GUIA de ejercicios con Kettlebells para Iniciados. LINK👉 de descarga a Manual GRATIS principiantes.

por | 6 de abril | Fuerza, YouTube | 12 Comentarios

La «Guía de Entrenamiento Kettlebell para Principiantes» es un manual digital [PDF] escrito por Jerónimo Milo, con la intención de difundir de manera completamente gratuita, la información necesaria para comenzar a entrenar con kettlebells de forma eficaz y segura.

Los ejercicios con Kettlebells que aprenderás son:
Peso Muerto.
Swing de la Cabra.
Sentadilla facilitada.
Sentadilla Goblet.
Remo a 1 Brazo
Curl a 2 brazos.
Back up Press.
Press Horizontal.
Alrededor del Cuerpo.
Halo.
Ocho.
Valija.

En mi opinión, estos ejercicios son los más útiles para que los principiantes aprendan y deben ser dominados antes de pasar a ejercicios más avanzados, como el Swing, Clean, Snatch y TGU.

Puedes descargar ahora mismo el manual completo:
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⏰
00:00 Base hacia abajo (Pag. 12).
00:17 Base hacia arriba (Pag. 12).
00:29 Colgando (Pag. 12).
00:47 Bottom up (Pag. 12).
01:00 Rack (Pag. 12).
01:15 Overhead (Pag. 12).
01:27 Pararse (Pag. 13).
01:43 Clean (Pag. 13).
02:12 Escapulas (Pag. 21).
02:32 Planchas (Pag. 21).
02:58 Elevación y descenso (Pag. 22).
03:20 Protracción y retracción (Pag. 23).
03:40 Movilidad torácica (Pag. 24).
04:00 Rotación torácica (Pag. 25).
04:22 Alrededor del cuerpo (Pag. 37).
04:44 Halo (Pag. 39).
04:55 El ocho (Pag. 40).
05:11 La valija (Pag. 41).
05:28 Backup press (Pag. 42).
05:50 Press horizontal (Pag. 43).
06:11 Remo (Pag. 44).
06:16 Curl (Pag. 45).
06:40 Cabra (Pag. 46).
07:03 Peso muerto (Pag. 47).
07:22 Squat a silla (Pag. 48).
07:44 Goblet (Pag. 49).
08:04 Logro (Pag. 54).

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