GUIA de ejercicios con Kettlebells para Iniciados. LINK👉 de descarga a Manual GRATIS principiantes.

por | 6 de abril | Fuerza, YouTube | 12 Comentarios

La «Guía de Entrenamiento Kettlebell para Principiantes» es un manual digital [PDF] escrito por Jerónimo Milo, con la intención de difundir de manera completamente gratuita, la información necesaria para comenzar a entrenar con kettlebells de forma eficaz y segura.

Los ejercicios con Kettlebells que aprenderás son:
Peso Muerto.
Swing de la Cabra.
Sentadilla facilitada.
Sentadilla Goblet.
Remo a 1 Brazo
Curl a 2 brazos.
Back up Press.
Press Horizontal.
Alrededor del Cuerpo.
Halo.
Ocho.
Valija.

En mi opinión, estos ejercicios son los más útiles para que los principiantes aprendan y deben ser dominados antes de pasar a ejercicios más avanzados, como el Swing, Clean, Snatch y TGU.

Puedes descargar ahora mismo el manual completo:
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⏰
00:00 Base hacia abajo (Pag. 12).
00:17 Base hacia arriba (Pag. 12).
00:29 Colgando (Pag. 12).
00:47 Bottom up (Pag. 12).
01:00 Rack (Pag. 12).
01:15 Overhead (Pag. 12).
01:27 Pararse (Pag. 13).
01:43 Clean (Pag. 13).
02:12 Escapulas (Pag. 21).
02:32 Planchas (Pag. 21).
02:58 Elevación y descenso (Pag. 22).
03:20 Protracción y retracción (Pag. 23).
03:40 Movilidad torácica (Pag. 24).
04:00 Rotación torácica (Pag. 25).
04:22 Alrededor del cuerpo (Pag. 37).
04:44 Halo (Pag. 39).
04:55 El ocho (Pag. 40).
05:11 La valija (Pag. 41).
05:28 Backup press (Pag. 42).
05:50 Press horizontal (Pag. 43).
06:11 Remo (Pag. 44).
06:16 Curl (Pag. 45).
06:40 Cabra (Pag. 46).
07:03 Peso muerto (Pag. 47).
07:22 Squat a silla (Pag. 48).
07:44 Goblet (Pag. 49).
08:04 Logro (Pag. 54).

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12 Comentarios

  1. Avatar

    Excelente video e información como siempre. Muchas gracias.

  2. Avatar

    Me gusta mucho el vídeo, la música, el escenario con todos los bártulos por ahí…
    La información es oro puro.
    Gracias.

  3. Avatar

    Vaya crack!!!
    Muchísimas gracias Jerónimo!!🏅

  4. Avatar

    Excelente video, es una información fundamental, es la biblia de los ejercicios, muchas gracias!!!

  5. Avatar

    Muchas gracias

  6. Avatar

    Muy amable por compartir. Gracias.

  7. Avatar

    Genial el vídeo! Odiaba ejercitar con pesas hasta que conocí a las endiabladas kettlebell 😘

  8. Avatar

    Muchas gracias Jerónimo por este video tan didáctico.

  9. Avatar

    Gracias! Crack! . Gracias por tu contenido Jerónimo ha sido de mucha ayuda para mi

  10. Avatar

    Grande Milo 💕

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