Efectos de corto y largo plazo del entrenamiento de la fuerza con diferentes requisitos de estabilidad

Por Ricardo L Scarfó el 17 Junio, 2019.

Efectos de corto y largo plazo del entrenamiento de la fuerza con diferentes requisitos de estabilidad

La especificidad de la tarea o la especificidad del entrenamiento en el entrenamiento de la fuerza llevan a mayores ganancias de fuerza cuando los tests y el entrenamiento involucran acciones similares. sin embargo, hay transferibilidad sustancialmente inferior de fuerza para tareas disímiles, a pesar del envolvimiento de grupos musculares similares (es decir, realizar sentadilla y extensión de piernas). La especificidad de la tarea en el entrenamiento de la fuerza es dependiente de la velocidad, forma de la contracción y patrón de movimiento. A pesar del interés creciente en el efecto de la inestabilidad en el entrenamiento de la fuerza, la mayoría de la literatura científica no ha examinado las adaptaciones a largo plazo, y la mayoría ha testeado sólo unos parámetros y no ha comparado la transferibilidad de la fuerza entre diferentes requisitos de estabilidad. Por lo tanto, Atle Hole Saeterbakken y Alexander Olsen, de la Western Norway University (Noruega) recientemente llevaron a cabo un estudio donde el propósito fue doble: (1) examinar las adaptaciones de corta duración de la EMG y de propiedades del músculo (grosor muscular, fuerza muscular y mediciones de la fuerza muscular y fuerza explosiva) después de un período de familiarización de 3 semanas en donde los participantes se entrenaban con tres ejercicios de sentadilla con tres niveles de estabilidad diferentes; (2) examinar las adaptaciones de largo plazo sobre las propiedades del músculo luego de un programa de entrenamiento de la fuerza progresivo de 7 semanas con cualquiera de los requisitos de estabilidad, bajo, medio o alto. se formuló la hipótesis de que: 1) durante el período de familiarización, la mejora máxima se observaría en los ejercicios con el requisito de estabilidad máximo y, 2) en el período de la intervención, se observarían mayores mediciones de la fuerza muscular y fuerza explosiva para los grupos de entrenamiento bajo condiciones de media y alta estabilidad.



Cincuenta y nueve hombres fueron sometido a un período de familiarización de 3 semanas seguido por un período de entrenamiento de 7 semanas. Durante la familiarización, todos los participantes se entrenaron cuatro sesiones de sentadillas con una máquina Smith, peso libre y peso libre de pie sobre una tabla de equilibrio. Después de 3 semanas, los participantes se aleatorizaron a un grupo con un programa de entrenamiento de la fuerza con baja (máquina Smith), media (Peso libre) o alta (tabla de equilibrio) estabilidad, y a grupo de control. Todos los participantes fueron evaluados pre-, después de la semana 3 y post-intervención. Diez máximas repeticiones (10MR), tasa de desarrollo de la fuerza (RFD), electromiografía (EMG) y contracción isométrica voluntaria máxima (MVIC), se evaluaron en todas las tres condiciones de la sentadilla, además del salto con contramovimiento (CMJ) en superficies estables e inestables, y el grosor muscular.





Después de la familiarización, mayores cargas de 10MR (21.8–27.3%), MVIC (7.4–13.5%), RFD (29.7–43.8%) y CMJ (4.9–8.5%), se observaron en todas las condiciones. Entre la semana 3 y 10, los grupos de peso libre y de tabla de equilibrio mejoraron su 10MR en todas las condiciones similarmente. El grupo de máquina Smith mostró una mayor mejora en el ejercicio entrenado que los ejercicios de media y alta estabilidad. Todos los grupos de entrenamiento mostraron una mejora similar en el grosor muscular, en RFD y en MVIC. No hubo mejora del CMJ en la superficie estable, pero el grupo de la tabla de equilibrio mostró una mejora significativamente mayor en la superficie inestable.







En conclusión, el entrenamiento de la fuerza de baja, media o alta estabilidad produjo mejoras similares en las condiciones de evaluación entrenadas y no-entrenadas, salvo el CMJ mayor en la superficie inestable en el grupo que entrenó con la tabla de equilibrio. EL mayor valor fuerza de 10MR fuerza en el ejercicio entrenado que en el ejercicio no entrenado, sólo se observó en el grupo de baja estabilidad. La familiarización fue asociada con mejoras sustanciales en 10MR y en CMJ, con mayor mejora asociada con los requisitos de estabilidad superiores. Estos resultados indican que la estabilidad alta puede aumentar la fuerza, el grosor muscular y las mediciones de fuerza explosiva, similar a entrenarse con una estabilidad inferior.