ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y PERDIDA DE GRASA

por | 29 de agosto | Fuerza, YouTube | 4 Comentarios

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comunidad que tal bienvenidos a un nuevo

vídeo que en el canal estoy junto a

diego morales una vez más aquí en mi

venida argentina es de chile un placer

estar con todo el equipo hifi 3 y hoy

como bien dice el título de este vídeo

vamos a estar hablando y discutiendo

algunos conceptos o más bien algunas

ideas ciertos lo que tiene que ver el

entrenamiento de hiv

pero abarcado lo que tiene que ver la

pérdida de peso cuando hablamos de

pérdida de peso lo hacemos en el

contexto de pérdida del porcentaje de

grasa sin lugar a dudas el entrenamiento

de hiv ha tenido una llegada muy

importante lo que tiene que ver el

mercado del fitness y sabemos que se ha

posicionado como una de las tendencias

con mayor crecimiento bajo ese punto de

vista también mucha gente ha derivado de

gran manera incluso ha migrado de otros

deportes otros protocolos de

entrenamiento al hip hop porque es muy

variado cierto porque también tiene un

componente social importante etcétera

hay un público cierto que adhiere a este

tipo de protocolos de entrenamiento

quizás no para aprender un snack no para

aprender un peón jr aunque en público

más el más el abierto o en anillas

etcétera entonces bajo ese sentido me

gustaría que pudiésemos charlar cierto

que nos ayudes aquí junto a todos los

seguidores del canal a poder saber cómo

podemos prescribir un bot un

entrenamiento de características con lo

que tiene que ver la pérdida del

porcentaje de grasa coincido plenamente

con vos

las dos cosas son los factores

fundamentales que nos encontramos hoy en

la actualidad del entrenamiento por un

lado el fitness funcional web y por otro

lado el clásico de siempre la pérdida de

peso más específicamente la pérdida de

grasa entonces cómo combinamos estos dos

asuntos de una relevancia muy grande

actualmente posee muchas personas que

realizan y son muchas las personas que

quieren perder grasa corporal entonces

esto va a estar principalmente orientado

no a las clases comerciales que

encontramos dentro de un box dentro del

gimnasio sino aquellos sean entrenadores

y aquellas personas que trabajan de

manera

y personalizada si por ejemplo yo tengo

un objetivo específico y me contactó con

vos para que me entrene entonces todo el

entrenamiento va orientado a lo que yo

necesito y lo que yo estoy buscando

excelente en ese sentido vamos a pensar

que cosas positivas tiene el

entrenamiento de fitness funcional que

me pueden ayudar a perder grasa y qué

cosas no serían tan positivas o no

tendría mucho sentido en este objetivo

específico sí así que lo que tenemos que

plantear es que para la pérdida de grasa

como ya hemos hablado en varios vídeos

que pueden ver en nuestro canal está

relacionada fundamentalmente con la

ingesta energética que nosotros tenemos

y el balance de esa ingesta tiene que

ser un buen equilibrio entre lo que

comemos y lo que gastamos y lo que

gastamos está asociado a la actividad

física que hacemos así que el ejercicio

físico nos puede ayudar a lograr un buen

equilibrio negativo para perder peso

ahora cómo diseñamos el ejercicio en el

fin de funcional o energía para perder

grasa lo fundamental acá es pensar qué

cositas me ayudan en ese objetivo y qué

cosas tal vez me harían perder un

poquito de tiempo

el feña funcional tiene como un

componente fundamental ejercicios del

levantamiento olímpico o incluso algunos

ejercicios gimnásticos bastante

avanzados como caminar con las manos

como la gente se entusiasma con

mencionados el muscle ancha sean barras

o en anillas tiene mucho sentido

utilizar el tiempo que tenga disponibles

que en general es poco para que el

tiempo que las personas tienen para

entrenar en aprender esto que me va a

llevar semanas y semanas y que

probablemente no me va a ayudar a seguir

perdiendo grasa porque hay otras

actividades de información de funciones

que podrían ser un carácter por decirlo

de alguna forma más metabólico nos

