Evaluación y comparación de la actividad electromiográfica en el press de banco con los pies en el suelo y en flexión activa de cadera

Por Ricardo L Scarfó el 20 Junio, 2019.

Evaluación y comparación de la actividad electromiográfica en el press de banco con los pies en el suelo y en flexión activa de cadera

El press de banco es uno de los ejercicios ampliamente usados en el entrenamiento deportivo para acondicionar los músculos y evaluar la fuerza del tren superior en principiantes y en atletas avanzados.
Concretamente, el ejercicio del press de banco tiene tres puntos de apoyo que da estabilidad: el cuerpo, el cual queda supino en el banco y cada pie (derecho e izquierdo), ambos descansando en el suelo. En esta línea, una modificación frecuentemente usada en el ejercicio del press de banco implica realizarlo con la cadera activa y flexión de rodillas a 90°. Normalmente, los entrenadores indican que esta técnica “protege” la columna espinal, siendo completamente apoyada sobre el banco horizontal, a partir de la pérdida de una lordosis lumbar debido a la flexión de la cadera y a la retroversión pélvica consecuente. Sin embargo, ningún estudio a la fecha ha evaluado el nivel de activación muscular en esta posición.

José M. Muyor, de la Universidad de Almería (España), recientemente llevó a cabo un estudio cuyo objetivo fue evaluar y comparar los niveles electromiográficos (EMG) del pectoral mayor (porción clavicular, porción esternal, y porción costal), el deltoides anterior, tríceps braquial (porción media), antebrazo (flexor de los dedos), recto abdominal, oblicuo externo, y recto femoral (cuádriceps) en el press de banco horizontal bajo estas condiciones: 1) con los pies en el suelo, manteniendo las caderas en una posición neutral; y 2) con flexión activa de cadera y a 90° de flexión de rodillas.



Veinte hombres jóvenes fueron familiarizados con el procedimiento y se hizo el cálculo de una máxima repetición (1MR). En una segunda sesión, se registraron los valores de actividad electromiográfica en ambas situaciones del press de banco (con los pies en el suelo vs con flexión de cadera y rodillas a 90° de flexión) al 60% de 1MR.





Durante el press de banco con los pies suspendidos y las caderas flexionadas, se observó una activación superior de todos los músculos evaluados (p <0.001; d>0.7), donde los músculos deltoides anterior (p <0.05) y flexor de los dedos (p <0.01) mostraron un tamaño de efecto pequeño (d ~ 0.3). Los músculos que mostraron las mayores diferencias en la activación fueron: recto femoral y oblicuo externo (~5%; p <0.001; d >1), seguido por las fibras superiores del pectoral mayor (~4%; p <0.001; d >1) y fibras medias del pectoral mayor, fibras inferiores del pectoral mayor, y recto abdominal (~3%; p <0.001; d >7). Finalmente, el tríceps braquial mostró un ~1.5% de activación muscular superior (p 1 <0.001; d >1)



El ejercicio del press de banco con flexión de cadera activa y flexión de rodillas a 90° aumentó la activación significativamente del pectoral mayor (porción clavicular, porción esternal, y porción costal), del deltoides anterior, del tríceps braquial (porción media), del antebrazo (flexor de los dedos), del recto abdominal, del oblicuo externo, y del recto femoral (cuádriceps), comparado con el ejercicio del press de banco con los pies en el suelo, con la misma carga (kg) en ambas posiciones. Por esta razón, realizar el ejercicio del press de banco con las caderas flexionadas podría ser recomendado para el entrenamiento deportivo donde se requieren a los músculos de los miembros superiores y a los músculos flexores de la cadera. Sin embargo, más estudios se necesitan para analizar la influencia de la activación muscular flexora de la cadera sobre el estrés de la columna lumbar en el ejercicio del press de banco.