Blog de Entrenamiento de la Fuerza⁣ ⁣ Los ejercicios de estiramiento y de fuerza…

por | 4 de mayo | Entrenamiento, Fisiología, Instagram | 0 Comentarios

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Los ejercicios de estiramiento y de fuerza se han considerado componentes importantes de los programas de entrenamiento. El ejercicio de fuerza a largo plazo aumenta la fuerza y la masa muscular, y también mejora muchos parámetros de la salud, como la composición corporal, la densidad mineral ósea y los niveles de actividad física (Ratames 2009, Winett 2001). Los ejercicios de estiramiento, a su vez, se consideran métodos efectivos para mejorar el rango de movimiento de las articulaciones, la fuerza muscular y la velocidad de la marcha. Además, tanto el estiramiento estático (SS) como el estiramiento dinámico (DS) generalmente se incorporan a las rutinas de entrada en calor o incluso se realizan dentro o inmediatamente después del entrenamiento con ejercicios de fuerza (Behm 2016, Borges 2013, Kokkonen 2010, Page 2012). Los ejercicios SS consisten en mantenerse en posición de estiramiento contrayendo activamente los músculos en oposición al músculo que se está estirando, mientras que el DS se realiza moviendo la extremidad continuamente a través de un rango de movimiento exigente (Page 2012).⁣

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