Eficacia del método "3/7" de entrenamiento de la fuerza

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Eficacia de un nuevo diseño de entrenamiento de la fuerza: el método 3/7El método 3/7 se caracteriza por un número incremental de repeticiones (de 3 a 7 repeticiones) durante 5 series sucesivas, una carga de ~ 70% de 1MR, y un intervalo de pausa muy breve entre las series (15 seg). Cuando se compara a un método más “clásico” que usa repeticiones constantes por serie y, carga similar y volumen de entrenamiento (método 4 × 6: 4 series de 6 repeticiones con un intervalo de pausa de 150 segundos en... [Lang: es]

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Entrenamiento concurrente combinado con SIT en mujeres adultas

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Los efectos de un programa de entrenamiento de intervalos de sprint y entrenamiento concurrente de fuerza sobre la capacidad aeróbica en mujeres adultas inactivasLas reducciones en la masa muscular y en la fuerza y la pérdida selectiva de las fibras musculares tipo II, contribuyen a una capacidad funcional disminuida en poblaciones que envejecen. Las disminuciones relacionadas con la edad sobre la capacidad aeróbica máxima exacerban aún más la caída característica de la condición de salud de e... [Lang: es]

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Ganancias en el tamaño muscular y fuerza al hacer una serie al fallo, son independientes de la carga en mujeres jóvenes

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Comparación de los efectos del ejercicio de fuerza de baja y alta carga al fallo sobre respuestas adaptativas al ejercicio de fuerza en mujeres jóvenesSe ha demostrado recientemente, en hombres, que si el ejercicio es realizado al fallo volitivo, entonces hay ganancias en la masa muscular y fuerza, aunque los datos sonmenos claros en esto, son similares respecto de la carga a la que el ejercicio ha sido realizado (Fisher y Steele ,2017; Mitchell, 2012; Morton, 2016; Schoenfeld, Peterson, Ogbor... [Lang: es]

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Efectos del ejercicio de alta intensidad y fuerza después de dos semanas de entrenamiento

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Efectos combinados de esfuerzos muy cortos “all-out” durante el entrenamiento sprint y de la fuerza sobre las adaptaciones físicas y fisiológicas después de 2 semanas de entrenamientoEl HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) puede ser una estrategia óptima de ejercicio para mejorar la salud cardiometabólica, puesto que incluso una intervención de corto plazo fue demostrada de aumentar el consumo máximo de oxígeno (VO2máx), menor grasa corporal, presión sanguínea, y glucosa en... [Lang: es]

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Biomarcadores metabólicos en diferentes tipos de deportistas muy entrenados

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Cambios en la concentración sanguínea de biomarcadores de metabolismo del trifosfato de adenosina durante el ejercicio incremental en atletas muy entrenados de especializaciones deportivas diferentesPorque los músculos usan el trifosfato de adenosina (ATP) para la producción de energía, midiendo los biomarcadores del metabolismo del ATP nos pueden ayudar a entender mejor la utilización del sistema energético durante los diferentes tipos de entrenamiento y ejercicio. Los mecanismos relacionados... [Lang: es]

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Efectos de la carrera en 'shuttle' en Futsal

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Efectos comparativos de dos modos de entrenamiento por intervalos en carrera 'shuttle' sobre adaptaciones fisiológicas y de rendimiento en jugadoras de futsal profesionales femeninos.El futsal (un fútbol 5 reducido interior) es un deporte de equipo intermitente caracterizado por actividades estocásticas con acciones de alta intensidad, entremezcladas con períodos de recuperación breves durante los partidos. Debido a las dimensiones reglamentarias (40x20 m), un número ilimitado de sustituciones... [Lang: es]

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