Efectos de sprints repetidos con cambios de dirección sobre el rendimiento del jugador de fútbol juvenil

Por Prof. Ricardo L Scarfó

Efectos de sprints repetidos con cambios de dirección sobre el rendimiento del jugador de fútbol joven: impacto del nivel inicial de fitness


La carrera de alta intensidad ha aumentado por arriba de un 5% por año en los partidos de fútbol (Liga Premier inglesa 2006–07 a 2012–13) debido a la evolución de los sistemas de juego, cambios en los requisitos técnico-tácticos, y junto con cambios de las reglas de juego (11). Aunque la carrera de alta intensidad representa el 10% de la distancia cubierta total durante los partidos (12), los eventos decisivos del juego están asociados con su ocurrencia (41). La distancia cubierta de alta intensidad durante los partidos (33), y el nivel competitivo del jugador (34), se relacionan a la capacidad de sprint repetido (RSA), un rasgo clave para evaluar en el fútbol moderno.

En teoría, la mejora del RSA para el fútbol debe lograrse llevándose a cabo métodos de entrenamiento específicos (por ejemplo, juegos reducidos) (29), aunque estrategias óptimas para mejorar el RSA están faltando todavía, sobre todo entre jugadores juveniles (10,22). La capacidad de sprint repetido es un rasgo complejo (8), asociado con adaptaciones relacionadas con el entrenamiento de la fuerza, el sprint, y la resistencia (20). También se cree que el entrenamiento de sprint repetido es una estrategia de entrenamiento crucial (42), normalmente incorporando sprints lineales de 3–7 segundos con >60 segundos de pausa para atletas jóvenes y adultos (38,45). Sin embargo, aparte de los sprints lineales, la carrera de alta intensidad con cambio de dirección (COD) es un elemento clave de los partidos de fútbol juvenil (22) y adulto (6), con más de 8 COD por minuto durante un partido. En este sentido, el RS con cambio de dirección (RS-COD) es considerado un estímulo muy específico para el entrenamiento del fútbol (9,21), con un impacto del positivo potencial sobre adaptaciones neuromusculares que son muy transferibles al rendimiento del fútbol (43).

El entrenamiento de RS-COD pueden mejorar el Yo-Yo test de recuperación intermitente, nivel 1 (YYIRT) (18) y los rendimientos promedio de RSA (RSAm) en jugadores de fútbol adultos (18,31). Sin embargo, sus efectos sobre jugadores juveniles están menos claros (23). Es más, sus efectos en los jugadores de fútbol jóvenes con niveles de fitness diferentes son desconocidos. Aunque algunos autores establecieron que el RSA es independiente del consumo máximo de oxígeno (VO2máx) (16), otros han encontrado que el fitness aeróbico está relacionado con el RSA (15), afectando la capacidad de recuperación entre los sprints (19), mecanismos relacionados con la resíntesis de los fosfatos altos en energía (44), y la eliminación de derivados metabólicos relacionados con el metabolismo anaeróbico y la fatiga (26). Así, un fitness aeróbico mayor puede ayudar que los deportistas logren tiempos más rápidos durante las tareas de sprints repetidos. En este sentido, el fitness aeróbico inicial del jugador podría ser considerado durante el entrenamiento de RS-COD (41) para optimizar la respuesta de entrenamiento (41), incluyendo lo neuromuscular, lo metabólico (42), y el rendimiento de la carrera de alta intensidad durante los partidos (5). Por lo tanto, recientemente el Dr. Fabio Y. Nakamura de la Pontifical University of Salamanca (España) llevó a cabo un estudio cuyo objetivo fue evaluar el efecto de un programa de entrenamiento de 8 semanas de RS-COD sobre el rendimiento de RSA, VO2-YYIRT, y COD en jugadores de fútbol jóvenes con diferentes niveles de fitness aeróbico inicial.

Los jugadores fueron asignados al azar en un programa de entrenamiento de sólo fútbol (n = 9; edad, 14.9±0.4 años) y en un programa de entrenamiento de fútbol más RS-COD para jugadores con alto (n = 10; edad, 14.4±0.5 años) y bajo (n = 10; edad, 14.4±0.5 años) fitness aeróbico. El sprint repetido con cambio de dirección se completó 2 días por semana, involucrando 3 series de diez sprints de 18 m con 2 cambios de dirección de 90°.

El grupo de sólo fútbol logró las mayores mejoras en la resistencia intermitente (tamaño de efecto [ES] = 0.61) y tuvo un decremento del sprint durante el test de capacidad de RS (ES = 0.77) comparado con los grupos de RD-COD (ES=0.19-0.24;ES=20.27 a 0.02; respectivamente). El entrenamiento de sprint repetido con cambio de dirección mejoró el rendimiento del RS (ES = 0.16–0.38) y del cambio de dirección (ES = 0.48) en los jugadores con alto fitness pero no en jugadores con bajo fitness (ES = 0.03–0.13; ES = 0.16; respectivamente). Es más, las mejoras en RS y cambio de dirección fueron (posiblemente) mayores en el fitness alto comparado con los jugadores entrenados de fitness bajo y fútbol sólo(posiblemente a muy probablemente).

En conclusión, aunque el entrenamiento de RS-COD puede afectar positivamente el rendimiento del RS y del cambio de dirección, sus efectos pueden variar según el fitness aeróbico inicial de los jugadores de fútbol juvenil, con un efecto trivial sobre la resistencia intermitente en jugadores con alto fitness aeróbico y un posible efecto beneficioso en jugadores con bajo fitness aeróbico.

APLICACIONES PRÁCTICAS

El entrenamiento de sprint repetido con cambio de dirección es una estrategia de entrenamiento deporte-específica popular entre atletas de deportes de equipo, permitiendo la mejora de rasgos del fitness claves relacionada para coincidir con el rendimiento, incluyendo adaptaciones metabólicas y neuromusculares, con la ventaja de requerir un volumen reducido de entrenamiento. Los resultados de este estudio indican que el nivel de fitness aeróbico inicial de esos atletas, debe tenerse en cuenta antes de la implementación de un entrenamiento de RS-COD. En este sentido, comparado con jugadores de bajo fitness aeróbico, el entrenamiento de RS-COD puede satisfacer más a los jugadores de alto fitness aeróbico. Es más, este estudio demostró que aunque entrenarse con RS-COD puede mejorar el COD y el RSA en jugadores con alto fitness aeróbico, no es una estrategia de entrenamiento eficaz para mejorar el fitness aeróbico en campo cuando se compara con el entrenamiento de fútbol exclusivamente o con jugadores con un fitness bajo aeróbico. Finalmente, es notable que la inclusión regular de juegos reducidos durante el entrenamiento del fútbol puede haber limitado las adaptaciones inducidas por el entrenamiento de RS-COD.