Imaginate entrenar FUERZA y MOVILIDAD en un solo ejercicio. EL Molino con Pesas Rusas.

por | 6 de abril | Fuerza, YouTube | 7 Comentarios

El molino con kettlebells es un ejercicio en el que se desarrolla la fuerza💪 al mismo tiempo que se estimula la movilidad🤸‍♀️ de los hombros y caderas… Si bien no es un ejercicio complejo hay que cuidar de producir el movimiento desde las caderas y nunca desde la inclinación de la columna. Para obtener así todos sus beneficios y ningún perjuicio.

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👉 Como hacer el molino con kettlebell?
1. Con un bastón como guía flexiona las caderas, evitando inclinaciones en la columna.
2. Levanta una pesa desde el suelo con ambos pies en diagonal como en un peso muerto.
3. Mantén la pesa por encima de la cabeza al tiempo que flexionas las caderas, hasta apoyar el codo sobre la rodilla.
4. Mantén la pesa por encima mientras tratas de llegar al suelo.
5. Ahora puedes levantar de a dos pesas, una colgando y la otra por encima de la cabeza.


00:00 Que no es hacer un molino.
00:20 Vías anatómicas del molino.
00:30 El peor error en la ejecución del molino.
00:54 Primer paso.
01:02 Segundo paso.
01:24 Tercer paso.
01:43 Quinto paso.
01:58 Sexto paso.
02:06 Molino completo.

👉 EL blog completo sobre MOLINOS: https://jeronimomilo.com.ar/como_hacer_molinos_con_kettlebell/

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