Blog de Suplementación Deportiva⁣ ⁣ Considerando los mecanismos anteriormente de…

por | 28 de abril | Entrenamiento, Fisiología, Instagram

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Considerando los mecanismos anteriormente descritos, la suplementación con Cr (SCr), generalmente en forma de monohidrato de Cr (C4H11N3O3; PubChem: 80116), busca incrementar la disponibilidad o depósitos de Cr/PCr (e.g., a nivel intramuscular). Para esto, hay varios protocolos de SCr usados por los atletas, personas físicamente activas y como parte del tratamiento de ciertas patologías (para más detalle, remitirse a las referencias [9,10]). La ingesta de 20-25 g/día-1 durante 5-7 días, denominado «fase de carga», ha mostrado un incremento del ~20% de las reservas de creatina muscular [11,12], por tanto, este es uno de los protocolos más utilizado en investigaciones y para mejorar la composición corporal y la fuerza. Por otro lado, se ha encontrado similitud en el aumento de Cr intramuscular (CrIm), utilizando estrategias con dosis más bajas y sostenidas (e.g., 3 g·día-1). La diferencia entre estos protocolos radica básicamente en el tiempo que tardan en incrementar las reservas de Cr, es decir, saturar el músculo partiendo de su contenido inicial de Cr (i.e., 5 días para el protocolo de fase de carga y ~28 días para el protocolo con dosis más baja y sostenida) [13,14].⁣

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