Te faltan ideas para entrenar con kettlebell? Esta simple rutina te va a salvar los entrenamientos y te va a inspirar a entrenar en tu casa o gimnasio.
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Como se hace el ARMOR COMPLEX con kettlebell.
En 1 minuto:
– 2 Cleans.
– 1 Press.
– 3 Sentadillas
Descansas lo que quede del minuto libre.
De 5 a 10 vueltas.
1 a 2 veces semanales dependiendo la intensidad.
⏰
00:00 Kettlebell armor.
00:10 2 Cleans, 1 press, 3 sentadillas.
00:25 Trabajo con 2 kettlebell.
00:50 Dan John.
01:55 EMOM con kettlebell
03:20 Patrones de movimiento.
03:48 Push press con kettlebell
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Gracias Jerónimo, desde Colombia, oye, una pregunta tengo dos pesas rusas de 24 Kg, y otras dos de 35 Kg. Puedo organizar y ponerme fuerte con este material?
Brutal
Esta estupendo, muchas gracias
Excelente Jero, esta semana lo hago 💪
Es buenísimo. Lo hacemos EMOM durante 20 minutos y tiramos la toalla…
Gracias maestro por ilustrarnos con este protocolo, ahora a practicarlo💪☺
Yo hago una variante con dos mancuernas, sustituyó los cleans por peso muerto
Mil gracias profe
Brutal 👍🏻🤙
Yo tengo 2 mancuerna de 25 libras cada una, sería el mismo progreso y utilidad si las uso en vez de las kettlebell?
Muy bueno para construir una base sólida 💪🏽🙂
Excelente
Genio. Respondiste mi duda justo al final xq tengo dos kettebell de 25 pero para el press estricto me matan. Consulta, despues de esto, finalizar con 4 rondas livianas de snatch por lado, 10repx1min de descanso lo ves potable??
Un heavy duty de kettlebells
🙏🙏Miralo en TIK TOK (sisisis me vendi a esa red… pero juro que no voy a hacer bailecitos) donde también hay algunos videos: https://www.tiktok.com/@jeronimomilo4/video/7027567478251326725?is_from_webapp=1&sender_device=pc&web_id7008142973313811974