Múltiples mejoras del fitness encontradas después de 6 meses de entrenamiento funcional de alta intensidad

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Mientras el entrenamiento funcional de alta intensidad de corta duración (HIFT) tiene efectos que han sido establecidos, las mejoras del fitness a partir de la participación de programa que exceden 16 semanas son desconocidas. Katie M. Heinrich de la Kansas State University (EEUU) recientemente llevó a cabo un estudio que examinó la efectividad de la participación en HIFT a través del CrossFit. Durante 2013–2014, la evaluación del rendimiento del fitness fue incorporada en un programa de CrossFi... [Lang: es]

Blog completo

El impacto de la inactividad sobre la salud muscular en el envejecimiento: proteínas y ejercicio como contramedidas

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

El año pasado, Stuart M. Phillips de la McMaster University (Canadá) elaboró una gran revisión junto a otros autores, que bien puede reflotarse hoy con este tema de la cuarentena mundial a causa del COVID-19 respecto a la pérdida de actividad física y sus consecuencias en la salud y fitness muscular.Las declinaciones en la fuerza y la función muscular con la edad - sarcopenia - contribuyen a una variedad de resultados negativos incluyendo un mayor riesgo de: caídas, fracturas, hospitalización, y... [Lang: es]

Blog completo

Confiabilidad de métodos para medir el gasto energético durante y después del ejercicio de fuerza

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

El entrenamiento de la fuerza (EF) es un modo recomendado de ejercicio para poblaciones que corren riesgo (es decir, ancianos), poblaciones generales y deportistas, donde se usa para mejorar la composición corporal así como también para mejorar características del rendimiento y de la salud (American College of Sports Medicine 2010; Baechle y Earle 2008). Para que el EF sea eficaz es importante determinar la carga interna del entrenamiento sobre los participantes usando métodos fisiológicos (por... [Lang: es]

Blog completo

Respuestas neuromusculares, endocrinas y anímicas a una única vs doble sesión diaria de entrenamiento en jugadores de fútbol

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Los jugadores de fútbol son exigidos a mantener y desarrollar calidades físicas múltiples alineadas al rendimiento del fútbol, incluyendo pero no limitado a: fuerza, potencia, velocidad, agilidad, capacidad aeróbica, capacidad del sprint repetido, así como también sometiéndose al entrenamiento técnico y táctico. Como el tiempo limitado del entrenamiento es separado por las fechas, es deseable una capacidad de desarrollar simultáneamente tales cualidades físicas, técnicas y tácticas.1-3 Por consi... [Lang: es]

Blog completo

Efectos del orden de ejercicios de fuerza y de estiramiento sobre la variabilidad de frecuencia cardíaca y la tensión arterial en adultos sanos

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

La actividad física regular es una intervención no farmacológica importante para el control y mantenimiento de la salud. El American College of Sports Medicine (2011) recomienda el ejercicio físico sistemático para desarrollar las capacidades físicas y funcionales tales como el fitness cardiorespiratorio, neuromuscular, y neuromotor. Normalmente, el ejercicio de fuerza (EF) y el ejercicio de estiramiento (SE) se realiza simultáneamente en la misma sesión de entrenamiento. Conocer los mecanismos... [Lang: es]

Blog completo

Comparación entre la sentadilla, peso muerto rumano, y empujón de cadera para actividades musculares de cadera y piernas

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Comparación entre la sentadilla con barra atrás, peso muerto rumano, y empujón de cadera con barra para actividades musculares de cadera y piernas durante la extensión de caderaLa fuerza de extensión de cadera es importante para acelerarse el movimiento ascendente y hacia adelante del cuerpo como durante la realización de sprints y saltos (Nuemann 2010). Para aumentar la producción de fuerza durante la extensión de cadera, la sentadilla con barra atrás (SQ), el peso muerto rumano (RDL), y el... [Lang: es]

Blog completo