Blog de Entrenamiento de la Fuerza ⁣ ⁣ Ha habido numerosas sugerencias dentro de…

por | 2 de mayo | Entrenamiento, Fisiología, Instagram

Blog de Entrenamiento de la Fuerza ⁣

Ha habido numerosas sugerencias dentro de la literatura acerca de la PAP sobre por qué se han informado resultados inconsistentes, incluido el tipo y la intensidad de la AC utilizada (Boyd 2014, Smilios 2005), el período de descanso entre la AC y el desempeño de la habilidad (Bevan 2009, McBride 2005, Seitz 2017, Young 1998) y las cualidades físicas (fuerza y tipo de fibra muscular predominante), y la historia de entrenamiento del atleta (Chiu 2003, Duthie 2002, Seitz 2014). En cuanto al tipo, intensidad y periodo de descanso tras una AC, un meta-análisis de Wilson y cols. (2013) sugirieron que la AC debería ser de naturaleza dinámica, utilizar una carga entre el 60 y el 85% de 1RM y permitir 7-12 minutos de descanso para los individuos entrenados recreativamente. Las primeras investigaciones sobre la PAP indicaron que una persona debe poder hacer sentadillas con 1.5 veces su masa corporal antes de que se perciban los efectos positivos de la PAP (Chiu 2003, Duthie 2002. Rixon 2007), mientras que la literatura más reciente sugirió que los sujetos deben poder hacer sentadillas con el doble de su masa corporal (Seitz 2014). A pesar de las pautas sobre el descanso, tipo e intensidad de la AC y cualidades de fuerza del individuo, el consenso sobre cómo capitalizar la respuesta de la PAP no está claro. Recientemente, Hester y cols. (2017) utilizaron una AC de 5 sentadillas con una carga del 80% de 1RM para potenciar el rendimiento del salto con contramovimiento (CMJ). A pesar de que la fuerza relativa de la sentadilla de los sujetos era 2 veces su masa corporal, no se identificó una mejora significativa en el salto CMJ para ningún período de descanso posterior al salto. Además, un meta-análisis reciente de Dobbs y cols. (2019) sugirieron que la PAP no mejoró el rendimiento del salto vertical; sin embargo, los investigadores concluyeron que seguir unas pautas adecuadas de la PAP aumentaría la probabilidad de una mejora en el rendimiento del salto.⁣

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