de entrenamiento (4).

Hasta donde sabemos, existen pocos datos sobre las aplicaciones prácticas de la integración de fuerza y energía entrenamiento de desarrollo en el desarrollo atlético a largo plazo (LTAD) de jugadores juveniles y juveniles de rugby (18). El objetivo de este artículo es describir el modelo progresivo para el desarrollo de competencias educativas, técnicas y de entrenamiento físico de resistencia desarrollado por la Unión Francesa de Rugby. Las aplicaciones prácticas de este modelo dedicado a entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento (entrenadores S&C) se proporcionan junto con información teórica.

FUERZA Y ENERGÍA FORMACIÓN: ESTABLECIMIENTO DE DATOS DE REFERENCIA

Fuerza y energía Los puntos de referencia se basan en requisitos físicos definidos para jugadores de rugby de alto nivel. El proceso de evaluación física se describe en tabla 1. Estándares de la Unión Francesa de Rugby para fuerza y energía se han establecido utilizando datos basados ​​en la evidencia de la literatura (4,36,62) y los datos de rendimiento físico recogidos durante los últimos 15 años en sus jugadores de élite. Estas evaluaciones físicas tienen como objetivo ayudar a los entrenadores de S&C a definir las fortalezas y debilidades individuales y, posteriormente, individualizar los programas de entrenamiento al tiempo que brindan oportunidades para comparar el rendimiento de los jugadores con datos normativos (48).

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Tabla 1: Referencias de fuerza máxima y energía pruebas para jugadores sénior de élite

En la Unión Francesa de Rugby, las evaluaciones de fuerza máxima se realizan utilizando 3 ejercicios principales utilizados en los programas de entrenamiento. Estos incluyen la sentadilla trasera, el press de banca con barra y el remo inclinado con barra utilizando un protocolo de 3RM. La evaluación de la fuerza máxima se integra, en la medida de lo posible, en las sesiones de entrenamiento de fuerza. Tabla 2 proporciona un ejemplo de cómo se implementa la evaluación de la fuerza máxima en sesiones orientadas a la fuerza o la hipertrofia de una manera eficiente en el tiempo. Los movimientos de press de banca y sentadilla trasera son ejercicios reconocidos en programas de fuerza y ​​acondicionamiento para medir la fuerza máxima de la parte superior e inferior del cuerpo (3,23). La evaluación de la fuerza máxima de tracción de la parte superior del cuerpo también es un factor importante a considerar (7). El ejercicio de remo encorvado, con el tronco paralelo al suelo, ha sido propuesto previamente en la vía de desarrollo físico de tenistas de alto rendimiento (53). Se ha demostrado que el remo inclinado produce un mayor nivel de activación muscular para las porciones superior, media e inferior de los músculos trapecios en comparación con otros ejercicios de tracción (31) y requiere un alto nivel de rigidez de la columna torácica y lumbar (22). Ambos componentes son factores físicos clave que intervienen en la prevención de lesiones lumbares (49) y acciones de tracción específicas (es decir, rucks) (21). Sin embargo, el entrenador de S&C debe monitorear cuidadosamente e informar a los atletas sobre la importancia de una ejecución técnica adecuada y la estabilidad del tronco durante el levantamiento, especialmente cuando se usan cargas pesadas.

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Tabla 2: Ejemplos prácticos de la implementación de la evaluación de la fuerza máxima durante una sesión de entrenamiento de fuerza para jugadores de rugby union

Ejercicios de levantamiento de pesas, incluyendo snatch y clean, pero también energía y variaciones colgantes, juegan un papel principal en técnicas, posturales y energía desarrollo (30,34). En cuanto al alto nivel de fuerza producido en un corto período, estos ejercicios representan un excelente punto de referencia para evaluar energía y capacidad de fuerza explosiva (28,34). Sin embargo, hay que tener en cuenta que cuando se utilizan movimientos de levantamiento de pesas, la ejecución técnica perfecta debe seguir siendo un requisito previo antes de aumentar el volumen y la intensidad del entrenamiento (34,43). Finalmente, la prueba de salto con contramovimiento (CMJ), que está validada para medir la fuerza de la parte inferior del cuerpo energía (47), también se usa porque requiere menos habilidades técnicas que los ejercicios de levantamiento de pesas. Además, la prueba CMJ no requiere el uso de pesos adicionales y permite una evaluación regular y rápida durante el proceso de entrenamiento.

