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por | 29 de abril | Entrenamiento, Fisiología, Instagram

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Específicamente, al correr, el calentamiento típico incluía un período breve (5 a 10 minutos) de ejercicios de carrera y estiramiento de baja intensidad, seguido de ejercicios específicos (Gil 2019, McGowan 2015, Zois 2011). Estudios recientes reportaron efectos positivos de un calentamiento típico en distancias cortas y largas (McGowan 2015, Silva 2018). Sin embargo, aún queda mucho por saber sobre los ejercicios específicos que se deberían utilizar. Existe alguna evidencia sobre el uso de series de ritmo de carrera o casi ritmo de carrera que resultaron en mejores rendimientos de carrera de 60 y 800 m (Ingham 2013, Watterdal 2013). Además, las estrategias de potenciación post-activación, como pocas repeticiones de sentadillas traseras con cargas externas altas, o pocos saltos en caída, demostraron mejorar el rendimiento de 20 y 60 m en aproximadamente un 2–5 %. Todavía existen algunas dudas sobre el uso de estas tendencias recientes de ejercicios específicos de calentamiento, con algunos estudios que no muestran beneficios de usar ninguno de los ejercicios mencionados (Gil 2019, McGowan 2015).⁣

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