Sentadillas vs Empujones de Cadera. Parte I: Actividad EMG

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Este texto es una traducción del blog redactado el 26 de julio 2015 por Bret Contreras. . Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/squats-versus-hip-thrusts-emg-activity/Yo estoy muy orgulloso anunciar que hoy, la primera investigación original de mi tesis de PhD se publicó en el Journal of Applied Biomechanicss en su sitio web. AQUÍ está el link al abstracts en PubMed, y AQUÍ está el link al abstracts en el sitio del JAB. Si usted quiere el paper completo, yo... [Lang: es]

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Discutiendo la ciencia de la hipertrofia muscular con Brad Schoenfeld

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Este texto es una traducción del blog redactado por Bret Contreras el 20 de julio de 2016. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/discussing-muscle-hypertrophy-science-with-brad-schoenfeld/ La ciencia deportiva y los expertos en fuerza y acondicionamiento han estado especulando sobre los mecanismos que crean la hipertrofia del músculo esquelético durante décadas. Uno de los primeros escritores de la corriente del fitness que resume los mecanismos científicos... [Lang: es]

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¿Por qué hacer sentadillas parciales producen resultados parciales? (La fuerza es específica)

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Este texto es una traducción del blog redactado por Chris Beardsley en S&C Research en mayo de 2016. Para ver el artículo original, por favor, visiten http://www.strengthandconditioningresearch.com/per...Una de las cosas que me frustran sobre el entrenamiento en un gimnasio comercial es mirar flexiones de rodilla diminutas, lo que algunas personas llaman 'sentadillas'. Para ser bastante honesto, es suficiente para dejar de entrenarme e irme a mi casa. Después de todo, nosotros sabemos a partir d... [Lang: es]

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​Las mejores repeticiones para propósitos de hipertrofia y propósitos específicos deportivos

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Este texto es una traducción del blog en Bret Contreras en marzo 2010. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/best-reps-for-hypertrophy-and-sport-specific-purposes/Muchas veces oímos en nuestro ambiente que uno debe realizar unas reps tan explosivamente como sean posible en cada repetición. Esta metodología ha sido recomendada por autores que escriben artículos para propósitos tanto de hipertrofia como para el entrenamiento específico deportivo. Esta teoría e... [Lang: es]

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Un sistema simple para la progresión: 3 series de reps totales

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Este texto es una traducción del blog redactado por Bret Contreras en https://bretcontreras.com/ en julio de 2014. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/simple-system-progressio...Todos nosotros queremos progresar en el gimnasio, pero desafortunadamente, muchos levantadores de pesas permanecen estancados. En general, usted quiere asegurarse de ponerse más fuerte por más tiempo. Ponerse más fuerte significa usar más carga o alcanzar más repeticiones con el m... [Lang: es]

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Entrenamiento de la Estabilidad del 'Core' para el Levantador de Pesas Avanzado

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

El entrenamiento de la estabilidad del Core (zona media del cuerpo) ha sido el furor en el campo del fitness durante la última década, por una buena razón. Aprender a mover las caderas mientras se manteniendo estable la columna es crucial para los nuevos levantadores. Mientras la mayoría de los levantadores y entrenadores de pesas son bien conscientes de los ejercicios simples del Core que son apropiados para los principiantes, muchos no están bien formados en el progreso de estos ejercicios par... [Lang: es]

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