Blog de Entrenamiento de la Fuerza
El entrenamiento de la fuerza puede aumentar la resistencia muscular localizada, la hipertrofia, la potencia y la fuerza. A lo largo de un programa de entrenamiento de la fuerza, se debe manipular una variedad de variables para obtener resultados óptimos. Estas variables de entrenamiento incluyen la intensidad del ejercicio, el orden de los ejercicios, la velocidad del movimiento, la frecuencia del entrenamiento, el volumen del entrenamiento (series x repeticiones x carga) y la duración del descanso entre series (ACSM 2009). Investigaciones previas demuestran que la duración del descanso entre series, o intervalo de descanso (RI), es una de las variables más importantes que afectan las repeticiones y el volumen de entrenamiento (Larson 1997, Miranda 2009, Mirzaei 2008, Willardson 2006). Se recomiendan RIs más cortos para objetivos de entrenamiento que involucran resistencia muscular e hipertrofia, y RIs más largos para objetivos de entrenamiento de potencia y fuerza muscular (ACSM 2009, Kraemer 2007).
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