Como entrenar con Kettlebell usando un EMOM. ARMOR Complex con pesas rusas!!!

por | 6 de abril | Fuerza, YouTube | 15 Comentarios

Te faltan ideas para entrenar con kettlebell? Esta simple rutina te va a salvar los entrenamientos y te va a inspirar a entrenar en tu casa o gimnasio.

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Como se hace el ARMOR COMPLEX con kettlebell.
En 1 minuto:
– 2 Cleans.
– 1 Press.
– 3 Sentadillas
Descansas lo que quede del minuto libre.

De 5 a 10 vueltas.

1 a 2 veces semanales dependiendo la intensidad.


00:00 Kettlebell armor.
00:10 2 Cleans, 1 press, 3 sentadillas.
00:25 Trabajo con 2 kettlebell.
00:50 Dan John.
01:55 EMOM con kettlebell
03:20 Patrones de movimiento.
03:48 Push press con kettlebell

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15 Comentarios

  1. Avatar

    Gracias Jerónimo, desde Colombia, oye, una pregunta tengo dos pesas rusas de 24 Kg, y otras dos de 35 Kg. Puedo organizar y ponerme fuerte con este material?

  2. Avatar

    Esta estupendo, muchas gracias

  3. Avatar

    Excelente Jero, esta semana lo hago 💪

  4. Avatar

    Es buenísimo. Lo hacemos EMOM durante 20 minutos y tiramos la toalla…

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    Gracias maestro por ilustrarnos con este protocolo, ahora a practicarlo💪☺

  6. Avatar

    Yo hago una variante con dos mancuernas, sustituyó los cleans por peso muerto

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    Mil gracias profe

  8. Avatar

    Yo tengo 2 mancuerna de 25 libras cada una, sería el mismo progreso y utilidad si las uso en vez de las kettlebell?

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    Muy bueno para construir una base sólida 💪🏽🙂

  10. Avatar

    Genio. Respondiste mi duda justo al final xq tengo dos kettebell de 25 pero para el press estricto me matan. Consulta, despues de esto, finalizar con 4 rondas livianas de snatch por lado, 10repx1min de descanso lo ves potable??

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