Entrenamiento Concurrente y el Efecto de Interferencia Aguda en la Fuerza: Revisando Variables Relevantes

por | 2 de julio | Fuerza, Journals | 0 Comentarios

INTRODUCCIÓN

Para lograr buenos resultados competitivos en algunos deportes, es necesario desarrollar simultáneamente varias capacidades físicas durante un período de entrenamiento. Entre las capacidades requeridas, la fuerza máxima, la potencia y la resistencia son las más destacadas (42). Los ejercicios de fuerza y ​​potencia se utilizan para mejorar la capacidad contráctil del músculo esquelético (12), mientras que los ejercicios de resistencia aeróbica mejoran el suministro de oxígeno al músculo y su capacidad para extraer oxígeno de la sangre (26). Por lo tanto, los atletas en varios deportes realizan múltiples tipos de ejercicios de entrenamiento dirigidos al desarrollo de la fuerza y ​​la aptitud aeróbica para optimizar el rendimiento durante las competencias (4,5). Además, las personas que buscan mejorar su salud también hacen uso del entrenamiento concurrente (CT) para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular (21).

En esta discusión, CT se define como la combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza durante la misma sesión o período de entrenamiento. Esta nomenclatura se debe a las adaptaciones antagónicas que estos 2 tipos de ejercicios pueden producir en el organismo (6,24,25,28). Se ha demostrado que esta estrategia de entrenamiento puede perjudicar el rendimiento relacionado con la fuerza (14,37,39) así como la hipertrofia muscular y el desarrollo de la fuerza (6,24,25,28).

Algunos estudios han propuesto que un efecto negativo agudo del ejercicio aeróbico podría ser responsable de las deficiencias en la fuerza y ​​la hipertrofia a largo plazo; por lo tanto, los cambios en el rendimiento de la fuerza y ​​la masa muscular son menores después de CT en comparación con el entrenamiento de fuerza (ST) solo (11,13,18,36,38,46). Esta hipótesis sugiere una reducción en la producción de fuerza y/o volumen realizado en cada sesión de CT cuando el ejercicio aeróbico precede al de fuerza, lo que a su vez generaría una disminución del estímulo ST (en comparación con el ST solo) que podría explicar el deterioro a largo plazo. en ganancias de fuerza. Además, varios estudios sugieren que los efectos negativos agudos pueden depender de algunos factores como la intensidad del ejercicio aeróbico (15,52), duración del intervalo de recuperación entre ejercicios (37,52), grupos musculares implicados en ambos ejercicios (15,47), modo de ejercicio aeróbico (39), y volumen de ejercicio aeróbico (43). Además, algunas ayudas ergogénicas también podrían desempeñar un papel en la atenuación de los efectos agudos de interferencia (2,3,47).

Por lo tanto, esta revisión tiene como objetivo examinar los efectos agudos del ejercicio aeróbico en el rendimiento de fuerza posterior (fuerza resistente o fuerza máxima) e identificar los factores que influyen en los efectos negativos. Este conocimiento puede contribuir a la organización y prescripción de sesiones de CT diseñadas para atenuar el efecto de interferencia aguda del ejercicio aeróbico y, en consecuencia, resultar en programas de entrenamiento más efectivos tanto para la salud como para el rendimiento.

ANÁLISIS HISTÓRICO DEL ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

El primer estudio que demostró el fenómeno de la interferencia fue publicado por Hickson en 1980 (25). Esta investigación utilizó 3 grupos experimentales de hombres activos en 10 semanas de ST (ejercicios de tren inferior al 80% de 1 repetición máxima—1RM), entrenamiento aeróbico (AT, continuo lo más rápido posible en 30 minutos y sesiones intermitentes al ritmo de trabajo que se acercó al consumo máximo de oxígeno), o la combinación de ambos regímenes de entrenamiento (CT, los mismos ejercicios a las mismas intensidades que los realizados por los grupos de fuerza y ​​resistencia). El grupo ST entrenó 5 veces a la semana, mientras que los grupos AT (3 sesiones interválicas de alta intensidad y 3 continuas de intensidad moderada en días alternos) y CT (normalmente al menos 2 horas de descanso o inactividad separando 2 tipos de entrenamiento) entrenaron 6 veces. El autor observó que el grupo CT experimentó un déficit en el desarrollo de la fuerza durante las últimas 2 semanas de entrenamiento en comparación con el ST, pero obtuvo ganancias similares en el consumo máximo de oxígeno en comparación con el grupo AT. Por lo tanto, este estudio demostró que la TC podría comprometer las ganancias de fuerza. Posterior a este estudio (25), otras investigaciones relacionadas dieron resultados mixtos con algunos (6,13,22,46) reportando resultados similares a los de Hickson (25), y algo (5,23,33,49) reportando diferentes observaciones alternativas. La discrepancia en los resultados puede deberse a las diferentes características del protocolo de entrenamiento, como la intensidad, la duración y el intervalo de tiempo entre los ejercicios y el estado de entrenamiento de los sujetos.

