Las sentadillas con barra alta y con barra abajo: un análisis biomecánico

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

La sentadilla es uno de los ejercicios más comunes en el entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento. El movimiento es aceptado ampliamente como válido y fiable para la valoración y mejora de la fuerza de la extremidad inferior/tronco, función, y un ejercicio eficaz en la rehabilitación de lesiones.Hay 2 variaciones distintas de la sentadilla, diferenciadas por la colocación de la barra de pesas sobre la musculatura del trapecio. La tradicional sentadilla “con barra alta” (HBBS) se realiz... [Lang: es]

Blog completo

La activación muscular durante el entrenamiento de la fuerza orientado a la potencia: serie continua vs 'cluster'

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

La activación muscular durante el entrenamiento de la fuerza orientado a la potencia: efecto de configuraciones de serie continua vs 'cluster'El entrenamiento para el rendimiento mucular explosivo es una práctica bien establecida entre atletas de deportes diferentes. La importancia de enfocarse en las adaptaciones neuromusculares ha alentado continuamente la optimización de las metodologías de entrenamiento de fuerza con el objetivo de mejorar el rendimiento explosivo muscular. Por ejemplo, el... [Lang: es]

Blog completo

Diferencias en el rendimiento de fuerza entre atletas principiantes y de élite

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Diferencias en el rendimiento de fuerza entre atletas principiantes y de élite: evidencia a partir de 'powerlifters'La fuerza forma parte de muchos deportes. En particular, el éxito de powerlifting (levantamiento de potencia) es solamente determinado por la fuerza máxima, dando una única oportunidad de investigar las diferencias y los factores potenciales que influyen en atletas novicios y competidores de élite.Recientemente, Dr. Christopher Latella de la Edith Cowan University (Australia), ll... [Lang: es]

Blog completo

Mayor frecuencia de entrenamiento de la fuerza mejora el grosor muscular en hombres

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Una alta frecuencia de entrenamiento de la fuerza mejora el grosor muscular en hombres entrenados en fuerzaLas metas primarias de individuos que se someten en programas de entrenamiento de la fuerza son mejorar la fuerza e hipertrofia muscular. En este contexto, está bien aceptado que la manipulación apropiada de las variables del entrenamiento de la fuerza es un factor principal para maximizar estas adaptaciones musculoesquléticas. Las principales variables del EF son el volumen, la intensidad... [Lang: es]

Blog completo

Factores metabólicos y musculares que limitan el ejercicio aeróbico en los sujetos obesos

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

La obesidad está asociada con algunas enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad cardíaca coronaria y anormalidades en las propiedades de la frecuencia cardíaca. En reposo, se reporta que los sujetos obesos tienen mayores volúmenes sistólicos y gasto cardíaco que los sujetos delgados de control. Estas alteraciones que se exigen proporcionar mayores demandas metabólicas en reposo, podrían llevar a consecuencias deletéreas, incluso desarrollar una hipertrofia del ventrículo izquierdo y anor... [Lang: es]

Blog completo

La baja carga es más efectiva que la alta carga en aumentar la masa muscular en mujeres jóvenes.

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

El entrenamiento de la fuerza de baja carga es más efectivo que el de alta carga en aumentar la masa muscular en mujeres jóvenes.El aumento de la masa muscular puede tener un impacto positivo en la aptitud física, puede impedir el desarrollo de enfermedades crónicas, y significativamente puede mejorar la salud. El entrenamiento de la fuerza (EF) está bien aceptado como el tipo de ejercicio que eficazmente aumenta la masa muscular. Las variables del entrenamiento de la fuerza, como la carga (% d... [Lang: es]

Blog completo