La necesidad de un alto nivel de fuerza y energía estándares implica el uso de fuerza intensificada y especializada y energía métodos de entrenamiento, como entrenamiento de alta intensidad energía limpio y energía ejercicios de arranque (80–100% 1 repetición máxima [1RM]), entrenamiento de contraste y complejo, pliométricos y movimientos balísticos con jugadores sénior (4,6,68). Esta declaración destaca la importancia de que los atletas jóvenes desarrollen la «Competencia de habilidades de entrenamiento de fuerza» (RTSC) (19), que refleja la capacidad para realizar levantamientos casi máximos con la técnica y la preparación adecuadas. Esta base servirá como un paso principal sobre el cual se desarrollará una base sólida para la fuerza y ​​la energía la capacidad se desarrollará durante las etapas posteriores (51). Lograr un alto nivel de fuerza también es crucial antes de la utilización de fuerza más compleja y especializada y energía métodos de entrenamiento para optimizar el desarrollo físico (4,20,57). La tasa de desarrollo de la fuerza (RFD) y la capacidad de generar fuerza con la velocidad son factores más específicamente relacionados con el rendimiento deportivo (30,62). En consecuencia, se ha demostrado que la fuerza máxima juega un papel crucial en el logro de altos niveles de desarrollo muscular. energía y RFD (6,12,30). Por lo tanto, energía y la formación orientada a RFD debe considerarse el paso final del proceso de formación (Figura 1) (6,13,30,37,62). El proceso de evaluación también se ajusta de acuerdo con esta filosofía de entrenamiento, el énfasis se centra más en el dominio técnico durante la primera y segunda etapa de entrenamiento y menos en la cantidad de peso realmente levantado (Tabla 3). El criterio de evaluación entonces pondrá más énfasis en la fuerza y energía capacidad porque estos son los principales objetivos de desarrollo físico de la tercera y cuarta etapa de entrenamiento.

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Figura 1.:

Filosofía del proceso de entrenamiento para el desarrollo óptimo de la fuerza y energía capacidad entre los jugadores de rugby union basado en Duthie (18), Faigenbaum et al. (20), Haff y Nimphius (30) y Lloyd y Oliver (42).
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Tabla 3: Descripción de las 4 etapas de entrenamiento de la vía de desarrollo para la fuerza y energía desarrollo

INTEGRAR FUERZA Y ENERGÍA ENTRENAMIENTO EN EL DESARROLLO ATLÉTICO A LARGO PLAZO DE JUGADORES DE RUGBY UNION

Quedan preguntas acerca de cuándo y cómo la fuerza y energía los métodos de entrenamiento deben implementarse durante el desarrollo atlético para garantizar una progresión óptima y segura. Balyi y Hamilton (9) han descrito previamente un camino progresivo y coherente, denominado LTAD, que comienza desde los pasos iniciales de los patrones de movimiento básicos durante la infancia hasta el nivel superior. Los autores propusieron el concepto de “ventanas de oportunidad”, que representa fases específicas del proceso de maduración psicobiológica (es decir, antes, durante o después de la pubertad), cuando se supone que se maximiza la oportunidad para el desarrollo de competencias físicas. Este modelo sugiere que la estimulación de una cualidad física fuera de este período temporal puede dificultar el desarrollo óptimo (9). Sin embargo, no existen datos que confirmen este argumento (24,44). Recientemente, algunos autores han cuestionado el modelo LTAD sugiriendo que el entrenamiento físico, especialmente el de fuerza y energía capacidad, debe verse como un proceso continuo y, como tal, debe realizarse durante toda la carrera deportiva del atleta (42). Además, la fuerza muscular influye positivamente en el desarrollo de otros componentes físicos y en la capacidad específica de rendimiento (20,45). Ahora se considera que el entrenamiento de fuerza se puede implementar incluso entre niños y adolescentes atletas, siempre que se garanticen programas apropiados y supervisión calificada (24,42,43). En nuestra opinión, la fuerza y energía el desarrollo se puede optimizar si la fuerza adecuada y energía la formación, la educación y las habilidades relacionadas con la técnica se priorizan durante las fases primarias del camino del desarrollo físico. Como tal, es más probable que una filosofía de entrenamiento que se centre en el dominio técnico y la capacidad de trabajo antes que la fuerza permita una adaptación óptima del entrenamiento de fuerza cuando se priorice en consecuencia. Esto entonces sirve como una base sólida sobre la cual construir energía y biomotores específicos del deporte más adelante en la carrera de un atleta (Figura 1). La fuerza y energía El modelo de desarrollo descrito en el presente artículo se compone de 4 etapas, cada una enfocada en objetivos educativos, técnicos y físicos, que deben lograrse antes de avanzar al siguiente nivel. Esta estrategia permite el ajuste del proceso de formación…

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