Los empujones de cadera pesados bien hechos no son peligrosos

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Este texto es una traducción del blog redactado el 9 de noviembre de 2016 por Bret Contreras. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/heavy-hip-thrusts-done-right-are-not-dangerous/Recientemente, han surgido algunas discusiones on-line sobre la seguridad de los empujones de cadera pesados, y yo quiero 'recoger el guante'. El empujón de cadera puede realizarse fuerte, moderado, o liviano; puede realizarse lejos del fallo, cerca del fallo, o al fallo total. Debe...

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Sentadilla vs Empujón de cadera vs Peso muerto. Estudio de Predicciones

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Generar hipótesis es un aspecto fundamental del descubrimiento científico. Yo aliento a que todos ustedes formulen sus propias hipótesis en base al análisis de la biomecánica de los ejercicios y explorando la literatura disponible (hacer clic AQUÍ para leer la Página de Wiki de Empujón de cadera).El estudio de "Lee Hamilton" va ser muy importante en el ambiente del acondicionamiento de la fuerza. O mis predicciones se desplomarán y el empuje de la cadera será catapultado a la parte superior de l...

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Periodización de la Preparación Física en el Basquetbol. Parte 1: La Resistencia Especifica

Por Lic. Rodrigo Eduardo Borda.

A lo largo de la historia las demandas energéticas en los deportes de conjunto han sufrido modificaciones, llevando a estas a niveles cada vez más elevados. En el Basquetbol, el avance tecnológico, cambios reglamentarios, la evolución de los sistemas de entrenamiento y de filosofía de juego, han abierto camino a situaciones de juego cada vez más intensas y complejas. La mayoría de los autores coinciden que es un deporte intermitente de alta intensidad, en donde se requiere un buen desarrollo mix...

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Sentadillas vs Empujones de cadera, Parte IV: Transferencia al Rendimiento

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Este texto es una traducción del blog redactado el 28 de septiembre de 2015 por Bret Contreras. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/squats-versus-hip-thrust...Breve resumen:Los empujones de cadera son notablemente más eficaces que las sentadillas frontales en mejorar la aceleración del sprint, la fuerza máxima isométrica del tirón de medio muslo, y la fuerza máxima del empujón de cadera en atletas adolescentes varones. Ellos también exceden a la sentadilla...

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Sentadillas vs Empujones de Cadera, Parte III: Datos de Fuerza-Tiempo

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Este texto es una traducción del blog redactado el 25 de agosto de 2015 por Bret Contreras. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/squats-versus-hip-thrust...Brevemente:Las sentadillas involucran casi dos veces el rango de movimiento (ROM) en términos del desplazamiento de la barra de pesas que los empujones de cadera, además de más tiempo bajo tensión en rangos idénticos de repeticiones.La producción de fuerza durante la fase excéntrica durante las sentadill...

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Sentadillas vs Empujones de Cadera, Parte II: El experimento con mujeres gemelas.

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Este texto es una traducción del blog redactado el 10 de agosto de 2015 por Bret Contreras. Para ver el artículo original, por favor, visiten https://bretcontreras.com/squats-versus-hip-thrusts-part-ii-the-twin-experiment/Breve Resumen: Las sentadillas y los empujones de cadera ambos llevan a mejoras en la fuerza de la sentadilla, la fuerza del empujón de cadera, la fuerza de empuje horizontal, y mayor hipertrofia del glúteo superior e inferior. Las sentadillas se ajustan mejor para aumentar la...

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