Resumen
El propósito de este estudio fue evaluar las diferencias en los cambios en la fuerza muscular y el grosor muscular (MT) de los músculos flexores plantares entre el entrenamiento de fuerza tradicional (RT) que involucra descanso pasivo y el RT combinado con estiramiento entre series en el ejercicio de levantamiento de pantorrillas. Empleando un diseño dentro del sujeto, 21 hombres jóvenes y sanos realizaron ejercicios de flexión plantar dos veces por semana tanto en un formato de RT tradicional (TRAD) como en combinación con un estiramiento entre series de 20 segundos (ESTIRAMIENTO). Una pierna se asignó aleatoriamente a la condición TRAD y la pierna contralateral realizó la condición STRETCH durante el período de estudio de 8 semanas. Las variables dependientes incluyeron el MT del gastrocnemio lateral (LG), el gastrocnemio medial (MG) y el sóleo (SOL), y la fuerza isométrica de los flexores plantares. Los resultados indicaron un posible efecto hipertrófico beneficioso de STRETCH en comparación con TRAD para SOL [0.7 mm, CI90% = (0, 1.6)]mientras que LG tuvo efectos más ambiguos [0.4 mm (−0.4, 1.3)] y los efectos de MG fueron equívocos [0 mm (−0.6, 0.7)]. En general, LG demostró un mayor crecimiento estandarizado [z = 1.1 (1, 1.3)] en comparación con MG [z = 0.3 (0.2, 0.5)] y sol [z = 0.3 (0.2, 0.5)]. Las medidas de fuerza isométrica mostraron una modesta ventaja para STRETCH. En conclusión, el estiramiento entre series con carga puede mejorar la MT del sóleo, pero los efectos sobre los gastrocnemios parecen inciertos o poco probables en hombres no entrenados; la fuerza del flexor plantar parece mejorar modestamente con la estrategia de intervención.
Citación: Van Every DW, Coleman M, Rosa A, Zambrano H, Plotkin D, Torres X, et al. (2022) El estiramiento entre series cargado puede mejorar selectivamente las adaptaciones musculares de los flexores plantares. PLoS ONE 17(9): e0273451. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0273451
Editor: Stephen E. Alway, Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Tennessee, Facultad de Ciencias de la Salud para Graduados, ESTADOS UNIDOS
Recibió: 11 de enero de 2022; Aceptado: 8 de agosto de 2022; Publicado: 1 de septiembre de 2022
Derechos de autor: © 2022 Van Every et al. Este es un artículo de acceso abierto distribuido bajo los términos de la Licencia de atribución de Creative Commonsque permite el uso, la distribución y la reproducción sin restricciones en cualquier medio, siempre que se acredite el autor original y la fuente.
Disponibilidad de datos: Los datos para este estudio están disponibles en la página de preinscripción de OSF (https://osf.io/mtw6q).
Fondos: Este estudio fue apoyado por una beca PSC CUNY del Estado de Nueva York recibida por BJS. Premio # 63497-00 51. La agencia de financiación no desempeñó ningún papel en el diseño del estudio, la recopilación de datos, el análisis, la decisión de publicar o la preparación del manuscrito. No se recibió financiación adicional para este estudio.
Conflicto de intereses: He leído la política de la revista y los autores de este manuscrito tienen los siguientes intereses contrapuestos: BJS forma parte del consejo asesor científico de Tonal Corporation, un fabricante de equipos de ejercicio. Tonal no proporcionó ningún financiamiento para el estudio, ni participó en el diseño, métodos, análisis o redacción del manuscrito. Este interés competitivo no altera nuestra adhesión a las políticas de PLOS ONE sobre el intercambio de datos y materiales.
Introducción
Estirar un músculo bajo condiciones de carga promueve adaptaciones musculares significativas en modelos animales cuando se aplica de manera constante a lo largo del tiempo. En particular, la investigación fundamental en codornices encontró aumentos de masa muscular de> 50% en el dorsal ancho anterior después de solo varias semanas de estiramiento cargado [1–3]. Sin embargo, estos protocolos implican intervenciones extremas en las que un tubo de velcro lleno de perdigones de plomo se envuelve alrededor de las alas estiradas de las aves durante días y días. Por lo tanto, los hallazgos no necesariamente pueden extrapolarse a humanos que realizan protocolos de estiramiento tradicionales, que generalmente incluyen sesiones breves de estiramiento de 15 a 30 segundos. [4].
Un ensayo reciente en humanos informó que 6 semanas de estiramiento con carga aislada de los flexores plantares produjeron aumentos significativos en el grosor muscular (MT) [5]. Se ha especulado que el estiramiento entre series de ejercicios de resistencia puede mejorar la hipertrofia muscular humana más allá de lo que se logra con el entrenamiento de resistencia tradicional (RT) o el estiramiento aislado solo [6]. En apoyo de esta hipótesis, Evangelista et al. [7] encontraron un beneficio hipertrófico potencial al realizar 30 segundos de estiramiento estático versus descanso pasivo entre series durante RT reglamentada en individuos no entrenados. Aunque estos resultados son intrigantes, cabe señalar que el tramo se descargó; por lo tanto, sigue sin determinarse si agregar resistencia al estiramiento habría mejorado los resultados. Al respecto, Silva et al. [8] informaron aumentos marcadamente mayores en el grosor muscular a favor de un grupo de individuos entrenados en resistencia que realizaron estiramientos de los músculos de la pantorrilla entre series con carga en comparación con un grupo que descansó pasivamente; sin embargo, los hallazgos se presentaron como un resumen de la conferencia y nunca se publicaron en una revista revisada por pares, lo que impidió la capacidad de examinar métodos y resultados. Si se pueden corroborar estos resultados, el estiramiento cargado proporcionaría a los practicantes una estrategia intrigante para mejorar las adaptaciones musculares de una manera eficiente en el tiempo.
