Entrenamiento

⚽️ IN-SEASON TRAINING 🧩 Mobility (RDL to Squat)🔋 Activation (DNS Pattern w/ Row)👌 Lateral Hurdle Hop w/ Catch🦶 FFE Soleus Split Squat ISO w/ tap 🔥 Staggered Stance TB Drops🦘 Drop Jumps Short GCT🍑 SL Glute Bridge w/ Rapid Eccentric🫶 ISOS🏋️‍♀️ Athlete: @diegoboza10...

💥 CONTRASTE 💥 A1.🛷 Lateral Cross-Over Sled Drag (Objetivo: Empujar con la pierna más alejada del trineo)A2.🦘 Double Hurdle Hop To Lateral Jump (Objetivo: Desarrollar potencia lateral) pic.twitter.com/pwSYYqP2nI— Rafa Méndez S&C (@rafamendezcoach) March 20,...

⚽️ Athlete Performance Soccer👁️ Seguimientos (cVOR)🧩 ISOS (Knee-Ankle & Hip)🦶 Extensive Multidireccional Plyo🦘 Approach Rotational Box Jump🌪️ Rotational Power🦵 Lower Body + Upper Body STR💥 Concentric Focus⛓️ Posterior Chain (Catch & Switch) 🏋️‍♂️ @diegoboza10...

🧠 INTERFERENCIA CONTEXTUAL🧩 Decisión vía auditiva sensible.A1. Hip ISO Switch Catch w/ 2” Pause (Levantar la pierna cuando escuches el aplauso)A2. Hip ISO Switch Ballistic w/ 2” Pause (Levantar la pierna de donde proviene el sonido del chasquido)...

🏋️‍♀️ CONTRASTE FRANCÉS FÚTBOL 🧠 La INTENCIÓN es especialmente importante en este tipo de entrenamientos. 🗣️ Mueve las cargas RÁPIDO❗️A1. Open Hex Bar w/ BandA2. CMJ w/ Dumbbells⚽️: @saraacb7 pic.twitter.com/a6zPMemWiO— Rafa Méndez S&C (@rafamendezcoach)...

🏋️‍♂️ AS Tap Off And Hold🎯 Stiffness de tobillo🚫 Talón no puede tocar el suelo 🦶 Tobillo no puede moverse durante el aterrizaje 👀 Foco externo = ➕Variabilidad pic.twitter.com/w9M6MzVkz5— Rafa Méndez S&C (@rafamendezcoach) March 1, 2023 Publicación...

🦶 ANKLE ISO PUSH🦵 Rodilla extendida ➡️ Minimiza la contribución de los extensores de rodilla.🪵 Ligera inclinación del tronco (5grados aprox).👟 Ligera elevación del talón (5 grados flexión plantar)🎯 Imitar la fase de Midstance (Entre fase de footflat y pushoff)🏋️‍♀️...

🏋️‍♂️ Si eres un atleta que corre, salta, cambia de dirección esto te interesa.👟 El entrenamiento con el talón elevado ayuda a:🏃‍♂️ Amortiguar fuerzas de impacto.⬇️ Reducir riesgo de lesión sin contacto.🦘 Desarrollar eficiencia y coordinación del CEA....

🔥 PIMA⬇️ Coste Energético.⬆️ Reclutamiento de unidades motoras.🧩 Mínimo daño mecánico.🔋 Recuperación rápida.👌 Gran estímulo al sistema nervioso.🔥 Altos niveles de tensión muscular.🏋️‍♀️ Gran actividad para sistema sensoriomotor alrededor de la regulación de la Fza....