Comparación de las respuestas fisiológicas agudas al BODYPUMP vs ejercicio de igual calorías y tiempo en bicicleta en estado estable

Por Ricardo L Scarfó el 28 Diciembre, 2018.

Comparación de las respuestas fisiológicas agudas al BODYPUMP vs ejercicio de igual calorías y tiempo en bicicleta en estado estable

Dado el interés evidente del consumidor en contar las calorías que gasta y eldiscutiblemente inadecuado conocimiento de los efectos diferenciales de la modalidad del ejercicio a pesar de un gasto calórico equivalente, un estudio reciente de Nigel Harris de la Auckland University of Technology (Nueva Zelandia), se propuso cuantificar y comparar las respuestas hormonales,fisiológicas y perceptivas agudas (dentro de, e inmediatamente posterior a la sesión) de una sesión de BodyPump Les Mills (BP) y un ejercicio en estado estable igualado en tiempo y calorías en bicileta en una cohorte de participantes femeninas familiarizados con esa modalidad de ejercicio (BP). Estas respuestas agudas proveen una visión dealgunos mecanismos dirigidos a cómo diferentes modalidades de ejercicio podrían producir adaptaciones de largo plazo para el beneficio en la salud más allá del gasto calórico. Específicamente, se compararon las dinámicas intra- y entre-condiciones de la hormona de crecimiento humana (HGH), la interleukina 6 (IL-6), el cortisol, y el lactato. También se buscó determinar las respuestas hormonales y fisiológicas 45 minutos posteriores a la sesión. Un objetivo más extenso fue cuantificar a las cargas utilizadas por las participantes durante la clase de BP para entender mejor y describir las cargas auto-seleccionadas típicamente utilizadas en una clase, respecto al máximo cuantificado.



Utilizando un diseño de estudio cruzado agudo, 12 mujeres sanas recreativamente activas (30.1±5.8 años, peso 74.0±10.8 kg, estatura 168±5.4 cm, y BMI 26.1±4.2 kg/m2 [±SD]), completaron tests de fitness cardiorespiratorios y tests de fuerza. Como consecuencia, se realizaron las clases de BP y CARDIO en días separados en orden aleatorizado, durante las cuales la frecuencia cardíaca fue supervisada continuamente, y la tasa de esfuerzo percibido fue solicitada. Las muestras de sangre fueron inmediatamente reunidas pre- y post-prueba y a 45 minutos post-prueba para la determinación de la hormona de crecimiento humana (HGH), la interleukina 6 (IL-6), y el cortisol. El lactato (BL) fue determinado a través de sangre capilar. Todos los resultados de las medidas se analizaron para diferencias intra- y entre-pruebas.

La HGH, la IL-6 y el BL fueron elevados inmediatamente en forma significativa post-prueba para ambos ejercicios de BP y pedaleo; la elevación para la HGH y el BL fue significativamente mayor para BP que para CARDIO. La IL6 permaneció elevada a 45 minutos post-prueba para los dos modos de ejercicio, pero no hubo ninguna diferencias significativa entre las pruebas. La frecuencia cardíaca promedio para ambas pruebas fue del 68% dela frecuencia cardíaca máxima individualmente determinada, y el VO2 predecido durante la clase de BP fue de 14.9±5.2 ml/kg/minuto, o de 46.7±19.4 % del VO2pico. La carga promedio fue auto-seleccionada por las participantes durante la clase de BP y fue de 21±7 % de 1RM a 32±9 % de 1RM para los cuatro ejercicios (Sentadilla, Press de pecho, Peso muerto y Remo Inclinado).



Las calorías son importantes, pero también lo es el efecto agudo de una sesión de ejercicio en un conjunto de respuestas hormonales y fisiológicas que se sabe que tienen efectos positivos sobre adaptaciones deseables, como el metabolismo de las grasas y la síntesis de proteínas, ambos con influencia en los efectos de la composición corporal. Los contadores de calorías también pueden hacerse de esto como herramienta para tener una visión adecuada de las adaptaciones crónicas más allá de la acumulación del gasto calórico. Los resultados de este estudio han dado una cuantificación más detallada de las características respecto a las capacidades máximas medidas reales, de una clase de BP, y muestra que tiene efectos fisiológicos agudos más potentes que un ejercicio cardiovascular en estado estable igualado en tiempo y calorías.

Implicaciones prácticas

El gasto calórico simple podría falsear el completo efecto de una sesión de ejercicio a los consumidores.

El entrenamiento de la fuerza grupal de carga más ligera produce respuestas fisiológicas indicativas de salud positiva potenciales, por encima de un período de entrenamiento si es realizado con una frecuencia requerida.

Las cargas autoseleccionadas de las participantes fueron aproximadamente 20–30% de su máximo predecido durante una clase de BP.