Desde la identificación del efecto de interferencia, varios estudios han intentado identificar los mecanismos detrás de dicho fenómeno (11,14). Dos hipótesis han ganado especial atención: la crónica y la aguda. La hipótesis crónica se apoya en los diferentes cambios inducidos por el entrenamiento promovidos por el ST en comparación con el AT, lo que resulta en un entorno adaptativo conflictivo en el músculo esquelético. Por ejemplo, en general, la ST provoca un aumento de la capacidad contráctil y del tamaño de las fibras musculares, pero disminuye la densidad mitocondrial y capilar y la actividad de las enzimas oxidativas.12). Por el contrario, la AT aumenta la densidad mitocondrial y capilar, así como la concentración y la actividad de las enzimas oxidativas, mantiene o reduce el tamaño de la fibra muscular y disminuye la capacidad contráctil, mientras que la fuerza disminuye o permanece sin cambios.26). La hipótesis aguda atribuye el deterioro de las ganancias de fuerza a un efecto perjudicial remanente cuando el ejercicio de fuerza es precedido por ejercicio aeróbico. Según esta hipótesis, la fatiga inducida por el ejercicio aeróbico previo conduciría a un menor trabajo total realizado durante el ejercicio de fuerza (13,46), que a su vez podría interferir con el desarrollo de la fuerza. Por lo tanto, parece importante comprender las variables que pueden influir en los efectos negativos. Por lo tanto, la presente revisión se centra en la hipótesis aguda.

HIPÓTESIS AGUDA

Varios estudios utilizan el término «fatiga residual» para referirse a los efectos perjudiciales remanentes generados por el ejercicio anterior (es decir, ejercicio aeróbico), que podrían causar un deterioro en el rendimiento del ejercicio posterior (por ejemplo, ejercicio de fuerza) (8,30,31,37,39,43,45,47). Por lo tanto, debido a la fatiga residual del ejercicio aeróbico previo, el individuo comenzaría la ST sin un descanso o recuperación adecuados, disminuyendo la capacidad para desarrollar fuerza y/o lograr el mismo volumen total de entrenamiento durante la sesión de ST (8,37,39,43,45,47).

Por lo tanto, con el tiempo, la calidad y el volumen de carga se verían afectados negativamente en la condición concurrente en comparación con el entrenamiento de fuerza realizado sin la influencia del ejercicio aeróbico. El volumen de carga se ha considerado una variable ST importante que se relaciona positivamente con las ganancias de fuerza e hipertrofia muscular (29,40,44,50,51). Por lo tanto, es razonable sugerir que es necesario preservar el volumen de carga del ejercicio de fuerza durante las sesiones de TC para evitar o mitigar el efecto de interferencia a largo plazo.

Uno de los primeros estudios que sugirió que el efecto agudo es perjudicial para la mejora de la fuerza durante la TC fue realizado por Craig et al. (13). Los investigadores dividieron a 36 hombres en 3 grupos de entrenamiento: ST (ejercicios para la parte inferior y la parte superior del cuerpo al 75 % de 1RM), AT (carrera continua al 75 % de la frecuencia cardíaca máxima) y CT (en el que los sujetos realizaron ST después de A). Después de 10 semanas, no hubo ganancias de fuerza en las extremidades inferiores para los grupos CT y AT, mientras que el grupo ST experimentó un aumento de fuerza de ~6 %. Estos resultados revelaron ganancias de fuerza comprometidas en el grupo concurrente, y este deterioro se atribuyó a un efecto de arrastre (es decir, recuperación insuficiente) causado por el ejercicio aeróbico (carrera) realizado antes de los ejercicios de fuerza.

La relación entre el volumen de carga total y las ganancias de fuerza durante la TC se demostró en un estudio realizado por Sale et al. (46). En este estudio, 16 sujetos físicamente activos fueron sometidos a 10 semanas de TC. Los participantes se dividieron en 2 grupos: el grupo A2d, que realizó ejercicios aeróbicos (ciclismo, intermitente, 6 series de 3 minutos al 90–100 % del consumo máximo de oxígeno) y ST (prensa de piernas unilateral, 6 series de 15–20 RM) en el mismo día, dos veces por semana (se alternaba el orden de los ejercicios en cada sesión), y el grupo B4d, que realizaba aeróbicos y ST en días diferentes, 4 veces por semana (AT y ST en días diferentes). Al final del estudio, los autores informaron mayores aumentos en la fuerza máxima en el grupo B4d (25 %) en comparación con el grupo A2d (13 %), aunque los cambios en la hipertrofia muscular y fuerza resistente no difirió entre los grupos. La diferencia observada en la fuerza máxima se atribuyó a la disminución del volumen de ST realizado en cada sesión porque el grupo B4d tuvo un volumen de carga medio absoluto (10%) y relativo (2%) mayor que el grupo A2d. Además, este estudio proporcionó datos importantes sobre el efecto de interferencia aguda. Cuando el grupo A2d realizó los ejercicios aeróbicos + de fuerza en orden, hubo una disminución del 4 % en el volumen de entrenamiento total absoluto y relativo en comparación con el orden opuesto. Desafortunadamente, el estudio no incluyó un grupo de solo ST. Sin embargo, se puede concluir que el efecto de interferencia aguda puede ser un factor importante para limitar las ganancias de fuerza a lo largo del tiempo.

De Souza et al. (14) también observaron efectos de interferencia cuando se realizaban ejercicios aeróbicos y de fuerza en la misma sesión de entrenamiento. Los investigadores dividieron al azar a 37 hombres físicamente activos en 4 grupos que realizaron un período de entrenamiento de 8 semanas: ST (3 ejercicios para la parte inferior del cuerpo, 3 a 5 series de 6–12 RM), AT (carrera, intermitente, 20 a 15 series de 1 minuto al 80-100% de la velocidad para obtener el máximo consumo de oxígeno), CT (en la que los sujetos realizaron tanto ST como AT en la misma sesión de entrenamiento, y el orden se equilibró y alteró durante el período de entrenamiento) y control. Se observó que los aumentos en el área transversal de las fibras musculares tipo IIa (17%) y I (18%) ocurrieron solo en el grupo ST. Aunque el orden de los ejercicios (aeróbicos y de fuerza) fue equilibrado y alternado durante las sesiones de CT, la fatiga residual durante las sesiones en las que el AT precedió al ST podría ser responsable de la ausencia de…

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