Cree esquemas personalizados de series y repeticiones con {STMr}

por | 31 de julio | Ciencias del Ejercicio, Web | 0 Comentarios

Descripción del curso

Existen diferentes enfoques para la prescripción del entrenamiento de fuerza: basado en porcentajes, zonas de repeticiones máximas, basado en la velocidad (VBT) o autorregulación usando calificaciones subjetivas. Independientemente de cuál utilice, tener buenas heurísticas y mapas basados ​​en porcentajes le permitirá implementar diferentes sistemas y enfoques con mayor precisión y flexibilidad. Por ejemplo, si su programa de entrenamiento asigna una carga inicial que puede levantar durante 5 repeticiones con 2 repeticiones en reserva (RIR), tener un mapa sólido basado en porcentajes le permitirá encontrar esta carga más rápido sin desperdiciar series de entrenamiento. De manera similar, con el entrenamiento basado en la velocidad, cuando se usa un enfoque de pérdida de velocidad, tener un mapa basado en porcentaje también acelerará la búsqueda del peso apropiado al proporcionar estimaciones aproximadas.

En este curso, le proporcionaré los conocimientos y las herramientas necesarios para diseñar su sistema basado en porcentajes. Este curso presenta el único enfoque sistemático en la industria para hacerlo. Explicaré la teoría detrás de esto y proporcionaré instrucciones detalladas sobre cómo hacerlo utilizando las herramientas gratuitas y de código abierto. Para aquellos que temen el lenguaje R, proporcionaré una plantilla de Excel que pueden usar en su lugar.

Aprenderá diferentes enfoques para asignar (es decir, modelar) %1RM a repeticiones máximas y cuatro ajustes adicionales que utilizaremos en los sistemas de progresiones. También aprenderá diferentes enfoques de planificación vertical, lo que le brindará conocimientos más que suficientes para diseñar sus propios esquemas de series y repeticiones.

Además de todo esto, le mostraré cómo puede individualizar todo el proceso proporcionando herramientas para progresiones individualizadas que pueden tomar tanto datos de prueba como datos de registro de entrenamiento.

Este es un curso único que proporciona conocimiento sistemático y herramientas de código abierto que elevarán su conocimiento de entrenamiento de fuerza a otro nivel. ¿El enfoque basado en porcentajes resolverá todos sus problemas al proporcionar estimaciones precisas? ¡Diablos NO! Pero le dará estimaciones aproximadas y una comprensión de la lógica detrás de las progresiones subyacentes que puede ajustar y modificar. El entrenamiento de fuerza es un arte, y ningún sistema o tecnología le dará una forma a prueba de errores para prescribir y optimizar la prescripción de entrenamiento. Pero tener un conocimiento sólido sobre los modelos o mapas subyacentes de «Small World» le permitirá orientarse y tomar decisiones mejores, más flexibles y más rápidas.

Entonces, comencemos a hacer esquemas de series y repeticiones. ¡Nos vemos en la clase!

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Navegación del curso

Resumen del curso

Módulo 1: Introducción

Módulo 2: Relación Reps-Max

Módulo 3: Ajustes

Módulo 4: Tablas de Progresión

Módulo 5: Planificación Vertical

Módulo 6: Esquemas de series y repeticiones

Módulo 7: Estimación e Individualización

[Truncado a 8000 caracteres] [Traducido Automáticamente]

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