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Blog Posts sobre ciencias del ejercicio, de alto impacto y publicados por profesionales ampliamente reconocidos.

La redistribución del descanso no altera las respuestas hormonales en mujeres entrenadas en fuerza

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

El ejercicio de fuerza tradicional, definido como repeticiones realizadas continuamente hasta completar la serie, generalmente provoca fatiga neuromuscular aguda, que a menudo se observa a través de disminuciones transitorias en la velocidad del movimiento. A medida que las reservas de energía inmediata disminuyen durante el ejercicio extenuante, los subproductos metabólicos (es decir, lactato y amoníaco) se acumulan y pueden afectar el rendimiento de forma independiente o colectiva (Gorostiaga,... [Lang: es]

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Efectos del entrenamiento con pesas libres vs máquinas sobre la masa muscular, la fuerza, los niveles de testosterona libre y de cortisol libre

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Una de las controversias a la hora de prescribir programas de entrenamiento de la fuerza es si el uso de pesas o máquinas es mejor para desarrollar la masa muscular y la fuerza. Los pesos libres proporcionan resistencia isotónica, lo cual da la misma cantidad de resistencia en todo el rango de movimiento. Esto no siempre coincide con la curva de fuerza del músculo; es decir, la resistencia constante en todo el rango de movimiento que ofrecen las pesas libres no siempre coincide con la fuerza de... [Lang: es]

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Efectos crónicos del estiramiento estático y dinámico sobre la fuerza excéntrica

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Efectos crónicos del estiramiento estático y dinámico sobre la fuerza excéntrica de los isquiotibiales y el rendimiento funcional: una prueba controlada aleatoriaLos ejercicios de estiramiento se utilizan comúnmente en las rutinas de calentamiento antes de la práctica deportiva, el ejercicio y las rutinas de rehabilitación. Revisiones sistemáticas anteriores concluyeron que cuando se aplica estiramiento estático durante más de 45 a 60 segundos inmediatamente antes de los ejercicios que requier... [Lang: es]

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El alcohol después del ejercicio de fuerza no afecta la recuperación de la potencia muscular

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Casi dos tercios de los adultos en los Estados Unidos se describen a sí mismos como consumidores de alcohol. Además, aquellos que realizan actividad física con regularidad reportan mayores tasas de consumo de alcohol y comportamiento de consumo excesivo de alcohol en comparación con sus pares inactivos (Barry 2012 Dunn 2003, Moore 2008) y el beber a menudo ocurre después del ejercicio (Barry 2012). Independientemente del nivel del atleta (por ejemplo, recreativo, universitario o profesional), la... [Lang: es]

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Efectos de la cafeína en ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

La cafeína es ampliamente utilizada por personas que buscan mejorar el rendimiento del ejercicio. Aunque se ha demostrado que la cafeína mejora el rendimiento durante el ejercicio aeróbico prolongado (Desbrow 2012, Pasman 1995), sus efectos sobre la fuerza y la potencia son menos claros. Algunos estudios han demostrado que la cafeína puede afectar positivamente el rendimiento anaeróbico. Por ejemplo, los estudios han demostrado una mayor activación muscular (Kalmar 2005), rendimiento de carrera... [Lang: es]

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Respuestas hormonales agudas luego de una serie de agonistas-antagonistas vs serie directamente tradicional de entrenamiento de la fuerza

Por Prof. Ricardo L Scarfó.

Para mejorar la prescripción del entrenamiento de la fuerza, es extremadamente importante comprender la interacción entre las variables del entrenamiento como la intensidad de la carga, el volumen, el número de ejercicios, el número de repeticiones, el orden de los ejercicios, el número de series e intervalo de descanso entre series y ejercicios (ACSM 2011, Simao 2012).La manipulación sistemática de estas variables crea un “método de entrenamiento” o un “sistema de entrenamiento” (Fleck 2004). L... [Lang: es]

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