Una revisión enfocada en las mioquinas como contribuyente potencial a la hipertrofia muscular a partir del ejercicio de fuerza

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Los protocolos del ejercicio de fuerza diseñados normalmente para provocar la hipertrofia del músculo esquelético se focalizan en generar tensión mecánica, estrés metabólico, y daño muscular (Schoenfeld 2010). Aunque estos tres estímulos parecen iniciar la señalización a través de un laberinto complejo de vías de la hipertrofia en el músculo, al entrar en la recuperación, se identifican muchos mecanismos subyacentes que finalmente producen las adaptaciones hipertróficas (Bamman y cols. 2018). Co... [Lang: es]

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Comparación de la activación muscular entre la sentadilla frontal, sentadilla sobre la cabeza, extensión de espalda y plancha

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Las sentadillas cargadas externamente son una parte común de los programas de entrenamiento de la fuerza diseñados para el mejoramiento del rendimiento deportivo debido a su capacidad para sobrecargar la musculatura de la extremidad inferior y del tronco posterior progresivamente. Las variaciones comunes de sentadilla con barra de pesas incluyen la sentadilla con barra atrás en la que la barra de pesas se posiciona en el tronco posterior por sobre el acromion (Yavuz 2015), la sentadilla frontal... [Lang: es]

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Efectos de sprints repetidos con cambios de dirección sobre el rendimiento del jugador de fútbol juvenil

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Efectos de sprints repetidos con cambios de dirección sobre el rendimiento del jugador de fútbol joven: impacto del nivel inicial de fitnessLa carrera de alta intensidad ha aumentado por arriba de un 5% por año en los partidos de fútbol (Liga Premier inglesa 2006–07 a 2012–13) debido a la evolución de los sistemas de juego, cambios en los requisitos técnico-tácticos, y junto con cambios de las reglas de juego (11). Aunque la carrera de alta intensidad representa el 10% de la distancia cubierta... [Lang: es]

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Múltiples mejoras del fitness encontradas después de 6 meses de entrenamiento funcional de alta intensidad

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Mientras el entrenamiento funcional de alta intensidad de corta duración (HIFT) tiene efectos que han sido establecidos, las mejoras del fitness a partir de la participación de programa que exceden 16 semanas son desconocidas. Katie M. Heinrich de la Kansas State University (EEUU) recientemente llevó a cabo un estudio que examinó la efectividad de la participación en HIFT a través del CrossFit. Durante 2013–2014, la evaluación del rendimiento del fitness fue incorporada en un programa de CrossFi... [Lang: es]

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El impacto de la inactividad sobre la salud muscular en el envejecimiento: proteínas y ejercicio como contramedidas

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

El año pasado, Stuart M. Phillips de la McMaster University (Canadá) elaboró una gran revisión junto a otros autores, que bien puede reflotarse hoy con este tema de la cuarentena mundial a causa del COVID-19 respecto a la pérdida de actividad física y sus consecuencias en la salud y fitness muscular.Las declinaciones en la fuerza y la función muscular con la edad - sarcopenia - contribuyen a una variedad de resultados negativos incluyendo un mayor riesgo de: caídas, fracturas, hospitalización, y... [Lang: es]

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Confiabilidad de métodos para medir el gasto energético durante y después del ejercicio de fuerza

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

El entrenamiento de la fuerza (EF) es un modo recomendado de ejercicio para poblaciones que corren riesgo (es decir, ancianos), poblaciones generales y deportistas, donde se usa para mejorar la composición corporal así como también para mejorar características del rendimiento y de la salud (American College of Sports Medicine 2010; Baechle y Earle 2008). Para que el EF sea eficaz es importante determinar la carga interna del entrenamiento sobre los participantes usando métodos fisiológicos (por... [Lang: es]

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