puedes contar cuáles serían estos

ejercicios o estas modalidades que si me

podrían ayudar a perder grasa si las

involucro dentro de mi jugo como bien tú

dices es muy importante la selección de

los ejercicios porque en ocasiones vemos

que en el hiv o en el entramiento de

fitness funcionales están presentes los

levantamientos olímpicos los ejercicios

de carácter gimnásticos y eso necesita y

salida de dar mucho tiempo

sabemos que el tiempo es limitado en una

clase ya sea en la clase comercial o en

esta clase digamos más personalizada que

esas quizás en una plaza o entrenamiento

a distancia etcétera entonces tenemos

que optimizar el tiempo de esa forma

creo que ejercicios por ejemplo con el

propio peso corporal como podría ser una

sentadilla si quizás tenemos la

posibilidad de hacer ejercicio en alguna

máquina que hoy en día está muy de moda

que la gente se compró muchos

implementos de carácter quizás la

bicicleta bien el remo y la utiliza

bastante cierto y que por ahí quizás no

ocupa tanto espacio en una casa bien

para depender obviamente las dimensiones

de cada uno en su hogar bien me parece

que esos ejercicios con el propio peso

corporal que tiene una dificultad la

técnica de ejecución baja va muy bien

donde también puedo extender el volumen

de repeticiones por lo demás también

ejercicios de carácter más aeróbico

quizás un jumping jack no necesito un

dominio en la técnica y ejecución como

podría ser la cuerda así es que nunca

interactivo en la cuerda podría ser

interesante adaptaciones por ahí también

de lo que es el multi podemos hacer

distintas adaptaciones y un vídeo que

hizo pablo en cómo adaptar el burke y el

rango de movimiento que por ahí va a ver

la viñeta cierto para que lo puedan y

dad

son muy interesantes también están las

estructuras de los whats lo que podría

ser por ejemplo lo que comentábamos otra

página de un chipper que nos da la

oportunidad de que es una sola ronda es

cierto con varios ejercicios y por ahí

el volumen de repeticiones en un chip es

la característica que es alto y va de la

mano también con lo que comentábamos de

que un volumen alto de repeticiones

podría ir bien con ejercicios de técnica

de ejecución en la complejidad baja 2 me

parece que estrategias como esas son

interesantes entonces podríamos realizar

nuestros entrenamientos nuestro juego

trabajando con ejercicios que sean

sencillos como digestivos sentadillas

por ejemplo para las fracciones en vez

de hacer unas pull up se pueden hacer

difíciles y podemos hacer solo pocas

repeticiones no les podemos hacer

australian pull up es verdad entonces

adaptamos es más fácil representan menos

esfuerzo pero nos permite sostenerlo por

más tiempo entonces nos mantenemos

siempre activos y gastando energía y

trabajando nuestros músculos también

podríamos trabajar por ejemplo si las

puyas me cuesta eso lo puedo hacer por

repeticiones alguna variante alguna

progresión por ejemplo trabajar más

inclinado hacemos fácil vamos a trabajar

con algún implemento con menos peso con

alguna mancuerna que sea pequeña que

represente menos esfuerzo que nuestro

propio peso corporal y a ir adaptándonos

pero entonces la idea sería diseñar los

huevos de manera que podamos estar

trabajando todo el tiempo y no elegir

ejercicios que nos cuestan mucho que son

muy difíciles y que no podemos hacer

varias repeticiones porque tenemos que

estar descansando porque si nos salen

mal yo creo que ese sería el factor

fundamental no no concentrarse en cosas

que nos cuestan un montón sino en cosas

que nos van a permitir mantenernos

haciendo repeticiones constantemente

para estimular nuestros músculos y

seguir gastando energía exactamente por

lo general cuando hacemos ejercicios con

una intensidad muy alta y con una

complejidad muy alta en ocasiones

tenemos que descansar más de lo que

ejecutamos y que está perfecto en ese

sentido bien pero no en el contexto de

la pérdida de peso o pérdida de

porcentaje grasa como bien tú dijiste es

muy importante atender a ejercicios de

baja complejidad también es por esos

ejercicios que son de baja complejidad

