¿El sobreentrenamiento reduce la función mitocondrial y la tolerancia a la glucosa?

por | 1 de julio | Nutrición Deportiva, Web | 0 Comentarios

A reciente papel (1) estudió cómo a progresivamente creciente capacitación programa afectado varios medidas de salud y actuación. Eso sugirió que también mucho capacitación pudo ser malo por general salud.

El sobreentrenamiento disminuye el rendimiento y la función mitocondrial

Qué exactamente hizo ellos ¿hacer?

los autores reclutado 11 Participantes (incluido ambas cosas machos y hembras) quién fueron activo y realizado resistencia y fuerza capacitación regularmente, aunque fueron no nivel alto Atletas. Ellos terminado a 4 semanas capacitación programa implicando haciendo alto intensidad intervalo capacitación (HIIT) en a ciclo ergómetro Cada semana, la número de sesiones aumentó, como hizo la longitud de alguno de la sesiones, de este modo creciente la total volumen de capacitación cada semana. A la final de la estudiar, la Participantes además hizo a recuperación semana, con más bajo capacitación volúmenes Ellos tomó varios medidas antes de y después la programa, como bien como a la final de cada semana (tal como sangre muestras y músculo biopsias).

Qué hizo la estudiar ¿encontrar?

Como haría ser esperado, la entero capacitación programa aumentó actuación, resultante en más alto energía producción. Sin embargo, a pesar de que actuación mejorado semana a semana, en la semana de la más alto capacitación volumen, allá estaba no mejora en energía producción. Similar resultados tener estado visto antes de; que excesivo capacitación (algunas veces llamó extralimitándose) se estanca capacitación mejoras Sin embargo, después la recuperación período, actuación puntiagudo, en a proceso llamó ‘super-compensación’.

los estudiar estaba particularmente interesado en buscando a cambios a la mitocondrias en la músculos. los mitocondrias (con frecuencia descrito como la ‘central eléctrica de la célula’) son responsable por productor la mayoría de la energía (como ATP) requerido por aerobio o oxidativo ejercicio. La mayoría ejercicio capacitación (incluido resistencia capacitación y HIIT) aumentar la número de mitocondrias fundar en la músculo, como bien como muchos de la proteinas y enzimas que son responsable por energía producción. Este es una de la principal adaptaciones a capacitación que resultados en mejorado actuación, como más energía pueden ser producido por la músculo a energía ejercicio.

mitocondrial función y extralimitarse

De semana a semana, muchos de estas mitocondrial marcadores aumentó, pero detenido creciente, o incluso cayó después la semana de excesivo capacitación. Muchos de estas mitocondrial marcadores son vinculado a bueno salud y son desregulado en condiciones tal como tipo 2 diabetes. Intrínseco mitocondrial respiración (IMR) es una tal marcador y es la capacidad de mitocondrias a función y producir energía. Este marcador estaba reducido por 40% en la semana con la más alto ¡capacitación! IMR es mucho más bajo en tipo 2 diabéticos, aunque eso es no claro ya sea diabetes causas más pobre mitocondrial función, o vicio viceversa

Glucosa tolerancia y extralimitarse

A investigar ya sea la cambios en IMR puede que afectar insulina sensibilidad, Participantes además hizo un oral glucosa tolerancia prueba (OGTT). los SOG implica Bebiendo a alto concentración azúcar (glucosa) beber y analizando la sangre por sangre glucosa niveles Durante la capacitación programa, la sangre glucosa respuesta a la SOG hizo no cambio de semana a semana, pero después la semana de excesivo capacitación, la niveles rosa. Más alto sangre glucosa niveles sugiere que la cuerpo estaba menos eficaz a quitando glucosa de la sangre corriente, sentido menos insulina sensibilidad. Este es además qué apuntala tipo 2 diabetes.

mitocondrial función y glucosa tolerancia, juzgado a través de intrínseco mitocondrial respiración y un oral glucosa tolerancia prueba, respectivamente, fueron reducido durante la más alto intensidad capacitación semana.

Este aspecto de la estudiar mostró que a semana de excesivo capacitación, o extralimitándose, no solamente causado mitocondrial disfunción a a molecular nivel, pero además reducido glucosa tolerancia, cual es un importante marcador por metabólico salud. Este estaba junto a a embotado mejora en ejercicio actuación.

Seguir arriba: sangre glucosa en élite Atletas

Como parte de la mismo estudiar, la autores hizo a segundo, menor investigación. En cambio de buscando a la impacto de sólo a pocos ejercicio sesiones, ellos reclutado nacional nivel, élite Atletas a ver si la cambios visto con excesivo capacitación resultado en a mundo real problema. Sus sangre glucosa niveles fueron Medido por 24 horas a día, por 2 semanas usando a continuo glucosa monitor (a pequeña dispositivo en la cuerpo que continuamente medidas sangre glucosa) y comparado a a grupo de saludable no élite voluntarios

Curiosamente, a pesar de que la promedio sangre glucosa concentraciones a través de la entero día de la élite Atletas y saludable voluntarios fueron casi idéntico, allá fueron alguno otro importante diferencias los élite Atletas gastó mucho más extenso que la control grupo en hiperglucémico (alto sangre glucosa) y hipoglucemiante (bajo sangre glucosa) condiciones.

Tener largo periodos de tiempo con alto sangre glucosa niveles es a señal de tipo 2 diabetes, y eso es extraño que estas élite Atletas fueron peor apagado en este medida que la control grupo, A pesar de más grande montos de capacitación y ejercicio cual Guías a mejor insulina sensibilidad. Sin embargo, élite Atletas con frecuencia gastar largo montos de tiempo extralimitarse en sus capacitación, cual es ahora comprendido a causa mitocondrial disfunción, y quizás relacionado a cambios en sangre glucosa control.

Continuo glucosa vigilancia datos reveló la élite Atletas gastó a mayor que período de tiempo en hiperglucémico y hipoglucemiante condiciones comparado a la control grupo.

Pudo yo ser capacitación ¿excesivamente?

Eso es improbable que muchos gente quién son no nivel alto Atletas haría hacer similar montos de capacitación a la Participantes quién emprendió la excesivo capacitación semana. Eso involucrado casi diariamente sesiones de todos fuera de intensidad ejercicio, y a capacitación volumen de sobre 150 min/semana de este estilo de ejercicio. Incluso en este estudiar, sólo a semana de bajo volumen capacitación permitió la mayoría marcadores de salud y mitocondrial función a recuperar. Para élite Atletas quién puede que llevar a cabo regular extralimitarse a maximizar actuación, intensivo capacitación es improbable a ser a importante inquietud por a largo plazo salud, como estudios tener mostrado que anterior resistencia Atletas tener más bajo mortalidad tarifas y más extenso vida expectativas que la general población.

Siguiendo un agudo período de extralimitándose, a semana de bajo volumen capacitación permitió la mayoría marcadores de salud y mitocondrial función a recuperar.

A crítico revisión de este papel estaba publicado a pocos semanas después publicación. Leer más aquí.

Referencias

  1. Flockhart M, Nilsson LC, Tais S, Ekblom B, Apro W, Larsen FJ. El entrenamiento físico excesivo causa deterioro funcional mitocondrial y disminuye la tolerancia a la glucosa en voluntarios sanos. Metab. celular 2021.

  2. Ruiz JR, Fiuza-Luces C, Garatachea N, Lucia A. Reducción de la mortalidad en ex deportistas de élite de resistencia. Int J Deportes Physiol Realizar. 2014;9:1046-9.

[Traducido Automáticamente]

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