Este es un nuevo estudio increíble con implicaciones prácticas interesantes para el entrenamiento de tríceps. Como era de esperar, el estudio mostró una mayor hipertrofia de la cabeza larga del tríceps al realizar extensiones por encima de la cabeza en comparación con la posición neutral. Sin embargo, de manera un tanto inesperada, la extensión por encima de la cabeza también provocó una mayor hipertrofia de las cabezas lateral y medial. Este hallazgo es intrigante dado que las cabezas lateral y medial trabajan en la rama ascendente de la curva de longitud-tensión, lo que sugiere que quizás los factores fisiológicos pueden ser impulsores más importantes en este sentido que los aspectos biomecánicos. Desde un punto de vista práctico, los hallazgos indican que la extensión por encima de la cabeza es un ejercicio esencial para aquellos que buscan maximizar la hipertrofia del tríceps; más importante que empujar hacia abajo. Dicho esto, probablemente sería beneficioso incluir ambos tipos de movimientos (es decir, posición neutra y por encima de la cabeza de los brazos) como componentes de su programa de entrenamiento para garantizar un desarrollo muscular completo. En otra nota, la cantidad de peso utilizada fue menor cuando se realizaron extensiones por encima de la cabeza que en la posición neutral. Esto refuerza el hecho de que simplemente levantar cargas más pesadas no es necesariamente necesario para promover un crecimiento muscular óptimo. 💪🏽

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