Efectos hipertróficos del ejercicio monoarticular frente al ejercicio multiarticular de los músculos de las extremidades: una revisión sistemática y un metanálisis

por | 5 de febrero | Journals, Nutrición Deportiva | 0 Comentarios

imagenRealizamos una revisión sistemática y un metanálisis que compararon los efectos de los ejercicios de resistencia monoarticulares (SJ) y multiarticulares (MJ) sobre la hipertrofia muscular de los músculos de las extremidades. Se realizó una búsqueda sistemática para identificar ensayos aleatorios que compararan directamente los cambios hipertróficos entre los ejercicios de fuerza SJ y MJ, así como las combinaciones de los 2, en adultos sanos. Un total de 7 estudios cumplieron con los criterios de inclusión, que comprenden 10 comparaciones anidadas. El metanálisis indicó una estimación puntual estandarizada trivial con una precisión relativamente moderada para la estimación del intervalo de confianza. Los análisis de subgrupos no mostraron ningún efecto sobre los resultados cuando se estratificaron los estudios de acuerdo con el entrenamiento combinado de SJ + MJ versus MJ solo, así como en condiciones de volumen igualado o no igualado. Sin embargo, el escrutinio de los estudios individuales junto con la evidencia indirecta relacionada indica colectivamente que el ejercicio SJ puede proporcionar la capacidad de hipertrofiar preferentemente las subdivisiones musculares, lo que podría promover un desarrollo muscular más completo. Concluimos que la evidencia actual indica una hipertrofia muscular total similar entre el entrenamiento MJ y SJ. Puede haber un beneficio adicional al combinar ejercicios SJ y MJ para enfocarse en aspectos individuales de un músculo dado, aunque esta hipótesis sigue sin estudiarse. Se necesitan estudios futuros para explorar los efectos de los ejercicios SJ y MJ en el entrenamiento de fuerza sobre la hipertrofia muscular regional.

[Traducido Automáticamente]

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