Los culturistas han predicado durante mucho tiempo los beneficios de emplear una conexión mente-músculo para maximizar el desarrollo muscular. Numerosos estudios de EMG indican que centrarse en el músculo objetivo durante el entrenamiento aumenta la activación de ese...
Cuanta más evidencia se acumula sobre el tema, más confianza tenemos en que el crecimiento de todo el músculo es muy similar, independientemente de la zona de repetición, siempre que las series se realicen con un alto grado de esfuerzo. Brinda una amplia gama de...
El concepto de "confusión muscular" se ha promovido durante décadas en la industria del fitness. La estrategia se basa en la hipótesis de que los músculos crecen cuando se les "mantiene desprevenidos" y, por lo tanto, es necesario realizar constantemente diferentes...
Durante años se pensó que los períodos cortos de descanso (~1 min) eran mejores para maximizar la hipertrofia. Esta teoría se basó en la observación de que los aumentos agudos posteriores al ejercicio en las hormonas anabólicas (testosterona, IGF-1 y GH) fueron...
Este es un nuevo estudio increíble con implicaciones prácticas interesantes para el entrenamiento de tríceps. Como era de esperar, el estudio mostró una mayor hipertrofia de la cabeza larga del tríceps al realizar extensiones por encima de la cabeza en comparación con...
Ahora está bien establecido que se puede lograr un crecimiento muscular completo similar en un amplio espectro de zonas de carga. Dicho esto, parece haber un umbral de carga mínimo, por debajo del cual se comprometen las ganancias. Nuestro estudio investigó los...
Los términos "respondedores" y "no respondedores" al desarrollo muscular a menudo se usan en los círculos de acondicionamiento físico. Si bien ciertamente hay personas que responden *mejor* que otras, prácticamente todos (suponiendo que no tengan problemas médicos...
Punto importante a recordar. La genética determinará en última instancia los límites superiores a los que puede desarrollar músculo. Hay muchos tipos grandes que son musculosos A PESAR de lo que hacen, no necesariamente por eso. Entrena duro, entrena inteligente 💪🏽...
Todo el mundo tiene derecho a opinar, pero no todas las opiniones son igualmente válidas. Hay mucha información de alta calidad en Internet, pero también hay una gran cantidad de información errónea. Desafortunadamente, las afirmaciones infundadas, particularmente...