en ocasiones para ciertas personas no lo

son en su rigor estricto pero podemos

buscar regresiones adaptaciones como

bien tú dijiste la ula para la

australian pull up o con los recursos

que tengamos ahí en la mano así que nada

desde mi visión creo que este es un gran

aporte para los entrenadores así como

también para las personas que son

aficionada al fitness y que en ocasiones

cierto están interactuando con el

ejercicio en su casa si quieren mover un

poco y quieran utilizar a lo mejor los

implementos que se compraron durante la

pandemia así que me parece que está

perfecto me parece que todo lo que tiene

que ver con el hiv y la pérdida de grasa

va muy de la mano o puede ir muy de la

mano siempre y cuando lo que escribamos

de la manera que hemos charlado en este

vídeo consideras que es una buena idea

también incorporar algunos trabajos um y

modales o de una modalidad única por

ejemplo durante cierto tiempo saltar la

soga o hacer champions como dijiste vos

o por ejemplo hacer bicicleta o salir a

correr que no todo tiene que ser siempre

una combinación ejercicios sino que

puedo tener algunos días unos web con

varias modalidades con varios ejercicios

y otros días trabajos más unimoda no

llevar a cabo ejercicios de carácter

unimoda y como era correr cierto el remo

la bicicleta etcétera se pueden hacer

como bien tú dices con la estrategia de

tipo hit y ahí en base a eso lo podemos

hacer con múltiples estrategias desde lo

que tiene que ver por ejemplo la alta

intensidad y luego con descanso ya sean

activos o pasivos en base al carácter de

esfuerzo que quizás nos supone el

momento del alta intención así como

también de este concepto de la razón 12

a 1 sea trabajo 30 segundos y descanso

al mismo tiempo o puedo trabajar un

minuto y con esa razón de unos a dos

buenos descanso dos minutos también en

muchas ocasiones no se puede plantear la

estrategia de bueno voy a remar a una

alta intensidad durante 30 segundos y

voy a descansar el mismo tiempo pero en

la práctica te das cuenta que necesitas

quizás un poquito más de tiempo y me

parece que está perfecto porque

necesitamos que la actividad sea

sostenible así como también sabemos que

cuando hay fatiga la técnica de

ejecución decae entonces necesitamos

poder estar de una u otra manera fresco

bien para poder hacerla activa de la

mejor manera fresco entre comillas

porque vamos a estar por supuesto

interactuando con el ejercicio de alta

intención tonces estrategias desde lo

que tiene que ver descansos activos o

pasivos después de un periodo de la alta

intensidad así como también la razón

descansar el mismo tiempo un poquito aún

más está perfecto eso lo vamos a ir

determinando y ajustando en base al

tiempo de trabajo bien al esfuerzo que

nos supone etcétera no hay que tener

miedo entonces de descansar un poquito

más del tiempo que estamos trabajando

para poder solucionar ese esfuerzo

durante más tiempo y también incorporar

por ejemplo algún trabajito que me

cueste un poco por ejemplo saltar la

soga con una pausa activa en la que por

ejemplo camino o algo algún tipo de

ejercicio que sea más sencillo buenísimo

súper claro creo que tenemos un montón

de estrategias para diseñar los world de

cara a perder grasa corporal estuvo

súper bueno muchísimas gracias por todos

los consejos decirme si quieres cerrar

con algunos temas y ya nos despedimos de

seguro que siempre quedan dudas porque

siempre vamos a estar aprendiendo más

así que cualquier duda que exista por

parte de la gente que se quedó hasta el

final nos las puede dejar en los

comentarios y vamos a estar aportando

ahí en la respuesta frente a esas dudas

así como también si tienen ideas de

generar más contenidos sobre lo que

tiene que decir y todo lo que podemos

trust hernando déjenlos ahí no se

olviden de suscribirse y por supuesto

dar ese like y activar la campanita para

saber sobre todo lo que estamos

compartiendo en este maravilloso

canal y qué duración está en esta

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Pablo Pizzurno | High Fitness Trainer Pablo Pizzurno

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