Daño y recuperación según diferente experiencia en entrenamiento de la fuerza

Por Prof. Ricardo L Scarfó

Daño y recuperación muscular inducido por el ejercicio en varones jóvenes y de mediana edad con diferente experiencia en entrenamiento de la fuerza


Un número creciente de atletas de mediana edad quieren mantener o mejorar sus rendimientos atléticos a pesar de las declinaciones naturales relacionadas con la edad. Específicamente, estos deterioros son debido a pérdidas en la masa muscular y fuerza y potencia, de los cuales, el tren inferior es sometido a pérdidas máximas. Es más, el entrenamiento de la fuerza puede proveer un método potente de mejorar estas pérdidas asociadas con la edad en la masa muscular, la fuerza, y la potencia.

Cuando es usado agudamente, el ejercicio de fuerza puede causar un daño muscular inducido por el ejercicio (EIMD), por lo que los mecanismos se han discutido extensivamente antes. Los síntomas del EIMD incluyen aumentos en el dolor muscular, en las enzimas intramusculares en suero sanguíneo y plasma, y, de más importancia al atleta, una función muscular empeorada. Por ello, los cambios en la función muscular proveen una mejor indicación de EIMD. Aunque favorablemente individualizados, estos síntomas típicamente alcanzan el máximo entre 24 y 48 hs después del turno inicial y es recuperado por siete días. La susceptibilidad de un músculo para dañarse también podría afectarse (reducirse) en turnos subsecuentes donde el ejercicio excéntrico anterior ha ocurrido. Dos estudios han notado que esta protección del ejercicio excéntrico es menos pronunciada (~29% en MVC) en hombres desentrenados de mayor de edad, comparado a más jóvenes, lo que indican que los hombres mayores de edad entrenados en fuerza podrían exhibir síntomas del EIMD que no son disímiles a sus colegas desentrenados.

Estudios que examinan la recuperación de adultos mayores de edad y más jóvenes desentrenados después del daño muscular inducido por ejercicio, son ambiguos. Algunos estudios han reportado síntomas mayores del EIMD en varones más jóvenes, comparado a los mayores de edad, mientras otros han observado un EIMD mayor en varones mayores de edad (~59 a 66 años), comparado a más jóvenes (~23 años). Es más, varios estudios no han reportado ninguna diferencia en los síntomas del EIMD después del ejercicio para poblaciones jóvenes (~19 años), comparado a poblaciones mayores de edad (~48 a 76 años). Un factor desconcertante en la literatura actual podría ser la actividad física y el estado del entrenamiento de la fuerza de los participantes. ningún estudio aún ha reportado sobre las características de la recuperación del ejercicio de tren inferior multi-articular en varones de mediana edad (35 a 55 años), entrenados en fuerza. En realidad, Gordon y cols. aconsejaron que estudios futuros podrían adoptar un protocolo del ejercicio más válido. Los datos de tal estudio serían muy aplicables a esos atletas que buscan prolongar sus carreras deportivas. Por consiguiente, recientemente John F. T. Fernandes y colaboradores de la Hartpury University (Reino Unido), llevaron a cabo un estudio donde el objetivo primario fue determinar el curso de tiempo para la recuperación del EIMD en varones jóvenes y de mediana edad entrenados en fuerza. Un propósito secundario fue determinar si el perfil de la recuperación de los varones de mediana edad es alterado por la experiencia del entrenamiento de la fuerza. Dada la variabilidad en los datos actuales con respecto al EIMD y al envejecimiento y una falta de estudios en poblaciones entrenadas, estos autores proponen una hipótesis nula, es decir, que la respuesta del EIMD no sería diferente entre los grupos.

Nueve jóvenes entrenados en fuerza (YG; n=9; 22.3±1.7 años), nueve de adultos de mediana edad (MT; n=9; 39.9±6.2 años) entrenados en fuerza, y nueve varones de mediana edad desentrenados (MU; n=9; 44.4±6.3 años) fueron reclutados para este estudio.

Antes de y a las 24 y 72 hs después de 10×10 de sentadilla al 60% de 1MR, los participantes proveyeron mediciones de dolor muscular percibido (VAS), de concentración de creatina kinasa (CK), de contracción voluntaria máxima (MVC), de activación voluntaria (VA), y la fuerza de recuperación de los músculos extensores de la rodilla y la potencia pico en sentadilla al 20% y 80% de 1MR.

Cuando se compararon a los varones YG, el grupo MT experimentó probablemente y muy probablemente decrementos moderados en la MVC, la fuerza de recuperación, y en la potencia pico al 20% y 80% de 1MR acompañado por diferencias inciertas en el VAS, la CK, y la VA después del ejercicio en sentadilla.

Los varones del grupo MU, comparados a los del grupo MT, experimentaron las mayores alteraciones en la potencia pico al 20% y 80% 1MR y en VAS. Las alteraciones en la CK, MVC, VA, y fuerza de recuperación fueron poco claras en todos los puntos de tiempo entre los grupos de mediana edad. Los varones de mediana edad experimentaron síntomas mayores de daño muscular y un perfil de recuperación anormal que los varones jóvenes entrenados en fuerza.


Es más, a pesar de la experiencia del entrenamiento de la fuerza, los varones de mediana edad están sujetos a síntomas similares después del ejercicio de tren inferior con daño muscular.

Conclusiones

Este estudio reporta que la magnitud del EIMD, como fue indicado por una reducción en la función muscular, y curso de tiempo de la recuperación después del ejercicio de fuerza de alto volumen, es mayor en varones de mediana edad entrenados comparado a sus colegas jóvenes. Prácticamente, los varones de mediana edad entrenados deben ser conscientes de que requieren un tiempo mayor de recuperación y deben adoptar estrategias apropiadas. Es más, el entrenamiento de la fuerza en los varones de mediana edad podría atenuar las pérdidas en la potencia pico después de un ejercicio de alto volumen en sentadilla, pero no altera el perfil de la recuperación de otros marcadores indirectos del daño muscular. Los practicantes deben estar atentos a estas alteraciones en los varones de mediana edad entrenados y desentrenados y deben programar su entrenamiento, por consiguiente.