Hasta donde sabemos, solo un estudio publicado se ha esforzado por comparar los efectos de la EF que incluye descanso pasivo entre series frente a la EF que incluye un protocolo de estiramiento con carga entre series. Wadi et al. [9] hombres entrenados en resistencia al azar para realizar ejercicios de press de banca con un estiramiento cargado de 30 segundos entre series o un descanso pasivo entre series. El entrenamiento se llevó a cabo dos veces por semana durante 8 semanas. Los resultados mostraron aumentos similares en el grosor del músculo pectoral mayor entre las condiciones. Cabe señalar que el estiramiento entre series se realizó con el 15 % de su carga de trabajo de la serie anterior en un ejercicio diferente (vuelo con cable), que puede no haber impuesto un estímulo suficiente para aumentar la hipertrofia. Además, dados los hallazgos preliminares de Silva et al. [8]es posible que el estiramiento cargado pueda conferir efectos diferenciales en las adaptaciones musculares entre la musculatura superior e inferior del cuerpo, o quizás músculos de diferentes arquitecturas y composición de tipo de fibra.
Dada la escasez de investigación y los hallazgos contradictorios sobre el tema, nuestro objetivo fue evaluar los cambios en la fuerza muscular y el MT de los músculos de la pantorrilla entre el EF tradicional que involucra descanso pasivo y el EF combinado con estiramiento entre series en ejercicios de flexión plantar. Un objetivo secundario fue determinar si la inclusión de un estiramiento entre series tiene efectos diferenciales en la MT de los flexores plantares individuales (es decir, sóleo versus gastrocnemio). Presumimos que las adaptaciones musculares serían mayores en la extremidad que realiza RT combinado con estiramiento entre series [10]y que el gastrocnemio lateral experimentaría mayor MT que los otros flexores plantares [11].
materiales y métodos
Participantes
Veinticinco hombres sanos, sin entrenamiento pero recreativamente activos de una población universitaria (altura: 175,1 ± 7,0 cm; peso: 80,4 ± 19,6 kg; edad: 20,8 ± 6,1 años; grasa corporal: 22,7 ± 10,5%) se ofrecieron como voluntarios para participar en este estudio . Los participantes no habían realizado RT reglamentada para la parte inferior del cuerpo durante al menos 6 meses antes de la participación, aunque algunos informaron una experiencia previa limitada en RT. El tamaño de la muestra se justificó por a priori análisis de precisión para el cambio mínimo detectable al nivel del 90% (MDC90%) para el espesor del gastrocnemio medial (es decir, SEM × z0.05 × √2 = 0,7 mm), tal que el intervalo de compatibilidad (IC) del efecto entre grupos sería aproximadamente ± MDC90%. Basado en datos de investigaciones anteriores. [11], junto con sus distribuciones de muestreo, se utilizó la simulación de Monte Carlo para generar anchos de IC del 90 % para 1000 muestras aleatorias de cada tamaño de muestra. Para garantizar una estimación conservadora, ya que los valores de la literatura pueden no ser extrapolables, la suma de la media del IC del 90 % de cada tamaño de muestra simulado y Se utilizó SD, y la muestra más pequeña que superó MDC90% fue elegido; es decir, 17 participantes. Para tener en cuenta la posibilidad de deserción, reclutamos a 25 participantes.
Los participantes debían cumplir con los siguientes criterios de inclusión: 1) entre 18 y 35 años de edad; 2) ausencia de trastornos musculoesqueléticos, trastornos neuromusculares, dolor en las extremidades inferiores o lesión traumática previa en el complejo tríceps sural/Aquiles; 3) autorreportado libre de consumo de esteroides anabólicos o cualquier otro agente legal o ilegal conocido para aumentar el tamaño muscular durante el año anterior, y; 4) no había realizado RT reglamentada para la musculatura de la parte inferior del cuerpo en los últimos 6 meses.
El estudio empleó un diseño aleatorio individual dentro del sujeto en el que cada participante realizó tanto RT tradicional (TRAD) como RT combinado con estiramiento entre series (ESTIRAMIENTO) para los flexores plantares. Una pierna se asignó aleatoriamente a la condición TRAD y la pierna contralateral realizó la condición STRETCH durante todo el período de estudio. Un diseño dentro de los participantes permite una mayor precisión en la estimación del efecto, especialmente con las altas correlaciones de medición previas y posteriores que se observan en los estudios de grosor muscular. [12]. La asignación aleatoria en cuanto a qué extremidad recibió qué estímulo se llevó a cabo utilizando la aleatorización por bloques, con dos participantes por bloque, en R [13]. La aprobación del estudio se obtuvo de la Junta de Revisión Institucional de la universidad. Se obtuvo el consentimiento informado por escrito de todos los participantes antes de comenzar el estudio. Todo el entrenamiento se llevó a cabo en el gimnasio de la universidad y las pruebas se realizaron en un entorno de laboratorio. Los métodos para este estudio se registraron previamente antes del reclutamiento (https://osf.io/mtw6q).
Procedimientos de entrenamiento de resistencia
Para asegurar la participación de toda la musculatura del tríceps sural [14], el protocolo de RT consistió en ejercicios de levantamiento de pantorrillas sentado y con la pierna estirada, realizados durante 2 sesiones semanales en días no consecutivos. El levantamiento de pantorrillas sentado se llevó a cabo en una unidad con pesas (Body Masters, Rayne, LA) y el levantamiento de pantorrillas con la pierna estirada se llevó a cabo en una pierna…
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