Las principales adaptaciones inducidas por el entrenamiento de resistencia (ER) son el aumento de la fuerza y ​​el área transversal del músculo esquelético (i.mi., hipertrofia muscular). La magnitud de estas adaptaciones puede modularse mediante la manipulación adecuada de algunas variables de entrenamiento como la intensidad, el volumen, el intervalo de descanso y la frecuencia. [1, 2]. Entre estos, la frecuencia de entrenamiento puede definirse como el número de sesiones semanales [3, 4]. En RT, la frecuencia suele expresarse por el número de veces que se ejercitan determinados grupos musculares en un periodo determinado [5]que a su vez está influenciado por factores como la intensidad y el volumen del entrenamiento, la cantidad de grupos musculares entrenados por sesión y el estado de entrenamiento del practicante [6].

Pautas importantes sobre la prescripción de RT [4, 7] basaron sus recomendaciones de frecuencia de entrenamiento principalmente en estudios con individuos no entrenados, lo que dificultó la aplicación de sus resultados a individuos con un estado de entrenamiento superior. Además, en algunos de estos estudios, el volumen total de entrenamiento (TTV, cantidad total de peso levantado) no siempre fue igualado para la comparación de los efectos de diferentes frecuencias de RT, lo que aumenta el riesgo de conclusiones erróneas, ya que el TTV puede ser determinante para el aumento de la masa muscular. fuerza [8] y masa [9–11].

Cabe mencionar que un TTV alto en una sesión de entrenamiento puede resultar en una mayor tasa de esfuerzo percibido (RPE) [12, 13]mayor acumulación de fatiga y menor tasa de recuperación neuromuscular [14]. Por otro lado, el aumento de la frecuencia de RT facilita la distribución de TTV en un mayor número de sesiones, proporcionando condiciones favorables para las adaptaciones neuromusculares. [15, 16]. Por lo tanto, un aumento en la frecuencia de RT podría ser una estrategia efectiva para estimular el sistema neuromuscular y, en consecuencia, aumentar el rendimiento de la fuerza. [12, 17, 18].

Con respecto a la hipertrofia muscular, la importancia de una mayor frecuencia de EF puede estar relacionada con el mantenimiento de tasas elevadas de síntesis de proteínas musculares (MPS) post-entrenamiento. Las personas entrenadas parecen tener un período más corto de MPS en comparación con las personas no entrenadas [19, 20]. Teniendo en cuenta que la hipertrofia muscular puede verse afectada por períodos acumulados de aumento de MPS post-ejercicio [21]mantener una mayor frecuencia de RT sería una estrategia efectiva para contribuir a dicha adaptación [20, 22]. Además, TTV se puede aumentar con una frecuencia de RT más alta [9]y este aumento podría estar relacionado con la biogénesis ribosomal [23]activación y proliferación de células satélite y adición de mionucleares que, a su vez, podrían influir en la MPS en condiciones de entrenamiento a largo plazo [24].

Revisiones y metanálisis recientes [2, 25–27] sugieren que no hay un efecto significativo de la frecuencia de entrenamiento sobre el rendimiento de la fuerza o la hipertrofia muscular cuando se iguala el TTV. Sin embargo, los resultados de varios estudios en estos metanálisis pueden haberse visto afectados por la gran variabilidad entre sujetos cuando se comparan diferentes frecuencias de RT. [28]. La comparación de diferentes frecuencias de RT con diseños experimentales entre sujetos y la ecualización del volumen de entrenamiento por número de series y repeticiones puede no ser el enfoque más apropiado para este problema. [29]. Por lo tanto, se debe priorizar el diseño experimental dentro del sujeto. [23] si el objetivo es evaluar frecuencias de entrenamiento con TTV ecualizados y no ecualizados. Hasta donde sabemos, este es el primer estudio, con individuos entrenados, que compara los efectos de la frecuencia de RT aplicando un diseño experimental dentro del sujeto.